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青と白のチェック柄のボウルに入った、さいの目切りのじゃがいもやにんじん、ハーブ入りのスープ。赤いランチョンマットの上に銀のスプーンが添えられている。
写真: Matěj Baťha · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

東欧料理 · 昼食 · 夕食

チェコ風じゃがいもときのこのスープ

Bramboračka

ほくほくのじゃがいもと根菜、香り豊かなポルチーニを使った、食べごたえのあるチェコのスープ。マジョラム、キャラウェイ、にんにくが香ります。軽く炒った小麦粉のルーで、バターをたっぷり使わなくてもなめらかなとろみに仕上がります。

下準備
20分
調理
40分
合計
60分
人数
6
  • かんたん
  • ベジタリアン
  • ヴィーガン
  • 乳製品フリー
9%
1人分あたり187kcal9% (1日2,000kcal基準)
5gたんぱく質
35g炭水化物
4g脂質
6g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 72% · 脂質 18% · たんぱく質 10%

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材料

6人分
  • 3/4カップ(約20 g)乾燥ポルチーニ
  • 1カップ250 gきのこを戻すための熱湯
  • 大さじ1 1/220 g菜種油
  • 大1個150 g玉ねぎ(みじん切り)
  • 2 1/2カップ200 gマッシュルーム(薄切り)
  • 中2本120 gにんじん(さいの目切り)
  • 中1本80 gパセリの根またはパースニップ(さいの目切り)
  • 小1切れ(約3/4カップ)100 gセロリアック(さいの目切り)
  • 小さじ1キャラウェイシード
  • 中4個700 gじゃがいも(皮をむいてさいの目切り)
  • 6 1/4カップ(1.5 L)水
  • 2枚ローリエ
  • 3粒オールスパイス(ホール)
  • 小さじ1 1/29 g塩
  • 大さじ216 g全粒粉
  • 4かけ12 gにんにく(みじん切り)
  • 小さじ2乾燥マジョラム
  • 小さじ1/2黒こしょう(挽いたもの)
  • 大さじ28 g生のパセリ(みじん切り) (お好みで)

作り方

  1. 1

    乾燥ポルチーニに熱湯250 mlを注ぎ、20分ほど浸して戻す。

  2. 2

    その間に、じゃがいも、にんじん、パセリの根、セロリアックの皮をむいてさいの目に切る。玉ねぎはみじん切り、マッシュルームは薄切り、にんにくはみじん切りにする。

  3. 3

    大きめの鍋に油小さじ2を入れて中火で熱し、玉ねぎを5分ほど炒めてしんなりさせる。

  4. 4

    マッシュルームを加えて5分ほど炒め、水分が出て焼き色がつき始めるまで火を通す。

  5. 5

    にんじん、パセリの根、セロリアック、キャラウェイシードを加えて混ぜ、3分ほど炒める。

  6. 6

    ポルチーニを戻し汁から取り出して刻み、鍋に加える。

  7. 7

    戻し汁を目の細かいざるでこしながら鍋に注ぎ、底に残った砂などは捨てる。

  8. 8

    じゃがいも、水1.5 L、ローリエ、オールスパイス、塩を加えて沸騰させ、弱火にしてじゃがいもがやわらかくなるまで20分ほど煮る。

  9. 9

    小さめのフライパンに残りの油を熱し、小麦粉を加えて混ぜながら、薄く色づくまで3〜4分炒る。

  10. 10

    熱いスープをお玉1杯分加え、泡立て器でなめらかになるまで混ぜる。

  11. 11

    これを鍋に加えて混ぜ、スープに軽くとろみがつくまで5分ほど煮る。

  12. 12

    ローリエとオールスパイスを取り除き、にんにく、マジョラム、黒こしょうを加えて混ぜ、火を止める。

  13. 13

    2分ほどおいてから塩加減を調え、お好みでパセリを散らして盛り付ける。

代用・保存・作り置き

代用

  • グルテンフリーにするには、全粒粉の代わりにグルテンフリーの小麦粉代替ミックスを使うか、じゃがいもを少しつぶしてスープに混ぜてとろみをつけます。
  • 菜種油はオリーブオイルやひまわり油に替えてもかまいません。
  • パセリの根やセロリアックが手に入りにくい場合は、にんじん1本とセロリ1本で代用できます。
  • マッシュルームの代わりにブラウンマッシュルームを使うと、より深い味わいになります。

保存

残ったスープは2時間以内に冷まし、ふた付きの容器に入れて冷蔵庫で3〜4日保存できます。食べるときは湯気が立つまでしっかり温め直してください。じゃがいもの食感がざらつくため冷凍には向かず、冷蔵保存がおすすめです。

作り置き

野菜は前日までに皮をむいてさいの目に切り、冷蔵庫で保存できます。じゃがいもは冷水に浸しておきましょう。スープ全体を前日に作って温め直すのもおすすめです。一晩おくと味がより深まります。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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チェコ風じゃがいもときのこのスープをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: グルテンセロリ

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(530g)100gあたり
カロリー187 kcal35 kcal
たんぱく質5.2 g1 g
炭水化物35.4 g6.7 g
うち糖類4.7 g0.9 g
食物繊維5.8 g1.1 g
脂質3.9 g0.7 g
うち飽和脂肪酸0.4 g0.1 g
ナトリウム636 mg120 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようチェコ風じゃがいもときのこのスープ · 187 kcal
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