BerryFit
نیلی دھاری دار پلیٹ پر نشاستہ چھڑکی ہوئی دو سفید دائیفوکو موچی، جن میں سے ایک آدھی کٹی ہوئی ہے اور اس میں ہموار گہرا سرخ لوبیا کا بھراؤ نظر آ رہا ہے۔
تصویر: Ocdp · CC0 · Wikimedia Commons

جاپانی · سنیک

دائیفوکو موچی

大福 (Daifuku)

نرم اور لچکدار چاول کے کیک جن میں گھر کا بنا لال لوبیا کا بھراؤ ہے، جو زیادہ تر بازاری موچی سے کم میٹھا ہے۔ ہر ٹکڑا ایک تسلی بخش اور محدود مقدار والی میٹھی سوغات ہے۔

تیاری
30 منٹ
پکانا
80 منٹ
کل وقت
110 منٹ
افراد
8
  • درمیانہ
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
7%
فی سرونگ146کلو کیلوری7% روزانہ 2,000 کیلوری کا
4گرامپروٹین
32گرامکاربز
0گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 89% · چکنائی 1% · پروٹین 10%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

8 سرونگز کے لیے
  • 2/3 کپ120 گرامخشک ایڈزوکی لوبیا
  • 6 کپ1,400 گرامپانی (لوبیا پکانے کے لیے)
  • 1/4 کپ + 1 کھانے کا چمچ60 گرامچینی (لوبیا کے پیسٹ کے لیے)
  • 1 چٹکینمک
  • 2/3 کپ100 گرامچپچپے چاول کا آٹا (شیراتاماکو یا موچیکو)
  • 2 کھانے کے چمچ25 گرامچینی (آٹے کے لیے)
  • 2/3 کپ150 گرامپانی (آٹے کے لیے)
  • 2 1/2 کھانے کے چمچ20 گرامکارن فلور یا آلو کا نشاستہ، چھڑکنے کے لیے

طریقہ

  1. 1

    ایڈزوکی لوبیا دھو کر ایک دیگچی میں لوبیا والے پانی میں سے 500 ml کے ساتھ ڈالیں۔

  2. 2

    ابال آنے دیں، 5 منٹ پکائیں، پھر کڑواہٹ دور کرنے کے لیے پانی نکال دیں۔

  3. 3

    لوبیا کو باقی 900 ml لوبیا والے پانی کے ساتھ دوبارہ دیگچی میں ڈالیں۔

  4. 4

    ڈھکن تھوڑا کھلا رکھ کر ہلکی آنچ پر 50-60 منٹ پکائیں یہاں تک کہ لوبیا انگلیوں سے آسانی سے مسل جائے؛ اگر خشک ہونے لگے تو تھوڑا پانی اور ڈال دیں۔

  5. 5

    زائد پانی نکال دیں، صرف اتنا چھوڑیں کہ دیگچی کا تلا ڈھک جائے۔

  6. 6

    60 g چینی اور نمک ملائیں، پھر درمیانی سے ہلکی آنچ پر مسلتے اور چلاتے ہوئے تقریباً 10 منٹ پکائیں یہاں تک کہ پیسٹ اتنا گاڑھا ہو جائے کہ اپنی شکل برقرار رکھے۔

  7. 7

    پیسٹ کو ایک پلیٹ میں پھیلا کر مکمل ٹھنڈا کریں، پھر تقریباً 30 g کی 8 گولیاں بنا لیں۔

  8. 8

    مائیکروویو میں رکھنے کے قابل پیالے میں چپچپے چاول کا آٹا اور 25 g چینی پھینٹیں، پھر آہستہ آہستہ 150 ml آٹے والا پانی ڈالتے ہوئے ہموار ہونے تک پھینٹیں۔

  9. 9

    ہلکا سا ڈھک کر مائیکروویو میں تیز آنچ پر 1 منٹ گرم کریں، پھر گیلے اسپیچولا سے چلائیں۔

  10. 10

    مزید ایک منٹ مائیکروویو کریں، چلائیں، پھر 30 سیکنڈ کے وقفوں سے گرم کریں یہاں تک کہ آٹا چمکدار، قدرے شفاف اور بہت چپچپا ہو جائے۔

  11. 11

    صاف سطح پر خوب کارن فلور چھڑکیں اور گرم آٹا اس پر الٹ دیں۔

  12. 12

    آٹے کے اوپر بھی مزید کارن فلور چھڑکیں اور چند منٹ ٹھنڈا ہونے دیں یہاں تک کہ ہاتھ لگانے کے قابل ہو جائے۔

  13. 13

    نشاستہ لگی چھری یا اسکریپر سے آٹے کو 8 برابر حصوں میں تقسیم کریں۔

  14. 14

    ایک حصے کو 8 cm کے گول میں چپٹا کریں، درمیان میں لوبیا کی ایک گولی رکھیں اور کنارے دبا کر بند کر دیں۔

  15. 15

    جوڑ والی طرف نیچے کر کے پلٹیں، ہموار گنبد کی شکل دیں اور زائد نشاستہ برش سے جھاڑ دیں؛ باقی کے ساتھ بھی یہی کریں۔

  16. 16

    سب سے نرم ساخت کے لیے اسی دن پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • تقریباً ایک گھنٹہ بچانے کے لیے لوبیا خود پکانے کے بجائے 1 کپ بازاری میٹھا سرخ لوبیا کا پیسٹ (آنکو) استعمال کریں، اور اگر آپ کو ویگن یا گلوٹن فری چاہیے تو لیبل ضرور دیکھیں۔
  • اچیگو دائیفوکو بنانے کے لیے لوبیا کے بھراؤ کی جگہ ایک ثابت، ڈنٹھل اتری اسٹرابیری لیں جو لوبیا کے پیسٹ کی پتلی تہہ میں لپٹی ہو۔
  • اگر آپ زیادہ روایتی اور قدرے ریشمی سطح پسند کرتے ہیں تو چھڑکنے کے لیے کارن فلور کے بجائے آلو کا نشاستہ استعمال کریں۔
  • سبز چائے کے ذائقے والی موچی کے لیے آٹے کے پانی کا کچھ حصہ تیار ماچا سے بدل دیں (تقریباً 1 چائے کا چمچ ماچا پاؤڈر پھینٹ کر)۔

محفوظ کرنا

دائیفوکو اسی دن کھانا بہترین ہے کیونکہ فریج میں موچی سخت ہو جاتی ہے؛ بچی ہوئی موچی کو الگ الگ لپیٹ کر ٹھنڈے کمرے کے درجہ حرارت پر زیادہ سے زیادہ 1 دن رکھیں۔ زیادہ دیر رکھنے کے لیے ہر ٹکڑا اچھی طرح لپیٹ کر 1 ماہ تک فریز کریں، پھر کھانے سے پہلے کمرے کے درجہ حرارت پر تقریباً 1 سے 2 گھنٹے پگھلائیں۔

پہلے سے تیاری

لوبیا کا پیسٹ 3 دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھیں، یا 1 ماہ تک فریز کریں؛ آٹا بنانے سے پہلے اس کی گولیاں بنا لیں۔ موچی کا آٹا بھرنے سے بالکل پہلے بنائیں کیونکہ رکھا رہنے سے یہ سخت ہو جاتا ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

دائیفوکو موچی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (235 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز146 کلو کیلوری62 کلو کیلوری
پروٹین3.8 گرام1.6 گرام
کاربوہائیڈریٹس32.3 گرام13.7 گرام
جن میں شکر10.6 گرام4.5 گرام
فائبر1.9 گرام0.8 گرام
چکنائی0.1 گرام0 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0 گرام0 گرام
سوڈیم57 ملی گرام24 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںدائیفوکو موچی · 146 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں