BerryFit
سادہ سفید پس منظر پر کنگورے دار کناروں والے شیشے کے پیالے میں کٹی ہوئی ہری پیاز کے ساتھ صاف سویا بین اسپراؤٹس سوپ۔
تصویر: 국립국어원 · CC BY-SA 2.0 kr · Wikimedia Commons

کوریائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

کوریائی سویا بین اسپراؤٹس سوپ

콩나물국 (Kongnamul-guk)

ایک صاف اور سکون بخش کوریائی سوپ، جس میں کرنچی سویا بین اسپراؤٹس کو لہسن اور ہری پیاز کے ساتھ اینچووی اور کیلپ کی ہلکی یخنی میں پکایا جاتا ہے۔ اس میں قدرتی طور پر چکنائی کم ہوتی ہے اور یہ چاول کے ساتھ تازگی بھری سائیڈ ڈش یا ہلکا آرام دہ کھانا بنتا ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
22 منٹ
کل وقت
32 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
  • کم کارب
7%
فی سرونگ130کلو کیلوری7% روزانہ 2,000 کیلوری کا
14گرامپروٹین
11گرامکاربز
7گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 28% · چکنائی 38% · پروٹین 34%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 6 کپ400 گرامسویا بین اسپراؤٹس
  • 6 2/3 کپ1,600 گرامپانی
  • 10 بڑی، بعد میں چھان کر نکال لیں15 گرامبڑی خشک اینچووی مچھلیاں (سر اور آنتیں نکالی ہوئی) (اختیاری)
  • 1 ٹکڑا، تقریباً 10 سینٹی میٹر مربع، بعد میں نکال لیں5 گرامخشک کیلپ (داشیما) (اختیاری)
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 2 ڈنٹھل30 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی
  • 1 کھانے کا چمچ18 گرامکوریائی سوپ سویا ساس (گُک گانجانگ)
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1 چائے کا چمچکوریائی کٹی لال مرچ (گوچوگارو) (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    سویا بین اسپراؤٹس کو ٹھنڈے پانی میں دھوئیں، ڈھیلے چھلکے اور بھورے سرے چن کر نکال دیں اور پانی نتھار لیں۔

  2. 2

    ایک بڑے برتن میں پانی، خشک اینچووی اور کیلپ ڈال کر درمیانی سے تیز آنچ پر ابال لیں۔

  3. 3

    ابال آنے کے 5 منٹ بعد کیلپ نکال لیں۔

  4. 4

    اینچووی کو مزید 10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، پھر یخنی برتن میں رکھتے ہوئے انہیں چھان کر نکال لیں۔

  5. 5

    سویا بین اسپراؤٹس ڈالیں، ڈھکن لگا دیں اور ڈھکن اٹھائے بغیر 7 منٹ ابالیں، اس سے اسپراؤٹس میں کچا پن اور پھلی جیسا ذائقہ نہیں رہتا۔

  6. 6

    لہسن اور سوپ سویا ساس ملائیں، ڈھکن کھول کر 2 منٹ پکائیں، پھر چکھ کر صرف ضرورت کے مطابق نمک ڈالیں۔

  7. 7

    ہری پیاز اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو گوچوگارو ڈالیں، پھر چولہا بند کر دیں۔

  8. 8

    پیالوں میں نکالیں اور چاہیں تو اوپر تل چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے اینچووی کی بجائے خشک کیلپ اور چند خشک شیٹاکے مشروم سے یخنی بنائیں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے کوریائی سوپ سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، کیونکہ گُک گانجانگ میں گندم ہو سکتی ہے۔
  • اگر سویا بین اسپراؤٹس نہ ملیں تو مونگ کے اسپراؤٹس لیں اور انہیں صرف 2 سے 3 منٹ ابالیں تاکہ وہ کرارے رہیں۔
  • اگر گُک گانجانگ ملنا مشکل ہو تو عام سویا ساس استعمال کریں اور تھوڑا تھوڑا کر کے ڈالیں، کیونکہ اس کا رنگ اور نمکینی مختلف ہوتی ہے۔

محفوظ کرنا

سوپ کو ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں، یہ 3 سے 4 دن تک چل سکتا ہے۔ کھانے سے پہلے اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ رکھنے پر اسپراؤٹس نرم ہو جاتے ہیں اور فریز کرنے کے بعد پگھلانے پر ڈھیلے پڑ جاتے ہیں، اس لیے یہ سوپ تازہ کھانا بہتر ہے اور اسے فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

اینچووی اور کیلپ کی یخنی 3 دن پہلے تک بنا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، اور اسپراؤٹس کو ایک دن پہلے دھو کر صاف کر کے فریج میں رکھ لیں۔ پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے یخنی کو دوبارہ ابال لیں اور اسپراؤٹس پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کوریائی سویا بین اسپراؤٹس سوپ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سویاگلوٹینمچھلیتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (515 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز130 کلو کیلوری25 کلو کیلوری
پروٹین13.7 گرام2.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس11.1 گرام2.2 گرام
جن میں شکر0.2 گرام0 گرام
فائبر1.4 گرام0.3 گرام
چکنائی6.8 گرام1.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.9 گرام0.2 گرام
سوڈیم570 ملی گرام111 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکوریائی سویا بین اسپراؤٹس سوپ · 130 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں