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木のテーブルに置かれた白いボウルに盛られた、豚肉のかたまりとスモークソーセージの薄切りが入った黄金色のザワークラウト煮込み。
写真: Xylotet · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

東欧料理 · 昼食 · 夕食

ビゴス(ポーランドの狩人風煮込み)

Bigos

酸味のあるザワークラウトと甘みのある生キャベツを、赤身の豚肉、少量のスモークキルバサ、きのこ、プルーンと一緒にじっくり煮込んだ、うま味たっぷりのポーランドの煮込み料理。伝統の味わいはそのままに、脂肪を控えて野菜をたっぷり使ったヘルシー版です。

下準備
25分
調理
125分
合計
150分
人数
6
  • ふつう
  • 高たんぱく
15%
1人分あたり295kcal15% (1日2,000kcal基準)
24gたんぱく質
25g炭水化物
12g脂質
8g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 33% · 脂質 35% · たんぱく質 32%

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材料

6人分
  • 1/2カップ(約15 g)乾燥ポルチーニ
  • 1カップ250 gお湯(きのこを戻す用)
  • 3 1/2カップ500 gザワークラウト(汁気を切る)
  • 中1/2個700 gキャベツ(細切り)
  • 500 g豚ロース赤身肉(2 cm角に切る)
  • 100 gスモークキルバサ(薄切り)
  • 中2個220 g玉ねぎ(みじん切り)
  • 3カップ200 gブラウンマッシュルーム(薄切り)
  • 8個60 g種抜きプルーン(刻む)
  • 大さじ232 gトマトペースト
  • 大さじ114 gなたね油(キャノーラ油)
  • 3枚ローリエ
  • 5粒オールスパイス(ホール)
  • 6粒ジュニパーベリー(軽くつぶす)
  • 小さじ1キャラウェイシード
  • 小さじ1黒こしょう(ひいたもの)
  • 2カップ500 g水(煮込み用)

作り方

  1. 1

    乾燥ポルチーニを戻し用のお湯に20分浸ける。

  2. 2

    ポルチーニを取り出して刻み、底の砂を残して戻し汁を取っておく。

  3. 3

    ザワークラウトをざるに入れてさっと洗い、塩気のある漬け汁を少し落とし、軽く絞ってざっくり刻む。

  4. 4

    大きめの厚手の鍋に油を入れ、中強火で熱する。

  5. 5

    豚肉を数回に分けて約6〜8分焼き色をつけ、取り出しておく。

  6. 6

    鍋に玉ねぎを入れ、しんなりきつね色になるまで5〜6分炒める。

  7. 7

    キルバサと生のマッシュルームを加え、5分炒める。

  8. 8

    トマトペーストを加えて混ぜ、1分炒める。

  9. 9

    ザワークラウト、細切りキャベツ、焼いた豚肉、刻んだポルチーニ、戻し汁、煮込み用の水を加える。

  10. 10

    プルーン、ローリエ、オールスパイス、ジュニパーベリー、キャラウェイ、こしょうを加えてよく混ぜる。

  11. 11

    沸騰させたらふたをし、時々混ぜながら約1時間45分、豚肉がとても柔らかくキャベツがくたっとするまで弱火で煮込む。水分が少なくなったら水を少し足す。

  12. 12

    最後の10分はふたを取って煮詰め、ローリエを取り除いて味見をする。ザワークラウトとソーセージの塩気で、たいてい塩を足す必要はない。

代用・保存・作り置き

代用

  • 豚肉のキルバサの代わりにスモークターキーやチキンソーセージを使うと、軽やかな燻製の風味に仕上がります。
  • 豚ロースの代わりに骨なし・皮なしの鶏もも肉を使う場合は、煮込み時間を約45分に短縮し、鶏肉がやわらかくなるまで煮ます。
  • ベジタリアン向けには、豚肉とキルバサを省き、生のきのこを倍量にして、汁気を切った白いんげん豆の缶詰1缶とスモークパプリカひとつまみを加えます。
  • 乾燥ポルチーニが手に入らない場合は、ブラウンマッシュルームを増やし、戻し汁の代わりに野菜スープまたはビーフスープを少量加えます。

保存

残ったものは2時間以内に冷まし、ふた付きの容器に入れて冷蔵庫で3〜4日保存できます。再加熱は中まで湯気が立つほど熱くなるまで温めてください。ビゴスは冷凍にも向いており、約2〜3か月保存できます。温め直す前に冷蔵庫で一晩かけて解凍しましょう。

作り置き

ビゴスは作り置きの定番料理です。一晩おくと味に深みが出るので、1〜2日前に完全に仕上げて冷やしておき、食べる前にコンロで弱火でゆっくり温め直しましょう。前日にポルチーニを水で戻し、キャベツと玉ねぎを切っておき、ふたをして冷蔵庫で保存しておくこともできます。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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アレルゲンと栄養成分

材料に主要なアレルゲンは含まれていません。

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(516g)100gあたり
カロリー295 kcal57 kcal
たんぱく質24.1 g4.7 g
炭水化物25.4 g4.9 g
うち糖類11.9 g2.3 g
食物繊維7.6 g1.5 g
脂質12 g2.3 g
うち飽和脂肪酸3.5 g0.7 g
ナトリウム769 mg149 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようビゴス(ポーランドの狩人風煮込み) · 295 kcal
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