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लकड़ी की मेज़ पर रखे सफ़ेद कटोरे में सुनहरा, धीमी आँच पर पका सॉकरक्राउट स्टू, जिसमें पोर्क के टुकड़े और स्मोक्ड सॉसेज के स्लाइस हैं।
फ़ोटो: Xylotet · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

पूर्वी यूरोपीय · दोपहर का भोजन · रात का खाना

बिगोस (पोलिश हंटर्स स्टू)

Bigos

खट्टी सॉकरक्राउट और मीठी ताज़ी पत्तागोभी से बना एक गहरे स्वाद वाला पोलिश स्टू, जिसे लीन पोर्क, थोड़े से स्मोकी किल्बासा, जंगली मशरूम और सूखे आलूबुखारे के साथ धीमी आँच पर पकाया जाता है। यह हल्का संस्करण कम फैट और भरपूर सब्ज़ियों के साथ पारंपरिक स्वाद को बरकरार रखता है।

तैयारी
25 मिनट
पकाना
125 मिनट
कुल
150 मिनट
सर्विंग
6
  • मध्यम
  • हाई प्रोटीन
15%
प्रति सर्विंग295किलो कैलोरी15% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
24ग्रामप्रोटीन
25ग्रामकार्ब्स
12ग्रामफ़ैट
8ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 33% · फ़ैट 35% · प्रोटीन 32%

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सामग्री

6 सर्विंग के लिए
  • 1/2 कप (लगभग 15 ग्राम)15 ग्रामसूखे पोर्चिनी मशरूम
  • 1 कप250 ग्रामगरम पानी, मशरूम भिगोने के लिए
  • 3 1/2 कप500 ग्रामसॉकरक्राउट, पानी निथारा हुआ
  • 1/2 मध्यम आकार की700 ग्रामसफ़ेद पत्तागोभी, बारीक कटी हुई
  • 500 ग्राम500 ग्रामलीन पोर्क लॉइन, 2 सेमी के टुकड़ों में कटा
  • 100 ग्राम100 ग्रामस्मोक्ड किल्बासा सॉसेज, स्लाइस किया हुआ
  • 2 मध्यम220 ग्रामप्याज़, कटे हुए
  • 3 कप200 ग्रामब्राउन (क्रिमिनी) मशरूम, स्लाइस किए हुए
  • 860 ग्रामबीज निकाले सूखे आलूबुखारे (प्रून्स), कटे हुए
  • 2 बड़े चम्मच32 ग्रामटमाटर पेस्ट
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामसरसों/कैनोला तेल
  • 3तेज पत्ते
  • 5साबुत ऑलस्पाइस (कबाबचीनी जैसे दाने)
  • 6जुनिपर बेरी, हल्की कुटी हुई
  • 1 छोटा चम्मचशाहजीरा (कैरवे)
  • 1 छोटा चम्मचपिसी काली मिर्च
  • 2 कप500 ग्रामपानी, पकाने के लिए

बनाने की विधि

  1. 1

    सूखे पोर्चिनी को गरम पानी में 20 मिनट के लिए भिगो दें।

  2. 2

    पोर्चिनी निकालकर काट लें और भिगोने वाला पानी बचा लें, नीचे जमी किरकिरी छोड़ दें।

  3. 3

    सॉकरक्राउट को छलनी में हल्का धो लें ताकि कुछ नमकीन पानी निकल जाए, फिर हल्का निचोड़कर मोटा-मोटा काट लें।

  4. 4

    एक बड़े भारी तले वाले बर्तन में मध्यम-तेज़ आँच पर तेल गरम करें।

  5. 5

    पोर्क के टुकड़ों को थोड़ा-थोड़ा करके लगभग 6–8 मिनट तक सुनहरा भूनें, फिर अलग रख दें।

  6. 6

    बर्तन में प्याज़ डालें और 5–6 मिनट तक नरम और सुनहरा होने तक पकाएँ।

  7. 7

    किल्बासा और ताज़े मशरूम डालकर 5 मिनट पकाएँ।

  8. 8

    टमाटर पेस्ट मिलाएँ और 1 मिनट पकाएँ।

  9. 9

    सॉकरक्राउट, कटी पत्तागोभी, भुना पोर्क, कटे पोर्चिनी, उनका भिगोने वाला पानी और पकाने का पानी डालें।

  10. 10

    आलूबुखारे, तेज पत्ते, ऑलस्पाइस, जुनिपर, शाहजीरा और काली मिर्च डालकर अच्छी तरह मिलाएँ।

  11. 11

    उबाल आने दें, फिर ढककर धीमी आँच पर लगभग 1 घंटा 45 मिनट पकाएँ, बीच-बीच में चलाते रहें, जब तक पोर्क बहुत नरम और पत्तागोभी गल न जाए; सूखने लगे तो थोड़ा पानी डालें।

  12. 12

    आख़िरी 10 मिनट ढक्कन हटाकर गाढ़ा होने दें, फिर तेज पत्ते निकालें और स्वाद चखें; आमतौर पर सॉकरक्राउट और सॉसेज के कारण अलग से नमक डालने की ज़रूरत नहीं पड़ती।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • हल्के धुएँदार स्वाद के लिए पोर्क किल्बासा की जगह स्मोक्ड टर्की या चिकन सॉसेज इस्तेमाल करें।
  • पोर्क लॉइन की जगह बिना हड्डी और बिना त्वचा वाली चिकन थाई लें, धीमी आँच पर पकाने का समय घटाकर लगभग 45 मिनट करें और चिकन नरम होने तक पकाएँ।
  • शाकाहारी संस्करण के लिए पोर्क और किल्बासा छोड़ दें, ब्राउन (क्रिमिनी) मशरूम दोगुने कर दें, और पानी निथारी हुई सफ़ेद बीन्स का एक डिब्बा व एक चुटकी स्मोक्ड पैपरिका डालें।
  • अगर सूखे पोर्चिनी मशरूम न मिलें, तो ज़्यादा ब्राउन (क्रिमिनी) मशरूम लें और भिगोने वाले पानी की जगह थोड़ा वेजिटेबल या बीफ़ स्टॉक डालें।

स्टोरेज

बचे हुए बिगोस को ठंडा करके 2 घंटे के भीतर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें; यह 3 से 4 दिन तक चलता है। दोबारा गरम करते समय इसे अंदर तक अच्छी तरह भाप निकलने तक गरम करें। बिगोस को लगभग 2 से 3 महीने तक फ्रीज़ भी किया जा सकता है; गरम करने से पहले इसे रात भर फ्रिज में पिघलने दें।

पहले से तैयारी

बिगोस पहले से बनाकर रखने वाला पारंपरिक व्यंजन है: इसे एक-दो दिन पहले पूरी तरह पका लें, फ्रिज में ठंडा करें और फिर चूल्हे पर धीमी आँच पर गरम करें, क्योंकि रात भर में इसका स्वाद और गहरा हो जाता है। आप पोर्चिनी मशरूम को एक दिन पहले भिगो सकते हैं और पत्तागोभी व प्याज़ काटकर ढककर फ्रिज में रख सकते हैं।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (516 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी295 किलो कैलोरी57 किलो कैलोरी
प्रोटीन24.1 ग्राम4.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट25.4 ग्राम4.9 ग्राम
जिसमें शुगर11.9 ग्राम2.3 ग्राम
फ़ाइबर7.6 ग्राम1.5 ग्राम
फ़ैट12 ग्राम2.3 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड3.5 ग्राम0.7 ग्राम
सोडियम769 मि.ग्रा.149 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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