
東欧料理 · 昼食 · 夕食
チェコ風じゃがいもときのこのスープ
Bramboračka
ほくほくのじゃがいもと根菜、香り豊かなポルチーニを使った、食べごたえのあるチェコのスープ。マジョラム、キャラウェイ、にんにくが香ります。軽く炒った小麦粉のルーで、バターをたっぷり使わなくてもなめらかなとろみに仕上がります。
- 下準備
- 20分
- 調理
- 40分
- 合計
- 60分
- 人数
- 6
カロリーの内訳: 炭水化物 72% · 脂質 18% · たんぱく質 10%
材料
6人分- 3/4カップ(約20 g)乾燥ポルチーニ
- 1カップ250 gきのこを戻すための熱湯
- 大さじ1 1/220 g菜種油
- 大1個150 g玉ねぎ(みじん切り)
- 2 1/2カップ200 gマッシュルーム(薄切り)
- 中2本120 gにんじん(さいの目切り)
- 中1本80 gパセリの根またはパースニップ(さいの目切り)
- 小1切れ(約3/4カップ)100 gセロリアック(さいの目切り)
- 小さじ1キャラウェイシード
- 中4個700 gじゃがいも(皮をむいてさいの目切り)
- 6 1/4カップ(1.5 L)水
- 2枚ローリエ
- 3粒オールスパイス(ホール)
- 小さじ1 1/29 g塩
- 大さじ216 g全粒粉
- 4かけ12 gにんにく(みじん切り)
- 小さじ2乾燥マジョラム
- 小さじ1/2黒こしょう(挽いたもの)
- 大さじ28 g生のパセリ(みじん切り) (お好みで)
作り方
- 1
乾燥ポルチーニに熱湯250 mlを注ぎ、20分ほど浸して戻す。
- 2
その間に、じゃがいも、にんじん、パセリの根、セロリアックの皮をむいてさいの目に切る。玉ねぎはみじん切り、マッシュルームは薄切り、にんにくはみじん切りにする。
- 3
大きめの鍋に油小さじ2を入れて中火で熱し、玉ねぎを5分ほど炒めてしんなりさせる。
- 4
マッシュルームを加えて5分ほど炒め、水分が出て焼き色がつき始めるまで火を通す。
- 5
にんじん、パセリの根、セロリアック、キャラウェイシードを加えて混ぜ、3分ほど炒める。
- 6
ポルチーニを戻し汁から取り出して刻み、鍋に加える。
- 7
戻し汁を目の細かいざるでこしながら鍋に注ぎ、底に残った砂などは捨てる。
- 8
じゃがいも、水1.5 L、ローリエ、オールスパイス、塩を加えて沸騰させ、弱火にしてじゃがいもがやわらかくなるまで20分ほど煮る。
- 9
小さめのフライパンに残りの油を熱し、小麦粉を加えて混ぜながら、薄く色づくまで3〜4分炒る。
- 10
熱いスープをお玉1杯分加え、泡立て器でなめらかになるまで混ぜる。
- 11
これを鍋に加えて混ぜ、スープに軽くとろみがつくまで5分ほど煮る。
- 12
ローリエとオールスパイスを取り除き、にんにく、マジョラム、黒こしょうを加えて混ぜ、火を止める。
- 13
2分ほどおいてから塩加減を調え、お好みでパセリを散らして盛り付ける。
代用・保存・作り置き
代用
- グルテンフリーにするには、全粒粉の代わりにグルテンフリーの小麦粉代替ミックスを使うか、じゃがいもを少しつぶしてスープに混ぜてとろみをつけます。
- 菜種油はオリーブオイルやひまわり油に替えてもかまいません。
- パセリの根やセロリアックが手に入りにくい場合は、にんじん1本とセロリ1本で代用できます。
- マッシュルームの代わりにブラウンマッシュルームを使うと、より深い味わいになります。
保存
残ったスープは2時間以内に冷まし、ふた付きの容器に入れて冷蔵庫で3〜4日保存できます。食べるときは湯気が立つまでしっかり温め直してください。じゃがいもの食感がざらつくため冷凍には向かず、冷蔵保存がおすすめです。
作り置き
野菜は前日までに皮をむいてさいの目に切り、冷蔵庫で保存できます。じゃがいもは冷水に浸しておきましょう。スープ全体を前日に作って温め直すのもおすすめです。一晩おくと味がより深まります。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
チェコ風じゃがいもときのこのスープをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテンセロリ
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(530g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 187 kcal | 35 kcal |
| たんぱく質 | 5.2 g | 1 g |
| 炭水化物 | 35.4 g | 6.7 g |
| うち糖類 | 4.7 g | 0.9 g |
| 食物繊維 | 5.8 g | 1.1 g |
| 脂質 | 3.9 g | 0.7 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0.4 g | 0.1 g |
| ナトリウム | 636 mg | 120 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





