BerryFit
سفید پلیٹ میں کٹی ہوئی بند گوبھی پر رکھے چمکدار سرخ گلیز والے باربی کیو پورک کے قتلے، جنہیں اجمودا اور ایک گلابی آرکڈ سے سجایا گیا ہے۔
تصویر: faye_yuyun · Pixabay Content License · Pixabay

چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

چار سیو (کینٹونیز باربی کیو پورک)

叉燒

سؤر کے ٹینڈرلائن گوشت کی چپچپی، چمکدار پٹیاں جو میٹھے نمکین ہوئسن، شہد اور فائیو اسپائس گلیز میں اوون میں روسٹ کی جاتی ہیں، کنارے ہلکے جلے ہوئے اور درمیان رسیلا۔ کینٹونیز باربی کیو کی اس کلاسیک ڈش کے اس کم چکنائی والے انداز میں ٹینڈرلائن اور کم چینی استعمال ہوتی ہے۔

تیاری
135 منٹ
پکانا
30 منٹ
کل وقت
165 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
13%
فی سرونگ264کلو کیلوری13% روزانہ 2,000 کیلوری کا
32گرامپروٹین
16گرامکاربز
7گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 25% · چکنائی 25% · پروٹین 50%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام (تقریباً 1 1/3 پاؤنڈ)600 گرامسؤر کا ٹینڈرلائن گوشت
  • 3 کھانے کے چمچ48 گرامہوئسن ساس
  • 2 کھانے کے چمچ32 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 2 کھانے کے چمچ42 گرامشہد
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامشاؤشنگ رائس وائن
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کدوکش کیا ہوا
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامتازہ ادرک، باریک کدوکش کی ہوئی
  • 1 چائے کا چمچچائنیز فائیو اسپائس پاؤڈر
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی سفید مرچ
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے ہوئے تل کا تیل
  • 1 کپ240 گرامپانی، روسٹنگ ٹرے کے لیے
  • 2 ڈنٹھل15 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ٹینڈرلائن سے سفید جھلی اور نظر آنے والی چربی کاٹ کر الگ کر دیں۔

  2. 2

    ٹینڈرلائن کو لمبائی میں دو لمبی پٹیوں میں کاٹ لیں تاکہ گلیز زیادہ سطح پر لگ سکے۔

  3. 3

    ایک پیالے میں ہوئسن ساس، سویا ساس، 1 کھانے کا چمچ شہد، رائس وائن، لہسن، ادرک، فائیو اسپائس، سفید مرچ اور تل کا تیل اچھی طرح پھینٹ لیں۔

  4. 4

    اس میرینیڈ میں سے 2 کھانے کے چمچ ایک چھوٹے کپ میں نکال لیں، باقی 1 کھانے کا چمچ شہد ملائیں، ڈھک کر فریج میں رکھ دیں؛ یہ گلیز ہے۔

  5. 5

    گوشت کو باقی میرینیڈ کے ساتھ کسی برتن یا زپ بیگ میں ڈالیں اور الٹ پلٹ کر اچھی طرح لپیٹ دیں۔

  6. 6

    ڈھک کر کم از کم 2 گھنٹے، یا زیادہ گہرے ذائقے کے لیے رات بھر فریج میں رکھیں۔

  7. 7

    اوون کو 200 °C / 400 °F پر گرم کریں اور فوائل لگی روسٹنگ ٹرے کے اوپر جالی رکھیں۔

  8. 8

    ٹرے میں پانی ڈال دیں تاکہ ٹپکنے والے قطرے نہ جلیں۔

  9. 9

    گوشت کو جالی پر رکھیں، اضافی میرینیڈ ٹپکنے دیں، اور استعمال شدہ میرینیڈ پھینک دیں۔

  10. 10

    12 منٹ روسٹ کریں، پھر پٹیوں کو پلٹ دیں۔

  11. 11

    گوشت پر آدھا گلیز برش سے لگائیں اور مزید 10–12 منٹ روسٹ کریں۔

  12. 12

    میٹ تھرمامیٹر سے چیک کریں کہ سب سے موٹا حصہ 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔

  13. 13

    باقی گلیز لگائیں اور تیز گرم برائلر کے نیچے 2–3 منٹ گرل کریں یہاں تک کہ کنارے ہلکے جل جائیں، اس دوران دھیان سے دیکھتے رہیں۔

  14. 14

    گوشت کو 5 منٹ آرام دیں، پھر ریشوں کے مخالف رخ پتلے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  15. 15

    چاہیں تو ہری پیاز چھڑکیں اور پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، گلوٹن فری لیبل والی ہوئسن ساس چنیں، اور شاؤشنگ رائس وائن کی جگہ ڈرائی شیری ڈالیں یا اسے چھوڑ دیں۔
  • سؤر کے ٹینڈرلائن گوشت کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن کی رانیں استعمال کریں، اور اتنا روسٹ کریں کہ سب سے موٹے حصے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
  • اگر الماری میں یہی موجود ہو تو شہد کی جگہ میپل سیرپ یا براؤن شوگر ڈال لیں۔
  • اگر شاؤشنگ رائس وائن نہ ملے تو اتنی ہی مقدار میں ڈرائی شیری بھی اچھی رہتی ہے۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں یا سینڈوچ میں ٹھنڈا مزے سے کھائیں۔ پکا ہوا چار سیو 2 سے 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، پھر گرم کرنے سے پہلے فریج میں پگھلا لیں۔

پہلے سے تیاری

میرینیڈ اور گلیز ملا کر گوشت کو ایک دن پہلے تک فریج میں میرینیٹ کر سکتے ہیں تاکہ وہ روسٹ کے لیے تیار رہے۔ آپ اسے ایک دن پہلے روسٹ کر کے قتلوں کو گرم پین یا اوون میں بھاپ نکلنے تک گرم بھی کر سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

چار سیو (کینٹونیز باربی کیو پورک) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویاتلسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (250 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز264 کلو کیلوری106 کلو کیلوری
پروٹین32.3 گرام12.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس15.9 گرام6.4 گرام
جن میں شکر12 گرام4.8 گرام
فائبر0.6 گرام0.2 گرام
چکنائی7 گرام2.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2 گرام0.8 گرام
سوڈیم564 ملی گرام226 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںچار سیو (کینٹونیز باربی کیو پورک) · 264 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں