Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Шам фъстък
Сухо печеният, несолен шам фъстък съдържа 572 ккал на 100 г, а порция от 1 oz (49 ядки, 28.4 г) има 162 ккал. Повечето от тези калории идват от мазнините – 45.8 г мазнини на 100 г, а останалото се пада на въглехидратите и протеина.
Калориите идват от: Въглехидрати 19% · Мазнини 68% · Протеини 13%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 572 ккал | 21,1 г | 28,3 г | 45,8 г |
| 1 oz (49 ядки) | 28,4 г | 162 ккал | 6 г | 8 г | 13 г |
| 1 чаша | 123 г | 704 ккал | 25,9 г | 34,8 г | 56,4 г |
| 1 ядка | 0,7 г | 4 ккал | 0,1 г | 0,2 г | 0,3 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 572 ккал |
|---|---|
| Протеини | 21,1 г |
| Въглехидрати | 28,3 г |
| от които захари | 7,7 г |
| Фибри | 10,3 г |
| Мазнини | 45,8 г |
| от които наситени | 5,6 г |
| Натрий | 6 мг |
Какво влияе на калориите
- Посочените тегла са за обелени ядки, така че ако претегляте шам фъстъка с черупките, ще надцените реално изяденото количество – черупките добавят тегло, но не и калории, които приемате.
- Шам фъстъкът, печен в олио, може да съдържа малко повече калории от сухо печения заради олиото, което остава по него.
- Ароматизираният или глазиран шам фъстък, например с мед или в шоколад, добавя калориите на захарта и покритието.
- Порциите лесно се увеличават незабелязано, защото ядките са дребни и често се ядат на шепи направо от пакета.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте обелените ядки или претеглете изхвърлените черупки и ги извадете от теглото с черупките, за да получите ядливото количество.
- Изберете вариант „сухо печен“ или „печен в олио“ според вашия пакет, а ако ядките са подправени или глазирани – изберете ароматизиран вариант.
- В BerryFit можете да отчитате малки похапвания по брой ядки, тъй като 1 ядка е около 4 ккал.
Запиши Шам фъстък за секунди
Снимай храната си или потърси Шам фъстък в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 1 oz шам фъстък?
Порция от 1 oz сухо печен шам фъстък, около 49 ядки или 28.4 г, съдържа 162 ккал. Тя осигурява 6 г протеин, 8 г въглехидрати и 13 г мазнини.
Колко калории има в една чаша шам фъстък?
Една чаша обелен, сухо печен шам фъстък (123 г) съдържа 704 ккал, с 25.9 г протеин, 34.8 г въглехидрати и 56.4 г мазнини.
Колко калории има една ядка шам фъстък?
Една ядка шам фъстък тежи около 0.7 г и съдържа приблизително 4 ккал.
Шам фъстъкът по-малко калории ли има от бадемите?
Малко по-малко. Шам фъстъкът съдържа 572 ккал на 100 г, а бадемите – 579, така че разликата е малка. Сухо печените фъстъци са малко по-калорични – 587 ккал на 100 г.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Nuts, pistachio nuts, dry roasted, without salt added, FDC ID 170185); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
