পেস্তাবাদাম-এর ক্যালরি

• এখানকার ওজন খোসা ছাড়ানো দানার হিসাবে, তাই খোসাসহ পেস্তা ওজন করলে আসলে যতটা খেয়েছেন তার চেয়ে বেশি দেখাবে, কারণ খোসার ওজন আছে কিন্তু তা খাওয়া হয় না।
• তেলে ভাজা পেস্তায় গায়ে লেগে থাকা তেলের কারণে শুকনো ভাজা পেস্তার চেয়ে সামান্য বেশি ক্যালরি থাকতে পারে।
• ফ্লেভারযুক্ত বা প্রলেপ দেওয়া পেস্তা, যেমন মধু-ভাজা বা চকলেট-মোড়ানো, চিনি ও প্রলেপের বাড়তি ক্যালরি যোগ করে।
• পেস্তা ছোট এবং প্রায়ই প্যাকেট থেকে মুঠো মুঠো খাওয়া হয়, তাই অজান্তেই পরিমাণ বেড়ে যায়।

সঠিকভাবে লগ করার টিপস

• খাওয়ার উপযোগী পরিমাণ জানতে খোসা ছাড়ানো দানা ওজন করুন, অথবা ফেলে দেওয়া খোসা ওজন করে খোসাসহ ওজন থেকে বাদ দিন।
• আপনার প্যাকেটের সঙ্গে মিল রেখে শুকনো ভাজা বা তেলে ভাজা এন্ট্রি বেছে নিন, আর মশলাদার বা প্রলেপ দেওয়া হলে ফ্লেভারযুক্ত অপশনটি নিন।
• BerryFit-এ ছোট স্ন্যাকের জন্য দানার সংখ্যা দিয়ে লগ করতে পারেন, কারণ 1টি দানায় প্রায় 4 কিলোক্যালরি।