
멕시코 요리 · 아침 · 점심
구운 토르티야 칩 칠라킬레스 베르데스
Chilaquiles verdes
오븐에 바삭하게 구운 옥수수 토르티야 칩을 상큼하고 새콤한 수제 토마티요 살사에 버무린 뒤, 노른자가 흐르는 달걀 프라이와 부순 케소 프레스코, 크림을 올렸습니다. 사랑받는 멕시코 브런치 클래식을 가볍게 즐기는 방법이에요.
- 준비
- 15분
- 조리
- 30분
- 총 시간
- 45분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 40% · 지방 44% · 단백질 16%
BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›
재료
4인분- 8장 (15 cm / 6 in)208 g옥수수 토르티야
- 1큰술, 나누어 사용14 g올리브유
- 중간 크기 약 15개 (또는 큰 것 8개)500 g토마티요, 껍질 벗겨 씻은 것
- 2개12 g세라노 고추
- 중간 크기 1개110 g흰 양파
- 2쪽6 g마늘
- 느슨하게 담아 3/4컵, 나누어 사용15 g고수
- 약 1리터, 따라 버림1,000 g채소 삶는 물 (선택)
- 1/2컵120 g물
- 1작은술6 g소금
- 큰 것 4개200 g달걀
- 1/2컵60 g케소 프레스코, 부순 것
- 4큰술60 g저지방 사워크림 또는 멕시칸 크레마
- 1/2개75 g아보카도, 슬라이스 (선택)
- 2개30 g래디시, 얇게 썬 것 (선택)
만드는 법
- 1
오븐을 200 °C(400 °F)로 예열하고 베이킹 팬 두 개에 유산지를 깐다.
- 2
토르티야 양면에 올리브유 2작은술을 얇게 바르고 겹쳐서 각각 6조각으로 자른다.
- 3
조각을 한 겹으로 펼치고 중간에 한 번 뒤집어 가며 바삭하고 노릇해질 때까지 12-15분 굽는다. 소금을 한 꼬집 뿌린다.
- 4
그동안 냄비에 토마티요, 세라노 고추, 양파 절반, 마늘을 넣고 삶는 물을 부어 끓인 뒤, 토마티요가 올리브색으로 변하고 부드러워질 때까지 10분간 약불에서 끓인다.
- 5
채소를 체에 밭치고 삶은 물은 버린다.
- 6
고수 1/2컵, 물 1/2컵, 남은 소금과 함께 곱게 간다.
- 7
살사를 큰 팬에 붓고 중불에서 약간 걸쭉해질 때까지 5분간 끓인다.
- 8
남은 양파는 얇게 썰고 남은 고수는 토핑용으로 다진다.
- 9
코팅 팬에 남은 올리브유 1작은술을 중불로 달구고 흰자가 완전히 익을 때까지 달걀을 3-4분간 부친다.
- 10
구운 칩을 끓고 있는 살사에 넣고 소스가 고루 묻어 살짝 부드러워질 때까지 1-2분간 버무린다.
- 11
칠라킬레스를 접시 4개에 나눠 담고 각각 달걀 프라이를 올린다.
- 12
케소 프레스코, 사워크림, 썬 양파, 고수, 그리고 원하면 아보카도와 래디시를 올려 마무리한다. 바로 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 유제품 없이 만들려면 케소 프레스코와 사워크림을 빼고 대신 아보카도 슬라이스를 더 올리고 라임즙을 살짝 뿌리세요.
- 저지방 사워크림 대신 무지방 플레인 그릭 요거트를 쓰면 더 새콤하고 걸쭉한 소스가 됩니다.
- 덜 매운 살사를 원하거나 세라노 고추를 구하기 어렵다면 할라피뇨를 사용하세요.
- 시간을 아끼려면 직접 만든 토마티요 살사 대신 시판 병 살사 베르데를 사용하세요.
보관
칩이 눅눅해지고 달걀은 다시 데우면 맛이 떨어지므로 칠라킬레스는 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 완성된 요리는 냉동하지 마세요. 남은 살사는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장하면 3~4일까지 보관할 수 있으며, 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 드세요.
미리 만들기
토마티요 살사는 최대 3일 전에 만들어 냉장 보관하고, 칩은 하루 전에 구워 밀폐 용기에 담아 실온에 보관하세요. 먹기 직전에 살사를 김이 날 때까지 데운 뒤 칩을 넣어 버무리고 달걀을 부치세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
BerryFit에 기록하기
구운 토르티야 칩 칠라킬레스 베르데스을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.
또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요
알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 달걀우유
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (328g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 333 kcal | 102 kcal |
| 단백질 | 14.1 g | 4.3 g |
| 탄수화물 | 33.9 g | 10.3 g |
| 당류 | 7.7 g | 2.3 g |
| 식이섬유 | 5 g | 1.5 g |
| 지방 | 16.5 g | 5 g |
| 포화지방 | 5.1 g | 1.6 g |
| 나트륨 | 909 mg | 277 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.






