BerryFit
দুটি ভাজা ডিম, ক্রিম, গুঁড়ো করা চিজ ও লাল পেঁয়াজ দিয়ে সাজানো চিলাকিলেস ভের্দেস, সাদা প্লেটে রিফ্রায়েড বিনসের সাথে, পাশে কফি।
ছবি: Wotancito · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

মেক্সিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

বেকড টর্টিয়া চিপস দিয়ে চিলাকিলেস ভের্দেস

Chilaquiles verdes

ওভেনে বেক করা মুচমুচে কর্ন টর্টিয়া চিপস ঘরে তৈরি ঝলমলে, টকঝাল টোমাটিলো সালসায় মাখিয়ে, ওপরে নরম কুসুমের ডিম ভাজা, গুঁড়ো করা কেসো ফ্রেস্কো আর এক চিলতে ক্রিম দিয়ে সাজানো। জনপ্রিয় মেক্সিকান ব্রাঞ্চ ক্লাসিকের একটি হালকা সংস্করণ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
17%
প্রতি পরিবেশনে333কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
14গ্রামপ্রোটিন
34গ্রামকার্বস
17গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 40% · ফ্যাট 44% · প্রোটিন 16%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 8টি (15 সেমি / 6 ইঞ্চি)208 গ্রামকর্ন টর্টিয়া
  • 1 টেবিল চামচ, ভাগ করে14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • প্রায় 15টি মাঝারি (বা 8টি বড়)500 গ্রামটোমাটিলো, খোসা ছাড়ানো ও ধোয়া
  • 2টি12 গ্রামসেরানো কাঁচা মরিচ
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামসাদা পেঁয়াজ
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন
  • 3/4 কাপ, আলগা করে ভরা, ভাগ করে15 গ্রামতাজা ধনেপাতা
  • প্রায় 1 লিটার, ছেঁকে ফেলে দিতে হবে1,000 গ্রামসবজি সেদ্ধ করার পানি (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 কাপ120 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 1/2 কাপ60 গ্রামকেসো ফ্রেস্কো, গুঁড়ো করা
  • 4 টেবিল চামচ60 গ্রামলাইট সাওয়ার ক্রিম বা মেক্সিকান ক্রেমা
  • 1/2টি75 গ্রামঅ্যাভোকাডো, স্লাইস করা (ঐচ্ছিক)
  • 2টি30 গ্রামমুলা, পাতলা স্লাইস করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 200 °C (400 °F) তাপমাত্রায় গরম করুন এবং দুটি বেকিং ট্রেতে পার্চমেন্ট পেপার বিছিয়ে নিন।

  2. 2

    টর্টিয়াগুলোর দুই পাশে 2 চা চামচ অলিভ অয়েল হালকা করে ব্রাশ করুন, একটার ওপর একটা রেখে প্রতিটি 6 টুকরো ত্রিভুজ করে কাটুন।

  3. 3

    টুকরোগুলো এক স্তরে বিছিয়ে 12-15 মিনিট বেক করুন, মাঝে একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না মুচমুচে ও সোনালি হয়। এক চিমটি লবণ ছিটিয়ে দিন।

  4. 4

    এরই মধ্যে টোমাটিলো, সেরানো মরিচ, অর্ধেক পেঁয়াজ ও রসুন একটি সসপ্যানে নিন, সেদ্ধ করার পানি দিয়ে ঢেকে দিন, ফুটিয়ে নিয়ে 10 মিনিট মৃদু আঁচে রাখুন, যতক্ষণ না টোমাটিলো জলপাই-সবুজ ও নরম হয়।

  5. 5

    সবজিগুলো ছেঁকে নিন, সেদ্ধ করার পানি ফেলে দিন।

  6. 6

    এগুলো 1/2 কাপ ধনেপাতা, 1/2 কাপ তাজা পানি ও বাকি লবণসহ মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন।

  7. 7

    সালসা একটি বড় প্যানে ঢেলে মাঝারি আঁচে 5 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না সামান্য ঘন হয়।

  8. 8

    ওপরে সাজানোর জন্য বাকি পেঁয়াজ পাতলা করে কাটুন এবং বাকি ধনেপাতা কুচি করুন।

  9. 9

    একটি ননস্টিক প্যানে বাকি 1 চা চামচ অলিভ অয়েল মাঝারি আঁচে গরম করে ডিমগুলো 3-4 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না সাদা অংশ পুরোপুরি জমে যায়।

  10. 10

    বেক করা চিপস ফুটন্ত সালসায় দিয়ে 1-2 মিনিট নাড়ুন, শুধু সালসায় মেখে সামান্য নরম হওয়া পর্যন্ত।

  11. 11

    চিলাকিলেস চারটি প্লেটে ভাগ করে প্রতিটির ওপর একটি ডিম ভাজা দিন।

  12. 12

    ওপরে কেসো ফ্রেস্কো, এক চিলতে সাওয়ার ক্রিম, কাটা পেঁয়াজ, ধনেপাতা এবং চাইলে অ্যাভোকাডো ও মুলা দিয়ে সাজান। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য কেসো ফ্রেস্কো ও সাওয়ার ক্রিম বাদ দিন, এর বদলে বাড়তি স্লাইস করা অ্যাভোকাডো আর একটু লেবুর রস দিন।
  • টক স্বাদের, ঘন টপিংয়ের জন্য লাইট সাওয়ার ক্রিমের বদলে প্লেইন ননফ্যাট গ্রিক ইয়োগার্ট ব্যবহার করুন।
  • কম ঝাল সালসা চাইলে বা সেরানো না পেলে সেরানো কাঁচা মরিচের বদলে হালাপেনো ব্যবহার করুন।
  • সময় বাঁচাতে ঘরে তৈরি টোমাটিলো সালসার বদলে দোকান থেকে কেনা এক বয়াম সালসা ভের্দে ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

চিলাকিলেস টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ চিপস নরম হয়ে যায় এবং ডিম ভালোভাবে গরম করা যায় না, তাই সাজানো খাবারটি ফ্রিজারে রাখবেন না। বেঁচে যাওয়া সালসা 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে; খাওয়ার আগে ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত গরম করুন।

আগে থেকে তৈরি

টোমাটিলো সালসা 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আর চিপস এক দিন আগে বেক করে এয়ারটাইট পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে সালসা ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, তারপর চিপস মিশিয়ে দিন এবং ডিম ভাজুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বেকড টর্টিয়া চিপস দিয়ে চিলাকিলেস ভের্দেস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (328 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি333 কিলোক্যালরি102 কিলোক্যালরি
প্রোটিন14.1 গ্রাম4.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট33.9 গ্রাম10.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.7 গ্রাম2.3 গ্রাম
ফাইবার5 গ্রাম1.5 গ্রাম
ফ্যাট16.5 গ্রাম5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5.1 গ্রাম1.6 গ্রাম
সোডিয়াম909 মি.গ্রা.277 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবেকড টর্টিয়া চিপস দিয়ে চিলাকিলেস ভের্দেস · 333 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন