BerryFit
কাঠের টেবিলে রাখা সাদা বাটিতে সোনালি রঙের ধীরে রান্না করা সাওয়ারক্রাউট স্টু, সাথে শূকরের মাংসের টুকরো ও স্লাইস করা স্মোকড সসেজ।
ছবি: Xylotet · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

বিগোস (পোলিশ শিকারির স্টু)

Bigos

টক সাওয়ারক্রাউট আর মিষ্টি তাজা বাঁধাকপির এক গভীর স্বাদের পোলিশ স্টু, যা চর্বিহীন শূকরের মাংস, অল্প স্মোকড কিয়েলবাসা, বুনো মাশরুম ও শুকনো আলুবোখারার সঙ্গে ধীরে ধীরে রান্না করা হয়। এই হালকা সংস্করণে কম চর্বি ও প্রচুর সবজি দিয়েও ক্লাসিক স্বাদ পুরোপুরি বজায় থাকে।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
125 মিনিট
মোট
150 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
15%
প্রতি পরিবেশনে295কিলোক্যালরি15% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
24গ্রামপ্রোটিন
25গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 33% · ফ্যাট 35% · প্রোটিন 32%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1/2 কাপ (প্রায় 15 গ্রাম)15 গ্রামশুকনো পোর্চিনি মাশরুম
  • 1 কাপ250 গ্রামমাশরুম ভেজানোর জন্য গরম পানি
  • 3 1/2 কাপ500 গ্রামসাওয়ারক্রাউট (টক বাঁধাকপি), পানি ঝরানো
  • 1/2টি মাঝারি700 গ্রামসাদা বাঁধাকপি, মিহি কুচানো
  • 500 গ্রাম500 গ্রামচর্বিহীন শূকরের লয়েন, 2 সেমি টুকরো করা
  • 100 গ্রাম100 গ্রামস্মোকড কিয়েলবাসা সসেজ, স্লাইস করা
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, কুচানো
  • 3 কাপ200 গ্রামবাদামি (ক্রেমিনি) মাশরুম, স্লাইস করা
  • 8টি60 গ্রামবিচি ছাড়ানো শুকনো আলুবোখারা, কুচানো
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 3টিতেজপাতা
  • 5টিআস্ত অলস্পাইস
  • 6টিজুনিপার বেরি, হালকা থেঁতো করা
  • 1 চা চামচশাহি জিরা (ক্যারাওয়ে)
  • 1 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 2 কাপ500 গ্রামরান্নার জন্য পানি

প্রণালী

  1. 1

    শুকনো পোর্চিনি গরম পানিতে 20 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  2. 2

    পোর্চিনি তুলে কুচিয়ে নিন এবং ভেজানো পানি রেখে দিন, তলানির ময়লা ফেলে দিন।

  3. 3

    সাওয়ারক্রাউট ছাঁকনিতে অল্প ধুয়ে নোনতা পানি কিছুটা সরিয়ে নিন, হালকা চিপে মোটা করে কুচিয়ে নিন।

  4. 4

    একটি বড় ভারী হাঁড়িতে মাঝারি-বেশি আঁচে তেল গরম করুন।

  5. 5

    মাংসের টুকরোগুলো ভাগে ভাগে প্রায় 6–8 মিনিট বাদামি করে ভেজে সরিয়ে রাখুন।

  6. 6

    হাঁড়িতে পেঁয়াজ দিয়ে 5–6 মিনিট নরম ও সোনালি হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  7. 7

    কিয়েলবাসা ও তাজা মাশরুম দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন।

  8. 8

    টমেটো পেস্ট মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  9. 9

    সাওয়ারক্রাউট, কুচানো বাঁধাকপি, ভাজা মাংস, কুচানো পোর্চিনি, এর ভেজানো পানি ও রান্নার পানি দিন।

  10. 10

    আলুবোখারা, তেজপাতা, অলস্পাইস, জুনিপার, শাহি জিরা ও গোলমরিচ দিয়ে ভালো করে নাড়ুন।

  11. 11

    ফুটিয়ে নিয়ে ঢেকে দিন এবং প্রায় 1 ঘণ্টা 45 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না মাংস খুব নরম ও বাঁধাকপি সেদ্ধ হয়; শুকিয়ে গেলে একটু পানি দিন।

  12. 12

    শেষ 10 মিনিট ঢাকনা খুলে ঘন করুন, তারপর তেজপাতা তুলে স্বাদ দেখুন; সাধারণত সাওয়ারক্রাউট ও সসেজের কারণে বাড়তি লবণ লাগে না।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হালকা ধোঁয়াটে স্বাদের জন্য শূকরের কিয়েলবাসার বদলে স্মোকড টার্কি বা চিকেন সসেজ ব্যবহার করুন।
  • শূকরের লয়েনের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন, রান্নার সময় কমিয়ে প্রায় 45 মিনিট করুন এবং মুরগি নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য শূকরের মাংস ও কিয়েলবাসা বাদ দিন, তাজা মাশরুম দ্বিগুণ করুন, এক ক্যান পানি ঝরানো সাদা শিম ও এক চিমটি স্মোকড পাপরিকা যোগ করুন।
  • শুকনো পোর্চিনি না পেলে বাড়তি বাদামি (ক্রেমিনি) মাশরুম দিন এবং ভেজানোর পানির বদলে সামান্য সবজি বা গরুর মাংসের স্টক ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে; গরম করার সময় ভেতর পর্যন্ত পুরোপুরি ধোঁয়া ওঠা গরম করুন। বিগোস প্রায় 2 থেকে 3 মাস ফ্রিজারেও ভালো থাকে; গরম করার আগে সারারাত ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

বিগোস আগে থেকে বানিয়ে রাখার এক ক্লাসিক পদ: এক-দুই দিন আগে পুরোপুরি রান্না করে ঠান্ডা করে রাখুন, তারপর চুলায় আস্তে আস্তে গরম করুন, কারণ রাতভর রেখে দিলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়। চাইলে আগের দিন পোর্চিনি ভিজিয়ে, বাঁধাকপি ও পেঁয়াজ কুচিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বিগোস (পোলিশ শিকারির স্টু) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (516 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি295 কিলোক্যালরি57 কিলোক্যালরি
প্রোটিন24.1 গ্রাম4.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট25.4 গ্রাম4.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি11.9 গ্রাম2.3 গ্রাম
ফাইবার7.6 গ্রাম1.5 গ্রাম
ফ্যাট12 গ্রাম2.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.5 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম769 মি.গ্রা.149 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবিগোস (পোলিশ শিকারির স্টু) · 295 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন