पोषण तथ्य · फल
मैंडरिन में कैलोरी
कच्चे मैंडरिन में प्रति 100 ग्राम 53 किलो कैलोरी होती हैं, और एक मध्यम मैंडरिन (88 ग्राम) में 47 किलो कैलोरी। इनमें से लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं, मुख्य रूप से प्राकृतिक शुगर से, जबकि फैट और प्रोटीन बहुत कम होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 90% · फ़ैट 5% · प्रोटीन 5%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 53 किलो कैलोरी | 0.8 ग्राम | 13.3 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 मध्यम मैंडरिन | 88 ग्राम | 47 किलो कैलोरी | 0.7 ग्राम | 11.7 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 छोटा मैंडरिन | 76 ग्राम | 40 किलो कैलोरी | 0.6 ग्राम | 10.1 ग्राम | 0.2 ग्राम |
| 1 बड़ा मैंडरिन | 120 ग्राम | 64 किलो कैलोरी | 1 ग्राम | 16 ग्राम | 0.4 ग्राम |
| 1 कप, फांकें | 195 ग्राम | 103 किलो कैलोरी | 1.6 ग्राम | 26 ग्राम | 0.6 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 53 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.8 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 13.3 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 10.6 ग्राम |
| फ़ाइबर | 1.8 ग्राम |
| फ़ैट | 0.3 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0 ग्राम |
| सोडियम | 2 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- सबसे बड़ा फ़र्क साइज़ से पड़ता है: छोटे मैंडरिन में 40 किलो कैलोरी होती हैं और बड़े में 64, इसलिए साइज़ का गलत अंदाज़ा आपके कुल हिसाब को काफ़ी बदल सकता है।
- सर्विंग का वज़न खाने लायक फल का है, इसलिए छिलके समेत मैंडरिन तौलने पर आप असल में खाई गई मात्रा से ज़्यादा दर्ज करेंगे।
- चाशनी में पैक डिब्बाबंद मैंडरिन की फांकों में मिलाई गई चीनी की वजह से अतिरिक्त कैलोरी होती हैं, जबकि जूस या पानी में पैक फांकें ताज़े फल के ज़्यादा करीब रहती हैं।
- मैंडरिन के जूस में शुगर गाढ़ी हो जाती है और ज़्यादातर फाइबर निकल जाता है, इसलिए एक गिलास में आमतौर पर कई साबुत फलों जितनी कैलोरी होती हैं।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- सबसे सटीक एंट्री के लिए पहले मैंडरिन छीलें और फांकों को तौलें, या फल से सबसे ज़्यादा मेल खाती छोटी, मध्यम या बड़ी सर्विंग चुनें।
- अगर आप एक कटोरी फांकें खाते हैं, तो फल गिनने के बजाय वज़न से लॉग करें या 1 कप वाली सर्विंग चुनें।
- जल्दी लॉग करने के लिए BerryFit में अपने स्नैक की फ़ोटो लें, फिर अगर आपने ज़्यादा या कम फांकें खाईं तो मात्रा बदल दें।
मैंडरिन को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में मैंडरिन खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक मैंडरिन में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक मध्यम मैंडरिन (88 ग्राम) में 47 किलो कैलोरी होती हैं। छोटे (76 ग्राम) में 40 किलो कैलोरी और बड़े (120 ग्राम) में 64 किलो कैलोरी होती हैं।
मैंडरिन में कितने कार्ब्स होते हैं?
एक मध्यम मैंडरिन में 11.7 ग्राम कार्ब्स होते हैं। प्रति 100 ग्राम में 13.3 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें 10.6 ग्राम शुगर और 1.8 ग्राम फाइबर शामिल है।
क्या मैंडरिन में संतरे से ज़्यादा कैलोरी होती हैं?
ग्राम के हिसाब से थोड़ी ज़्यादा: मैंडरिन में प्रति 100 ग्राम 53 किलो कैलोरी होती हैं, जबकि संतरे में 47। हालांकि साबुत मैंडरिन आमतौर पर छोटा होता है, इसलिए एक फल में अक्सर पूरे संतरे से कम कैलोरी होती हैं।
एक कप मैंडरिन की फांकों में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक कप मैंडरिन की फांकों (195 ग्राम) में 103 किलो कैलोरी होती हैं, साथ में 26 ग्राम कार्ब्स, 1.6 ग्राम प्रोटीन और 0.6 ग्राम फैट।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
