BerryFit
وعاء أبيض فيه يخنة ملفوف مخلل ذهبية مطهوة على نار هادئة مع قطع من لحم الخنزير وشرائح النقانق المدخنة، على طاولة خشبية.
الصورة: Xylotet · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

أوروبي شرقي · غداء · عشاء

بيغوس (يخنة الصيادين البولندية)

Bigos

يخنة بولندية غنية بالنكهة تجمع بين الملفوف المخلل اللاذع والملفوف الطازج الحلو، تُطهى ببطء مع لحم خنزير قليل الدهن وقليل من نقانق الكيلباسا المدخنة والفطر البري والبرقوق المجفف. تحافظ هذه النسخة الأخف على النكهة التقليدية كاملة مع دهون أقل وكمية وافرة من الخضار.

التحضير
25 د
الطهي
125 د
الإجمالي
150 د
عدد الحصص
6
  • متوسطة
  • غني بالبروتين
15%
لكل حصة295سعرة15% من نظام يومي بـ2000 سعرة
24غالبروتين
25غالكربوهيدرات
12غالدهون
8غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 33% · الدهون 35% · البروتين 32%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 6
  • 1/2 كوب (حوالي 15 غ)فطر بورسيني مجفف
  • 1 كوب250 غماء ساخن لنقع الفطر
  • 3 1/2 كوب500 غملفوف مخلل (ساوركراوت)، مصفّى
  • 1/2 رأس متوسط700 غملفوف أبيض، مقطع شرائح رفيعة
  • 500 غفيليه لحم خنزير قليل الدهن، مقطع مكعبات 2 سم
  • 100 غنقانق كيلباسا مدخنة، مقطعة شرائح
  • 2 متوسطة الحجم220 غبصل، مفروم
  • 3 أكواب200 غفطر بني (كريميني)، مقطع شرائح
  • 860 غبرقوق مجفف منزوع النوى، مفروم
  • 2 ملعقة كبيرةمعجون الطماطم
  • 1 ملعقة كبيرةزيت الكانولا
  • 3أوراق الغار
  • 5حبوب البهار الحلو الكاملة
  • 6حبوب العرعر، مهروسة قليلاً
  • 1 ملعقة صغيرةبذور الكراوية
  • 1 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
  • 2 كوب500 غماء للطهي

طريقة التحضير

  1. 1

    انقع فطر البورسيني المجفف في الماء الساخن لمدة 20 دقيقة.

  2. 2

    ارفع الفطر من الماء وافرمه، واحتفظ بماء النقع مع ترك أي رواسب في القاع.

  3. 3

    اشطف الملفوف المخلل سريعاً في مصفاة لإزالة جزء من محلوله المالح، ثم اعصره قليلاً وافرمه فرماً خشناً.

  4. 4

    سخّن الزيت في قدر كبيرة ثقيلة على نار متوسطة إلى عالية.

  5. 5

    حمّر مكعبات اللحم على دفعات لمدة 6–8 دقائق تقريباً، ثم ضعها جانباً.

  6. 6

    أضف البصل إلى القدر واطهه 5–6 دقائق حتى يذبل ويصبح ذهبياً.

  7. 7

    أضف الكيلباسا والفطر الطازج واطهها 5 دقائق.

  8. 8

    أضف معجون الطماطم مع التحريك واطهه دقيقة واحدة.

  9. 9

    أضف الملفوف المخلل والملفوف المقطع واللحم المحمر والبورسيني المفروم وماء نقعه وماء الطهي.

  10. 10

    أضف البرقوق وأوراق الغار والبهار الحلو والعرعر والكراوية والفلفل وحرّك جيداً.

  11. 11

    اترك المزيج يغلي، ثم غطِّ القدر واتركه على نار هادئة لمدة ساعة و45 دقيقة تقريباً مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح اللحم طرياً جداً والملفوف ليناً؛ أضف قليلاً من الماء إذا جف.

  12. 12

    اكشف الغطاء في آخر 10 دقائق ليتكاثف القوام، ثم أزل أوراق الغار وتذوّق؛ عادةً ما يغني الملفوف المخلل والنقانق عن إضافة الملح.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم نقانق الديك الرومي أو الدجاج المدخنة بدلاً من نقانق كيلباسا المصنوعة من لحم الخنزير للحصول على نكهة مدخنة أخف.
  • استبدل فيليه لحم الخنزير بأفخاذ دجاج منزوعة العظم والجلد، وقلّل وقت الطهي على نار هادئة إلى نحو 45 دقيقة، واطهُ حتى يصبح الدجاج طرياً.
  • لنسخة نباتية، استغنِ عن لحم الخنزير ونقانق كيلباسا، وضاعف كمية الفطر الطازج، وأضف علبة من الفاصولياء البيضاء المصفاة ورشة من البابريكا المدخنة.
  • إن لم تجد فطر بورسيني مجففاً، فاستخدم كمية إضافية من الفطر البني (كريميني) وقليلاً من مرق الخضار أو اللحم بدلاً من ماء النقع.

التخزين

برّد البقايا وضعها في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء مغطى لمدة 3 إلى 4 أيام، وأعد تسخينها حتى تصبح ساخنة جداً من الداخل تماماً. يمكن أيضاً تجميد البيغوس جيداً لمدة 2 إلى 3 أشهر تقريباً؛ اتركه يذوب في الثلاجة طوال الليل قبل إعادة التسخين.

التحضير المسبق

البيغوس طبق تقليدي يُحضَّر مسبقاً: اطهُه بالكامل قبل يوم أو يومين، ثم برّده وأعد تسخينه برفق على الموقد، فنكهته تزداد عمقاً مع مرور الليل. يمكنك أيضاً نقع فطر بورسيني وتقطيع الملفوف والبصل في اليوم السابق وحفظها مغطاة في الثلاجة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل بيغوس (يخنة الصيادين البولندية) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (516 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية295 سعرة57 سعرة
البروتين24.1 غ4.7 غ
الكربوهيدرات25.4 غ4.9 غ
منها سكريات11.9 غ2.3 غ
الألياف7.6 غ1.5 غ
الدهون12 غ2.3 غ
منها مشبعة3.5 غ0.7 غ
الصوديوم769 ملغ149 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitبيغوس (يخنة الصيادين البولندية) · 295 سعرة
حمّل التطبيق