Пищевая ценность · Фрукты

Калорийность: Мандарин

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В 100 г свежего мандарина содержится 53 ккал, а в одном среднем мандарине (88 г) — 47 ккал. Почти все эти калории приходятся на углеводы, в основном натуральные сахара, а жиров и белков в нём совсем немного.

На 100 г53ккал

0,8гБелки

13,3гУглеводы

0,3гЖиры

1,8гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 90% · Жиры 5% · Белки 5%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	53 ккал	0,8 г	13,3 г	0,3 г
1 средний мандарин	88 г	47 ккал	0,7 г	11,7 г	0,3 г
1 маленький мандарин	76 г	40 ккал	0,6 г	10,1 г	0,2 г
1 крупный мандарин	120 г	64 ккал	1 г	16 г	0,4 г
1 чашка, дольки	195 г	103 ккал	1,6 г	26 г	0,6 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	53 ккал
Белки	0,8 г
Углеводы	13,3 г
в т. ч. сахара	10,6 г
Клетчатка	1,8 г
Жиры	0,3 г
в т. ч. насыщенные	0 г
Натрий	2 мг

От чего зависит калорийность

Главное — размер: в маленьком мандарине 40 ккал, а в крупном — 64, так что ошибка в оценке размера заметно меняет итог.
Вес порций указан для съедобной части, поэтому если взвешивать мандарин с кожурой, вы запишете больше, чем съели на самом деле.
Консервированные дольки мандарина в сиропе калорийнее из-за добавленного сахара, а в собственном соку или воде по калорийности ближе к свежим.
В мандариновом соке сахар более концентрированный, а клетчатки почти не остаётся, поэтому в стакане сока обычно столько же калорий, сколько в нескольких целых плодах.

Как точно записать в дневник

Для самой точной записи очистите мандарин и взвесьте дольки — или выберите маленькую, среднюю или крупную порцию, которая лучше всего подходит к вашему фрукту.
Если едите целую миску долек, записывайте по весу или используйте порцию «1 чашка», а не считайте мандарины поштучно.
Сфотографируйте перекус в BerryFit, чтобы быстро его записать, а затем скорректируйте порцию, если долек было больше или меньше.

Запишите Мандарин за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Мандарин в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в одном мандарине?

В среднем мандарине (88 г) 47 ккал. В маленьком (76 г) — 40 ккал, в крупном (120 г) — 64 ккал.

Сколько углеводов в мандарине?

В среднем мандарине 11.7 г углеводов. В 100 г — 13.3 г углеводов, из них 10.6 г сахаров и 1.8 г клетчатки.

Мандарин калорийнее апельсина?

Если сравнивать по весу, то немного: в 100 г мандарина 53 ккал, а в 100 г апельсина — 47. Но мандарин обычно меньше, поэтому один плод часто оказывается менее калорийным, чем целый апельсин.

Сколько калорий в чашке долек мандарина?

В одной чашке долек мандарина (195 г) 103 ккал, 26 г углеводов, 1.6 г белка и 0.6 г жира.