পুষ্টিগুণ · ফল
কমলালেবু-এর ক্যালরি
প্রতি 100 গ্রাম কাঁচা কমলালেবুতে 53 কিলোক্যালরি থাকে, আর একটি মাঝারি কমলালেবুতে (88 গ্রাম) থাকে 47 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির প্রায় পুরোটাই আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে, মূলত প্রাকৃতিক চিনি; ফ্যাট বা প্রোটিন খুবই সামান্য।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 90% · ফ্যাট 5% · প্রোটিন 5%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 53 কিলোক্যালরি | 0.8 গ্রাম | 13.3 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| 1টি মাঝারি কমলালেবু | 88 গ্রাম | 47 কিলোক্যালরি | 0.7 গ্রাম | 11.7 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| 1টি ছোট কমলালেবু | 76 গ্রাম | 40 কিলোক্যালরি | 0.6 গ্রাম | 10.1 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| 1টি বড় কমলালেবু | 120 গ্রাম | 64 কিলোক্যালরি | 1 গ্রাম | 16 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| 1 কাপ, কোয়া | 195 গ্রাম | 103 কিলোক্যালরি | 1.6 গ্রাম | 26 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 53 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 0.8 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 13.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 10.6 গ্রাম |
| ফাইবার | 1.8 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 2 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- আকারই সবচেয়ে বড় বিষয়: একটি ছোট কমলালেবুতে 40 কিলোক্যালরি, আর একটি বড়টিতে 64, তাই আকার আন্দাজে ভুল হলে মোট হিসাব বেশ বদলে যেতে পারে।
- সার্ভিংয়ের ওজনগুলো খাওয়ার উপযোগী অংশের, তাই খোসাসহ ওজন করলে আসলে যতটা খান তার চেয়ে বেশি দেখাবে।
- সিরাপে সংরক্ষিত টিনজাত কমলার কোয়ায় যোগ করা চিনির কারণে বাড়তি ক্যালরি থাকে, আর জুস বা পানিতে সংরক্ষিতগুলো তাজা ফলের কাছাকাছি থাকে।
- কমলার জুসে চিনি ঘন হয়ে যায় এবং বেশিরভাগ ফাইবার বাদ পড়ে, তাই এক গ্লাস জুসে সাধারণত কয়েকটি গোটা ফলের সমান ক্যালরি থাকে।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- সবচেয়ে সঠিক হিসাবের জন্য আগে খোসা ছাড়িয়ে কোয়াগুলো ওজন করুন, অথবা ফলের সঙ্গে সবচেয়ে মেলে এমন ছোট, মাঝারি বা বড় সার্ভিং বেছে নিন।
- এক বাটি কোয়া খেলে ফল গুনে নয়, ওজন দিয়ে বা 1 কাপ সার্ভিং ব্যবহার করে লগ করুন।
- দ্রুত লগ করতে BerryFit-এ আপনার স্ন্যাকের একটি ছবি তুলুন, তারপর বেশি বা কম কোয়া খেয়ে থাকলে পরিমাণ ঠিক করে নিন।
কয়েক সেকেন্ডেই কমলালেবু লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ কমলালেবু খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
একটি কমলালেবুতে কত ক্যালরি থাকে?
একটি মাঝারি কমলালেবুতে (88 গ্রাম) 47 কিলোক্যালরি থাকে। একটি ছোটটিতে (76 গ্রাম) 40 কিলোক্যালরি এবং একটি বড়টিতে (120 গ্রাম) 64 কিলোক্যালরি থাকে।
একটি কমলালেবুতে কত কার্ব থাকে?
একটি মাঝারি কমলালেবুতে 11.7 গ্রাম কার্ব থাকে। প্রতি 100 গ্রামে 13.3 গ্রাম কার্ব থাকে, যার মধ্যে 10.6 গ্রাম চিনি এবং 1.8 গ্রাম ফাইবার।
ম্যান্ডারিন কমলায় কি সাধারণ কমলার চেয়ে বেশি ক্যালরি?
গ্রাম হিসেবে সামান্য বেশি: প্রতি 100 গ্রাম ম্যান্ডারিনে 53 কিলোক্যালরি, আর সাধারণ কমলায় 47। তবে একটি গোটা ম্যান্ডারিন সাধারণত আকারে ছোট, তাই একটি ফলে প্রায়ই একটি গোটা সাধারণ কমলার চেয়ে কম ক্যালরি থাকে।
এক কাপ কমলার কোয়ায় কত ক্যালরি থাকে?
এক কাপ কমলার কোয়ায় (195 গ্রাম) 103 কিলোক্যালরি থাকে, সঙ্গে 26 গ্রাম কার্ব, 1.6 গ্রাম প্রোটিন এবং 0.6 গ্রাম ফ্যাট।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
