Valori nutrizionali · Frutta
Calorie di Mandarino
Il mandarino crudo ha 53 kcal per 100 g e un mandarino medio (88 g) ne apporta 47. Quasi tutte queste calorie provengono dai carboidrati, soprattutto zuccheri naturali, con pochissimi grassi e proteine.
Provenienza delle calorie: Carboidrati 90% · Grassi 5% · Proteine 5%
Porzioni comuni
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
| 1 mandarino medio | 88 g | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 mandarino piccolo | 76 g | 40 kcal | 0,6 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 1 mandarino grande | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 1 tazza, spicchi | 195 g | 103 kcal | 1,6 g | 26 g | 0,6 g |
Valori nutrizionali completi (Per 100 g)
| Calorie | 53 kcal |
|---|---|
| Proteine | 0,8 g |
| Carboidrati | 13,3 g |
| di cui zuccheri | 10,6 g |
| Fibre | 1,8 g |
| Grassi | 0,3 g |
| di cui saturi | 0 g |
| Sodio | 2 mg |
Cosa fa variare le calorie
- Conta soprattutto la dimensione: un mandarino piccolo ha 40 kcal, uno grande 64, quindi una stima sbagliata può cambiare parecchio il totale.
- I pesi delle porzioni si riferiscono alla parte edibile: se pesi il mandarino con la buccia, sovrastimi quanto mangi davvero.
- I mandarini sciroppati in scatola apportano calorie in più per lo zucchero aggiunto, mentre quelli al naturale o nel succo restano più vicini al frutto fresco.
- Il succo di mandarino concentra lo zucchero e perde gran parte delle fibre, quindi un bicchiere contiene in genere le calorie di diversi frutti interi.
Consigli per registrarlo con precisione
- Sbuccia prima il mandarino e pesa gli spicchi per una registrazione più precisa, oppure scegli la porzione piccola, media o grande più simile al frutto.
- Se mangi una ciotola di spicchi, registrali a peso o usa la porzione da 1 tazza invece di contare i frutti.
- Scatta una foto del tuo spuntino in BerryFit per registrarlo in un attimo, poi correggi la porzione se hai mangiato più o meno spicchi.
Registra Mandarino in pochi secondi
Scatta una foto del tuo pasto o cerca Mandarino in BerryFit per monitorare calorie e macronutrienti rispetto al tuo obiettivo giornaliero.
Domande frequenti
Quante calorie ha un mandarino?
Un mandarino medio (88 g) ha 47 kcal. Uno piccolo (76 g) ne ha 40 e uno grande (120 g) 64.
Quanti carboidrati ha un mandarino?
Un mandarino medio contiene 11,7 g di carboidrati. Per 100 g ci sono 13,3 g di carboidrati, di cui 10,6 g di zuccheri, e 1,8 g di fibre.
Il mandarino ha più calorie dell'arancia?
Leggermente, a parità di peso: il mandarino ha 53 kcal per 100 g contro le 47 dell'arancia. Però un mandarino intero di solito è più piccolo, quindi spesso un frutto apporta meno calorie di un'arancia intera.
Quante calorie ha una tazza di spicchi di mandarino?
Una tazza di spicchi di mandarino (195 g) ha 103 kcal, con 26 g di carboidrati, 1,6 g di proteine e 0,6 g di grassi.
Alimenti simili
Calorie degli alimenti più comuniValori per 100 g da USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); le porzioni si basano sui pesi di riferimento USDA. Gli alimenti reali variano in base a varietà, grado di maturazione e preparazione.
Il testo di questa pagina è stato scritto con l'aiuto dell'IA (Claude di Anthropic) e verificato rispetto ai valori numerici in una revisione separata. I valori numerici provengono esclusivamente da USDA.
