पोषण तथ्य · फल
नाशपाती में कैलोरी
ताज़ी नाशपाती में प्रति 100 ग्राम 57 किलो कैलोरी होती हैं, और एक मध्यम नाशपाती (178 ग्राम) में लगभग 101 किलो कैलोरी होती हैं। इनमें से लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं: प्रति 100 ग्राम में 15.2 ग्राम कार्ब्स, जिनमें 3.1 ग्राम फाइबर और 9.8 ग्राम शुगर शामिल है, जबकि प्रोटीन और फैट बहुत कम होते हैं।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 96% · फ़ैट 1% · प्रोटीन 3%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 57 किलो कैलोरी | 0.4 ग्राम | 15.2 ग्राम | 0.1 ग्राम |
| 1 मध्यम नाशपाती | 178 ग्राम | 101 किलो कैलोरी | 0.6 ग्राम | 27.1 ग्राम | 0.2 ग्राम |
| 1 छोटी नाशपाती | 148 ग्राम | 84 किलो कैलोरी | 0.5 ग्राम | 22.5 ग्राम | 0.2 ग्राम |
| 1 बड़ी नाशपाती | 230 ग्राम | 131 किलो कैलोरी | 0.8 ग्राम | 35 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 कप, कटी हुई | 140 ग्राम | 80 किलो कैलोरी | 0.5 ग्राम | 21.3 ग्राम | 0.2 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 57 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.4 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 15.2 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 9.8 ग्राम |
| फ़ाइबर | 3.1 ग्राम |
| फ़ैट | 0.1 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0 ग्राम |
| सोडियम | 1 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- नाशपाती का आकार काफ़ी अलग-अलग होता है, इसलिए बड़ी नाशपाती में छोटी के मुकाबले साफ़ तौर पर ज़्यादा कैलोरी हो सकती हैं।
- बीच का बीज वाला हिस्सा और डंठल आमतौर पर नहीं खाए जाते, इसलिए पूरी नाशपाती तौलने पर असल में खाई गई मात्रा ज़्यादा दिखती है, जब तक आप इन्हें घटा न दें।
- चाशनी में डिब्बाबंद नाशपाती में अतिरिक्त चीनी की वजह से कैलोरी बढ़ जाती हैं, जबकि पानी या जूस में पैक नाशपाती में कम कैलोरी जुड़ती हैं।
- सूखी नाशपाती में पानी निकल जाने से वज़न के हिसाब से कैलोरी कहीं ज़्यादा होती हैं, इसलिए छोटी-सी मुट्ठी भी जल्दी कैलोरी बढ़ा देती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- सबसे सटीक गिनती के लिए आकार से अंदाज़ा लगाने के बजाय अपनी नाशपाती, या जो टुकड़े आप असल में खाते हैं, उन्हें तौलें।
- ताज़े फल के लिए इसे ताज़ी नाशपाती के रूप में लॉग करें, और अगर आपने डिब्बाबंद या सूखी नाशपाती खाई है तो वही एंट्री चुनें, क्योंकि उनकी कैलोरी ताज़ी से अलग होती है।
- BerryFit में अपने स्नैक की फ़ोटो लें और नाशपाती के साथ दही, नट बटर या चीज़ जैसी टॉपिंग्स भी लॉग करें, क्योंकि उनकी अपनी कैलोरी होती हैं।
नाशपाती को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में नाशपाती खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक नाशपाती में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक मध्यम नाशपाती (178 ग्राम) में लगभग 101 किलो कैलोरी होती हैं। एक छोटी नाशपाती (148 ग्राम) में लगभग 84 किलो कैलोरी और एक बड़ी नाशपाती (230 ग्राम) में लगभग 131 किलो कैलोरी होती हैं।
नाशपाती में कितने कार्ब्स होते हैं?
नाशपाती में प्रति 100 ग्राम 15.2 ग्राम कार्ब्स होते हैं। एक मध्यम नाशपाती में लगभग 27.1 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें कुछ फाइबर और प्राकृतिक शुगर शामिल है।
क्या नाशपाती में शुगर ज़्यादा होती है?
ताज़ी नाशपाती में प्रति 100 ग्राम 9.8 ग्राम शुगर होती है, जो फल की प्राकृतिक शुगर है। इसमें प्रति 100 ग्राम 3.1 ग्राम फाइबर भी मिलता है।
एक कप कटी हुई नाशपाती में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक कप कटी हुई नाशपाती (140 ग्राम) में लगभग 80 किलो कैलोरी और 21.3 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Pears, raw, FDC ID 169118) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
