
東欧料理 · 昼食 · 夕食
ビゴス(ポーランドの狩人風煮込み)
Bigos
酸味のあるザワークラウトと甘みのある生キャベツを、赤身の豚肉、少量のスモークキルバサ、きのこ、プルーンと一緒にじっくり煮込んだ、うま味たっぷりのポーランドの煮込み料理。伝統の味わいはそのままに、脂肪を控えて野菜をたっぷり使ったヘルシー版です。
- 下準備
- 25分
- 調理
- 125分
- 合計
- 150分
- 人数
- 6
カロリーの内訳: 炭水化物 33% · 脂質 35% · たんぱく質 32%
材料
6人分- 1/2カップ(約15 g)乾燥ポルチーニ
- 1カップ250 gお湯(きのこを戻す用)
- 3 1/2カップ500 gザワークラウト(汁気を切る)
- 中1/2個700 gキャベツ(細切り)
- 500 g豚ロース赤身肉(2 cm角に切る)
- 100 gスモークキルバサ(薄切り)
- 中2個220 g玉ねぎ(みじん切り)
- 3カップ200 gブラウンマッシュルーム(薄切り)
- 8個60 g種抜きプルーン(刻む)
- 大さじ232 gトマトペースト
- 大さじ114 gなたね油(キャノーラ油)
- 3枚ローリエ
- 5粒オールスパイス(ホール)
- 6粒ジュニパーベリー(軽くつぶす)
- 小さじ1キャラウェイシード
- 小さじ1黒こしょう(ひいたもの)
- 2カップ500 g水(煮込み用)
作り方
- 1
乾燥ポルチーニを戻し用のお湯に20分浸ける。
- 2
ポルチーニを取り出して刻み、底の砂を残して戻し汁を取っておく。
- 3
ザワークラウトをざるに入れてさっと洗い、塩気のある漬け汁を少し落とし、軽く絞ってざっくり刻む。
- 4
大きめの厚手の鍋に油を入れ、中強火で熱する。
- 5
豚肉を数回に分けて約6〜8分焼き色をつけ、取り出しておく。
- 6
鍋に玉ねぎを入れ、しんなりきつね色になるまで5〜6分炒める。
- 7
キルバサと生のマッシュルームを加え、5分炒める。
- 8
トマトペーストを加えて混ぜ、1分炒める。
- 9
ザワークラウト、細切りキャベツ、焼いた豚肉、刻んだポルチーニ、戻し汁、煮込み用の水を加える。
- 10
プルーン、ローリエ、オールスパイス、ジュニパーベリー、キャラウェイ、こしょうを加えてよく混ぜる。
- 11
沸騰させたらふたをし、時々混ぜながら約1時間45分、豚肉がとても柔らかくキャベツがくたっとするまで弱火で煮込む。水分が少なくなったら水を少し足す。
- 12
最後の10分はふたを取って煮詰め、ローリエを取り除いて味見をする。ザワークラウトとソーセージの塩気で、たいてい塩を足す必要はない。
代用・保存・作り置き
代用
- 豚肉のキルバサの代わりにスモークターキーやチキンソーセージを使うと、軽やかな燻製の風味に仕上がります。
- 豚ロースの代わりに骨なし・皮なしの鶏もも肉を使う場合は、煮込み時間を約45分に短縮し、鶏肉がやわらかくなるまで煮ます。
- ベジタリアン向けには、豚肉とキルバサを省き、生のきのこを倍量にして、汁気を切った白いんげん豆の缶詰1缶とスモークパプリカひとつまみを加えます。
- 乾燥ポルチーニが手に入らない場合は、ブラウンマッシュルームを増やし、戻し汁の代わりに野菜スープまたはビーフスープを少量加えます。
保存
残ったものは2時間以内に冷まし、ふた付きの容器に入れて冷蔵庫で3〜4日保存できます。再加熱は中まで湯気が立つほど熱くなるまで温めてください。ビゴスは冷凍にも向いており、約2〜3か月保存できます。温め直す前に冷蔵庫で一晩かけて解凍しましょう。
作り置き
ビゴスは作り置きの定番料理です。一晩おくと味に深みが出るので、1〜2日前に完全に仕上げて冷やしておき、食べる前にコンロで弱火でゆっくり温め直しましょう。前日にポルチーニを水で戻し、キャベツと玉ねぎを切っておき、ふたをして冷蔵庫で保存しておくこともできます。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
ビゴス(ポーランドの狩人風煮込み)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
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アレルゲンと栄養成分
材料に主要なアレルゲンは含まれていません。
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(516g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 295 kcal | 57 kcal |
| たんぱく質 | 24.1 g | 4.7 g |
| 炭水化物 | 25.4 g | 4.9 g |
| うち糖類 | 11.9 g | 2.3 g |
| 食物繊維 | 7.6 g | 1.5 g |
| 脂質 | 12 g | 2.3 g |
| うち飽和脂肪酸 | 3.5 g | 0.7 g |
| ナトリウム | 769 mg | 149 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





