पोषण तथ्य · दालें, मेवे और बीज
पिस्ता में कैलोरी
ड्राई-रोस्टेड, बिना नमक वाले पिस्ता में प्रति 100 ग्राम 572 किलो कैलोरी होती है, और 1 oz की सर्विंग (49 गिरी, 28.4 ग्राम) में 162 किलो कैलोरी होती है। इनमें से ज़्यादातर कैलोरी फैट से आती है, प्रति 100 ग्राम में 45.8 ग्राम फैट होता है, जबकि बाकी हिस्सा कार्ब्स और प्रोटीन का होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 19% · फ़ैट 68% · प्रोटीन 13%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 572 किलो कैलोरी | 21.1 ग्राम | 28.3 ग्राम | 45.8 ग्राम |
| 1 oz (49 गिरी) | 28.4 ग्राम | 162 किलो कैलोरी | 6 ग्राम | 8 ग्राम | 13 ग्राम |
| 1 कप | 123 ग्राम | 704 किलो कैलोरी | 25.9 ग्राम | 34.8 ग्राम | 56.4 ग्राम |
| 1 गिरी | 0.7 ग्राम | 4 किलो कैलोरी | 0.1 ग्राम | 0.2 ग्राम | 0.3 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 572 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 21.1 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 28.3 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 7.7 ग्राम |
| फ़ाइबर | 10.3 ग्राम |
| फ़ैट | 45.8 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 5.6 ग्राम |
| सोडियम | 6 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- यहाँ दिए गए वज़न छिली हुई गिरी के हैं, इसलिए छिलके समेत पिस्ता तौलने पर आपने असल में जितना खाया उससे ज़्यादा दिखेगा, क्योंकि छिलके वज़न तो बढ़ाते हैं पर उनकी कोई कैलोरी आप नहीं खाते।
- तेल में भुने पिस्ता में ड्राई-रोस्टेड पिस्ता से थोड़ी ज़्यादा कैलोरी हो सकती है, क्योंकि उन पर तेल चिपका रहता है।
- फ्लेवर वाले या कोटिंग वाले पिस्ता, जैसे हनी-रोस्टेड या चॉकलेट-कोटेड, में चीनी और कोटिंग की कैलोरी भी जुड़ जाती है।
- पिस्ता छोटे होते हैं और अक्सर पैकेट से सीधे मुट्ठी भर-भरकर खाए जाते हैं, इसलिए मात्रा आसानी से बढ़ जाती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- खाने लायक मात्रा जानने के लिए छिली हुई गिरी तौलें, या फेंके गए छिलकों को तौलकर छिलके समेत वज़न में से घटा दें।
- अपने पैकेट के हिसाब से ड्राई-रोस्टेड या तेल में भुने पिस्ता की एंट्री चुनें, और अगर आपके पिस्ता मसालेदार या कोटिंग वाले हैं तो फ्लेवर वाला विकल्प चुनें।
- BerryFit में छोटे स्नैक्स के लिए आप गिरी की गिनती से लॉग कर सकते हैं, क्योंकि 1 गिरी में लगभग 4 किलो कैलोरी होती है।
पिस्ता को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में पिस्ता खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
1 oz पिस्ता में कितनी कैलोरी होती है?
ड्राई-रोस्टेड पिस्ता की 1 oz सर्विंग, यानी लगभग 49 गिरी या 28.4 ग्राम, में 162 किलो कैलोरी होती है। इसमें 6 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम कार्ब्स और 13 ग्राम फैट होता है।
एक कप पिस्ता में कितनी कैलोरी होती है?
एक कप छिले हुए, ड्राई-रोस्टेड पिस्ता (123 ग्राम) में 704 किलो कैलोरी होती है, साथ में 25.9 ग्राम प्रोटीन, 34.8 ग्राम कार्ब्स और 56.4 ग्राम फैट।
एक पिस्ता में कितनी कैलोरी होती है?
पिस्ता की एक गिरी का वज़न लगभग 0.7 ग्राम होता है और इसमें करीब 4 किलो कैलोरी होती है।
क्या पिस्ता में बादाम से कम कैलोरी होती है?
थोड़ी-सी। पिस्ता में प्रति 100 ग्राम 572 किलो कैलोरी होती है, जबकि बादाम में 579, इसलिए फ़र्क बहुत कम है। ड्राई-रोस्टेड मूंगफली में थोड़ी ज़्यादा, प्रति 100 ग्राम 587 किलो कैलोरी होती है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Nuts, pistachio nuts, dry roasted, without salt added, FDC ID 170185) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
