
صيني · غداء · عشاء
تشار سيو (لحم خنزير مشوي على الطريقة الكانتونية)
叉燒
شرائح لامعة ولزجة من فيليه لحم الخنزير، مشوية في الفرن بصلصة تجمع بين الحلاوة والملوحة من الهويسين والعسل وبهارات الخمسة، بأطراف محمّرة وقلب طري مليء بالعصارة. هذه نسخة خفيفة من الطبق الكانتوني الكلاسيكي، تعتمد على الفيليه وكمية أقل من السكر.
- التحضير
- 135 د
- الطهي
- 30 د
- الإجمالي
- 165 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 25% · الدهون 25% · البروتين 50%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 600 غ (حوالي 1 1/3 رطل)فيليه لحم خنزير
- 3 ملاعق كبيرةصلصة هويسين
- 2 ملعقة كبيرةصلصة صويا قليلة الصوديوم
- 2 ملعقة كبيرةعسل
- 1 ملعقة كبيرةنبيذ أرز شاوشينغ
- 3 فصوص9 غثوم مبشور ناعمًا
- 1 ملعقة صغيرةزنجبيل طازج مبشور ناعمًا
- 1 ملعقة صغيرةبهارات الخمسة الصينية
- 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أبيض مطحون
- 1 ملعقة صغيرةزيت سمسم محمّص
- 1 كوب240 غماء لصينية الشوي
- 2 عود15 غبصل أخضر مقطّع شرائح (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
أزل الغشاء الفضي وأي دهون ظاهرة عن فيليه لحم الخنزير.
- 2
قطّع الفيليه طوليًا إلى شريحتين طويلتين لتغطي الصلصة مساحة أكبر.
- 3
في وعاء، اخفق صلصة الهويسين وصلصة الصويا وملعقة كبيرة من العسل ونبيذ الأرز والثوم والزنجبيل وبهارات الخمسة والفلفل الأبيض وزيت السمسم.
- 4
ضع ملعقتين كبيرتين من التتبيلة في كوب صغير، وأضف إليها ملعقة العسل المتبقية وقلّب، ثم غطّها وضعها في الثلاجة؛ هذه هي صلصة التلميع.
- 5
ضع اللحم في طبق أو كيس بسحّاب مع باقي التتبيلة وقلّبه ليتغطى جيدًا.
- 6
غطّه وضعه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل، أو طوال الليل لنكهة أعمق.
- 7
سخّن الفرن إلى 200 °م / 400 °ف، وضع شبكة فوق صينية شوي مبطّنة بورق الألومنيوم.
- 8
اسكب الماء في الصينية لمنع احتراق القطرات المتساقطة.
- 9
ضع اللحم على الشبكة واترك التتبيلة الزائدة تتقطّر، وتخلّص من التتبيلة المستعملة.
- 10
اشوِه لمدة 12 دقيقة، ثم اقلب الشرائح.
- 11
ادهن اللحم بنصف صلصة التلميع واشوِه لمدة 10–12 دقيقة أخرى.
- 12
تأكد بميزان حرارة اللحم من أن أسمك جزء قد وصل إلى 63 °م / 145 °ف.
- 13
ادهنه بباقي صلصة التلميع وضعه تحت الشواية العلوية الساخنة لمدة 2–3 دقائق حتى تتحمّر الأطراف قليلًا، مع المراقبة عن كثب.
- 14
اترك اللحم يرتاح 5 دقائق، ثم قطّعه شرائح رفيعة بعكس اتجاه الألياف.
- 15
انثر عليه البصل الأخضر إن رغبت، وقدّمه.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم صلصة تاماري مكتوب عليها خالية من الغلوتين بدلًا من صلصة الصويا، واختر صلصة هويسين خالية من الغلوتين، واستبدل نبيذ أرز شاوشينغ بالشيري الجاف أو استغنِ عنه.
- استخدم أفخاذ دجاج منزوعة العظم والجلد بدلًا من فيليه لحم الخنزير، واشوِها حتى تصل درجة حرارة الجزء الأسمك إلى 74 °C / 165 °F.
- استبدل العسل بشراب القيقب أو السكر البني إن كان هذا ما لديك في الخزانة.
- إذا لم تجد نبيذ أرز شاوشينغ، فالشيري الجاف بديل ممتاز بالكمية نفسها.
التخزين
ضع البقايا في الثلاجة داخل علبة محكمة الإغلاق خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها حتى يتصاعد منها البخار، أو استمتع بها باردة في السندويشات. يمكن تجميد التشار سيو المطهو لمدة تصل إلى 2 إلى 3 أشهر، ثم إذابته في الثلاجة قبل إعادة تسخينه.
التحضير المسبق
حضّر التتبيلة والصلصة اللامعة وتبّل اللحم في الثلاجة قبل يوم واحد كحد أقصى، ليكون جاهزًا للشوي. يمكنك أيضًا شويه قبل يوم وإعادة تسخين الشرائح في مقلاة ساخنة أو في الفرن حتى يتصاعد منها البخار.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل تشار سيو (لحم خنزير مشوي على الطريقة الكانتونية) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الغلوتينالصوياالسمسمالكبريتيت
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (250 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 264 سعرة | 106 سعرة |
| البروتين | 32.3 غ | 12.9 غ |
| الكربوهيدرات | 15.9 غ | 6.4 غ |
| منها سكريات | 12 غ | 4.8 غ |
| الألياف | 0.6 غ | 0.2 غ |
| الدهون | 7 غ | 2.8 غ |
| منها مشبعة | 2 غ | 0.8 غ |
| الصوديوم | 564 ملغ | 226 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





