BerryFit
وعاء بمربعات زرقاء وبيضاء فيه حساء خفيف بمكعبات البطاطس والجزر والأعشاب، بجانب ملعقة فضية على مفرش طاولة أحمر.
الصورة: Matěj Baťha · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

أوروبي شرقي · غداء · عشاء

حساء البطاطس والفطر التشيكي

Bramboračka

حساء تشيكي غني بالبطاطس الطرية والخضروات الجذرية وفطر البورتشيني بنكهته الترابية، معطّر بالبردقوش والكراوية والثوم. يمنحه الدقيق المحمّص الخفيف قوامًا ناعمًا دون الحاجة إلى كمية كبيرة من الزبدة.

التحضير
20 د
الطهي
40 د
الإجمالي
60 د
عدد الحصص
6
  • سهلة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الألبان
9%
لكل حصة187سعرة9% من نظام يومي بـ2000 سعرة
5غالبروتين
35غالكربوهيدرات
4غالدهون
6غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 72% · الدهون 18% · البروتين 10%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 6
  • 3/4 كوب (حوالي 20 غ)فطر بورتشيني مجفف
  • 1 كوب250 غماء ساخن لنقع الفطر
  • 1 1/2 ملعقة كبيرةزيت الكانولا
  • 1 كبيرة150 غبصل مفروم
  • 2 1/2 كوب200 غفطر أبيض طازج مقطع شرائح
  • 2 متوسطة120 غجزر مقطع مكعبات
  • 1 متوسطة80 غجذر البقدونس أو الجزر الأبيض، مقطع مكعبات
  • 1 قطعة صغيرة (حوالي 3/4 كوب)100 غكرفس جذري مقطع مكعبات
  • 1 ملعقة صغيرةبذور الكراوية
  • 4 متوسطة700 غبطاطس مقشرة ومقطعة مكعبات
  • 6 1/4 كوب (1.5 لتر)1,500 غماء
  • 2ورق الغار
  • 3حبات البهار الحلو
  • 1 1/2 ملعقة صغيرةملح
  • 2 ملعقة كبيرةدقيق القمح الكامل
  • 4 فصوص12 غثوم مفروم ناعمًا
  • 2 ملعقة صغيرةبردقوش مجفف
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
  • 2 ملعقة كبيرةبقدونس طازج مفروم (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    غطِّ فطر البورتشيني المجفف بـ 250 مل من الماء الساخن واتركه منقوعًا لمدة 20 دقيقة.

  2. 2

    في هذه الأثناء، قشّر البطاطس والجزر وجذر البقدونس والكرفس الجذري وقطّعها مكعبات؛ وافرم البصل، وقطّع الفطر الطازج شرائح، واهرس الثوم.

  3. 3

    سخّن 2 ملعقة صغيرة من الزيت في قدر كبير على نار متوسطة وقلّب البصل حتى يذبل لمدة 5 دقائق.

  4. 4

    أضف شرائح الفطر الطازج واطهها لمدة 5 دقائق حتى تُخرج عصارتها وتبدأ في التحمير.

  5. 5

    أضف الجزر وجذر البقدونس والكرفس الجذري وبذور الكراوية وقلّب واطهُ لمدة 3 دقائق.

  6. 6

    أخرج البورتشيني من ماء النقع، وقطّعه وأضفه إلى القدر.

  7. 7

    صبّ ماء النقع في القدر عبر مصفاة ناعمة، مع ترك أي رواسب خلفك.

  8. 8

    أضف البطاطس و1.5 لتر من الماء وورق الغار والبهار الحلو والملح، واتركه حتى يغلي، ثم اتركه على نار هادئة لمدة 20 دقيقة حتى تنضج البطاطس.

  9. 9

    في مقلاة صغيرة، سخّن باقي الزيت، وأضف الدقيق وقلّبه وحمّصه لمدة 3-4 دقائق حتى يصبح ذهبيًا فاتحًا.

  10. 10

    اخفق مغرفة من الحساء الساخن مع خليط الدقيق حتى يصبح ناعمًا.

  11. 11

    أضف الخليط إلى القدر مع التقليب واتركه على نار هادئة لمدة 5 دقائق حتى يثخن الحساء قليلًا.

  12. 12

    أزل ورق الغار والبهار الحلو، ثم أضف الثوم والبردقوش والفلفل الأسود وقلّب، وارفع القدر عن النار.

  13. 13

    اترك الحساء يرتاح لمدة 2 دقيقة، وتذوّقه لضبط الملح، وقدّمه مرشوشًا بالبقدونس إن رغبت.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لتحضير حساء خالٍ من الغلوتين، استخدم خليط دقيق متعدد الاستخدامات خاليًا من الغلوتين بدلًا من دقيق القمح الكامل، أو اهرس ببساطة بعض البطاطس في المرق.
  • استبدل زيت الكانولا بزيت الزيتون أو زيت دوار الشمس إن كان هذا ما لديك.
  • إذا صعب عليك إيجاد جذر البقدونس والكرفس الجذري، فاستبدلهما بجزرة إضافية وعود كرفس.
  • استخدم فطر الكريميني أو فطر الكستناء بدلًا من الفطر الأبيض للحصول على نكهة أعمق.

التخزين

اترك البقايا لتبرد وضعها في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء مغطى لمدة 3 إلى 4 أيام، ثم أعد تسخينها حتى يتصاعد منها البخار. لا يُنصح بالتجميد لأن البطاطس تصبح محببة القوام، لذا يُفضل حفظ الحساء في الثلاجة.

التحضير المسبق

يمكنك تقشير الخضار وتقطيعها قبل يوم كامل وحفظها في الثلاجة، مع تغطية البطاطس بالماء البارد. ويمكنك أيضًا تحضير الحساء كله قبل يوم وإعادة تسخينه، فنكهاته تزداد عمقًا خلال الليل.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل حساء البطاطس والفطر التشيكي بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالكرفس

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (530 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية187 سعرة35 سعرة
البروتين5.2 غ1 غ
الكربوهيدرات35.4 غ6.7 غ
منها سكريات4.7 غ0.9 غ
الألياف5.8 غ1.1 غ
الدهون3.9 غ0.7 غ
منها مشبعة0.4 غ0.1 غ
الصوديوم636 ملغ120 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitحساء البطاطس والفطر التشيكي · 187 سعرة
حمّل التطبيق