BerryFit
تشيلاكيليس فيرديس مغطاة ببيضتين مقليتين وقشدة وجبن مفتت وبصل أحمر، مع فاصوليا مهروسة مقلية في طبق أبيض بجانب فنجان قهوة.
الصورة: Wotancito · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

مكسيكي · فطور · غداء

تشيلاكيليس فيرديس برقائق التورتيلا المخبوزة

Chilaquiles verdes

رقائق تورتيلا ذرة مقرمشة مخبوزة في الفرن، تُقلَّب في صلصة توماتيو منزلية زاهية ومنعشة الحموضة، ثم تُتوَّج ببيضة مقلية بصفار سائل وجبن كيسو فريسكو مفتت ورشة من الكريمة. نسخة أخف من طبق الفطور المكسيكي المحبوب.

التحضير
15 د
الطهي
30 د
الإجمالي
45 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
17%
لكل حصة333سعرة17% من نظام يومي بـ2000 سعرة
14غالبروتين
34غالكربوهيدرات
17غالدهون
5غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 40% · الدهون 44% · البروتين 16%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 8 (15 سم / 6 إنش)208 غتورتيلا الذرة
  • 1 ملعقة كبيرة، مقسمةزيت زيتون
  • حوالي 15 حبة متوسطة (أو 8 كبيرة)500 غتوماتيو (طماطم خضراء مكسيكية)، منزوعة القشرة ومغسولة
  • 212 غفلفل سيرانو حار
  • 1 متوسطة110 غبصل أبيض
  • 2 فص6 غثوم
  • 3/4 كوب غير مضغوط، مقسمة15 غكزبرة خضراء طازجة
  • حوالي 1 لتر، يُصفّى ويُتخلّص منه1,000 غماء لسلق الخضار (اختياري)
  • 1/2 كوب120 غماء
  • 1 ملعقة صغيرةملح
  • 4 كبيرة200 غبيض
  • 1/2 كوب60 غجبن كيسو فريسكو، مفتت
  • 4 ملاعق كبيرةقشدة حامضة خفيفة أو كريمة مكسيكية
  • 1/275 غأفوكادو، مقطع شرائح (اختياري)
  • 230 غفجل أحمر، مقطع شرائح رفيعة (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن الفرن على 200 °م (400 °ف) وبطّن صينيتين بورق الخبز.

  2. 2

    ادهن التورتيلا من الجهتين بخفة بـ 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ثم ضعها فوق بعضها وقطّع كل واحدة إلى 6 مثلثات.

  3. 3

    وزّع المثلثات في طبقة واحدة واخبزها لمدة 12-15 دقيقة مع تقليبها مرة واحدة حتى تصبح مقرمشة وذهبية. رشّ عليها رشة من الملح.

  4. 4

    في الأثناء، ضع التوماتيو والسيرانو ونصف البصل والثوم في قدر، وغطّها بماء السلق، واتركها حتى تغلي ثم اطهها على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى يصبح لون التوماتيو أخضر زيتونياً ويطرى.

  5. 5

    صفِّ الخضار وتخلّص من ماء السلق.

  6. 6

    اخلطها في الخلاط مع 1/2 كوب من الكزبرة و1/2 كوب من الماء العذب وبقية الملح حتى تصبح ناعمة.

  7. 7

    اسكب الصلصة في مقلاة كبيرة واتركها تغلي على نار متوسطة لمدة 5 دقائق حتى تتكثف قليلاً.

  8. 8

    قطّع بقية البصل شرائح رفيعة وافرم بقية الكزبرة للتزيين.

  9. 9

    في مقلاة غير لاصقة، سخّن ما تبقى من زيت الزيتون (1 ملعقة صغيرة) على نار متوسطة واقلِ البيض لمدة 3-4 دقائق حتى يتماسك البياض تماماً.

  10. 10

    أضف الرقائق المخبوزة إلى الصلصة الساخنة وقلّبها لمدة 1-2 دقيقة فقط حتى تتغطى وتطرى قليلاً.

  11. 11

    وزّع التشيلاكيليس على أربعة أطباق وضع فوق كل طبق بيضة مقلية.

  12. 12

    زيّن بجبن كيسو فريسكو ورشة من القشدة الحامضة وشرائح البصل والكزبرة، والأفوكادو والفجل إن رغبت. قدّمها فوراً.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة خالية من الألبان، استغنِ عن جبن كيسو فريسكو والقشدة الحامضة وأضف بدلًا منهما مزيدًا من شرائح الأفوكادو وعصرة ليمون أخضر.
  • استبدل القشدة الحامضة الخفيفة بزبادي يوناني سادة خالٍ من الدسم لصلصة أكثر كثافة وحموضة لطيفة.
  • استخدم فلفل الهالبينو بدلًا من فلفل سيرانو الحار إذا أردت صلصة أخف حدة أو لم تجد السيرانو.
  • لتوفير الوقت، استخدم برطمان صلصة فيردي جاهزة بدلًا من صلصة التوماتيو المنزلية.

التخزين

يُفضّل تناول التشيلاكيليس طازجة، لأن الرقائق تصبح طرية والبيض لا يُسخَّن جيدًا، لذا لا تجمّد الطبق بعد تجميعه. ضع ما تبقى من الصلصة في وعاء مغطى في الثلاجة خلال ساعتين، وتبقى صالحة لمدة 3 إلى 4 أيام، وسخّنها حتى يتصاعد منها البخار.

التحضير المسبق

حضّر صلصة التوماتيو قبل التقديم بمدة تصل إلى 3 أيام واحفظها في الثلاجة، واخبز الرقائق قبل يوم واحد واحفظها في وعاء محكم الإغلاق بدرجة حرارة الغرفة. سخّن الصلصة حتى يتصاعد منها البخار، ثم قلّب فيها الرقائق واقلِ البيض قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل تشيلاكيليس فيرديس برقائق التورتيلا المخبوزة بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: البيضالحليب

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (328 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية333 سعرة102 سعرة
البروتين14.1 غ4.3 غ
الكربوهيدرات33.9 غ10.3 غ
منها سكريات7.7 غ2.3 غ
الألياف5 غ1.5 غ
الدهون16.5 غ5 غ
منها مشبعة5.1 غ1.6 غ
الصوديوم909 ملغ277 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitتشيلاكيليس فيرديس برقائق التورتيلا المخبوزة · 333 سعرة
حمّل التطبيق