
পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
বিগোস (পোলিশ শিকারির স্টু)
Bigos
টক সাওয়ারক্রাউট আর মিষ্টি তাজা বাঁধাকপির এক গভীর স্বাদের পোলিশ স্টু, যা চর্বিহীন শূকরের মাংস, অল্প স্মোকড কিয়েলবাসা, বুনো মাশরুম ও শুকনো আলুবোখারার সঙ্গে ধীরে ধীরে রান্না করা হয়। এই হালকা সংস্করণে কম চর্বি ও প্রচুর সবজি দিয়েও ক্লাসিক স্বাদ পুরোপুরি বজায় থাকে।
- প্রস্তুতি
- 25 মিনিট
- রান্না
- 125 মিনিট
- মোট
- 150 মিনিট
- পরিবেশন
- 6
ক্যালরির উৎস: কার্বস 33% · ফ্যাট 35% · প্রোটিন 32%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
6 জনের জন্য- 1/2 কাপ (প্রায় 15 গ্রাম)15 গ্রামশুকনো পোর্চিনি মাশরুম
- 1 কাপ250 গ্রামমাশরুম ভেজানোর জন্য গরম পানি
- 3 1/2 কাপ500 গ্রামসাওয়ারক্রাউট (টক বাঁধাকপি), পানি ঝরানো
- 1/2টি মাঝারি700 গ্রামসাদা বাঁধাকপি, মিহি কুচানো
- 500 গ্রাম500 গ্রামচর্বিহীন শূকরের লয়েন, 2 সেমি টুকরো করা
- 100 গ্রাম100 গ্রামস্মোকড কিয়েলবাসা সসেজ, স্লাইস করা
- 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, কুচানো
- 3 কাপ200 গ্রামবাদামি (ক্রেমিনি) মাশরুম, স্লাইস করা
- 8টি60 গ্রামবিচি ছাড়ানো শুকনো আলুবোখারা, কুচানো
- 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা তেল
- 3টিতেজপাতা
- 5টিআস্ত অলস্পাইস
- 6টিজুনিপার বেরি, হালকা থেঁতো করা
- 1 চা চামচশাহি জিরা (ক্যারাওয়ে)
- 1 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 2 কাপ500 গ্রামরান্নার জন্য পানি
প্রণালী
- 1
শুকনো পোর্চিনি গরম পানিতে 20 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।
- 2
পোর্চিনি তুলে কুচিয়ে নিন এবং ভেজানো পানি রেখে দিন, তলানির ময়লা ফেলে দিন।
- 3
সাওয়ারক্রাউট ছাঁকনিতে অল্প ধুয়ে নোনতা পানি কিছুটা সরিয়ে নিন, হালকা চিপে মোটা করে কুচিয়ে নিন।
- 4
একটি বড় ভারী হাঁড়িতে মাঝারি-বেশি আঁচে তেল গরম করুন।
- 5
মাংসের টুকরোগুলো ভাগে ভাগে প্রায় 6–8 মিনিট বাদামি করে ভেজে সরিয়ে রাখুন।
- 6
হাঁড়িতে পেঁয়াজ দিয়ে 5–6 মিনিট নরম ও সোনালি হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- 7
কিয়েলবাসা ও তাজা মাশরুম দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন।
- 8
টমেটো পেস্ট মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।
- 9
সাওয়ারক্রাউট, কুচানো বাঁধাকপি, ভাজা মাংস, কুচানো পোর্চিনি, এর ভেজানো পানি ও রান্নার পানি দিন।
- 10
আলুবোখারা, তেজপাতা, অলস্পাইস, জুনিপার, শাহি জিরা ও গোলমরিচ দিয়ে ভালো করে নাড়ুন।
- 11
ফুটিয়ে নিয়ে ঢেকে দিন এবং প্রায় 1 ঘণ্টা 45 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না মাংস খুব নরম ও বাঁধাকপি সেদ্ধ হয়; শুকিয়ে গেলে একটু পানি দিন।
- 12
শেষ 10 মিনিট ঢাকনা খুলে ঘন করুন, তারপর তেজপাতা তুলে স্বাদ দেখুন; সাধারণত সাওয়ারক্রাউট ও সসেজের কারণে বাড়তি লবণ লাগে না।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- হালকা ধোঁয়াটে স্বাদের জন্য শূকরের কিয়েলবাসার বদলে স্মোকড টার্কি বা চিকেন সসেজ ব্যবহার করুন।
- শূকরের লয়েনের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন, রান্নার সময় কমিয়ে প্রায় 45 মিনিট করুন এবং মুরগি নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- নিরামিষ সংস্করণের জন্য শূকরের মাংস ও কিয়েলবাসা বাদ দিন, তাজা মাশরুম দ্বিগুণ করুন, এক ক্যান পানি ঝরানো সাদা শিম ও এক চিমটি স্মোকড পাপরিকা যোগ করুন।
- শুকনো পোর্চিনি না পেলে বাড়তি বাদামি (ক্রেমিনি) মাশরুম দিন এবং ভেজানোর পানির বদলে সামান্য সবজি বা গরুর মাংসের স্টক ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে; গরম করার সময় ভেতর পর্যন্ত পুরোপুরি ধোঁয়া ওঠা গরম করুন। বিগোস প্রায় 2 থেকে 3 মাস ফ্রিজারেও ভালো থাকে; গরম করার আগে সারারাত ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।
আগে থেকে তৈরি
বিগোস আগে থেকে বানিয়ে রাখার এক ক্লাসিক পদ: এক-দুই দিন আগে পুরোপুরি রান্না করে ঠান্ডা করে রাখুন, তারপর চুলায় আস্তে আস্তে গরম করুন, কারণ রাতভর রেখে দিলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়। চাইলে আগের দিন পোর্চিনি ভিজিয়ে, বাঁধাকপি ও পেঁয়াজ কুচিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে বিগোস (পোলিশ শিকারির স্টু) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (516 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 295 কিলোক্যালরি | 57 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 24.1 গ্রাম | 4.7 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 25.4 গ্রাম | 4.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 11.9 গ্রাম | 2.3 গ্রাম |
| ফাইবার | 7.6 গ্রাম | 1.5 গ্রাম |
| ফ্যাট | 12 গ্রাম | 2.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3.5 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 769 মি.গ্রা. | 149 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





