القيم الغذائية · الحبوب والخبز والمعكرونة
السعرات الحرارية في سميد
يحتوي السميد على 360 سعرة حرارية لكل 100 غ، ويحتوي كوب واحد (167 غ) من السميد الجاف على 601 سعرة. تأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات بمقدار 72.8 غ لكل 100 غ، مع كمية معتدلة من البروتين تبلغ 12.7 غ، وقليل جدًا من الدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 83% · الدهون 3% · البروتين 14%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 360 سعرة | 12.7 غ | 72.8 غ | 1.1 غ |
| 1 كوب | 167 غ | 601 سعرة | 21.2 غ | 121.6 غ | 1.8 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 360 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 12.7 غ |
| الكربوهيدرات | 72.8 غ |
| الألياف | 3.9 غ |
| الدهون | 1.1 غ |
| منها مشبعة | 0.2 غ |
| الصوديوم | 1 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- هذه القيم للسميد الجاف، لذا تحتوي عصيدة السميد المطبوخة أو الأوبما على سعرات أقل لكل غرام لأنها تمتص الماء أو الحليب.
- طهي السميد بالحليب بدلًا من الماء يضيف سعرات الحليب.
- تحميص السميد بالزبدة أو السمن أو الزيت، كما في الحلوى أو الأوبما، يضيف سعرات الدهون المستخدمة.
- السكر والمكسرات والفواكه المجففة المضافة إلى أطباق السميد الحلوة قد تزيد السعرات كثيرًا فوق سعرات السميد نفسه.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن السميد جافًا قبل الطهي وسجّل هذا الوزن، لأن الوزن بعد الطهي يختلف حسب كمية السائل المضافة.
- سجّل دهون الطهي والحليب والسكر كإدخالات منفصلة حتى تُحتسب سعرات الطبق كاملة.
- في BerryFit، يمكنك تصوير طبقك ثم تعديل كمية السميد لتطابق الوزن الذي قسته.
سجّل سميد في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن سميد في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في كوب واحد من السميد؟
يحتوي كوب واحد (167 غ) من السميد الجاف على 601 سعرة، مع 121.6 غ كربوهيدرات و21.2 غ بروتين و1.8 غ دهون.
هل السميد غني بالبروتين؟
يحتوي السميد على 12.7 غ من البروتين لكل 100 غ، وهي كمية معتدلة بالنسبة لمنتجات الحبوب، لكن معظم سعراته تأتي من الكربوهيدرات.
كم كمية الكربوهيدرات في السميد؟
يحتوي السميد على 72.8 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، منها 3.9 غ ألياف.
هل سعرات السميد أعلى من دقيق الأرز؟
هما متقاربان جدًا: يحتوي السميد على 360 سعرة لكل 100 غ، ودقيق الأرز على 366 سعرة لكل 100 غ.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Semolina, enriched، FDC ID 169715)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
