Valori nutriționale · Fructe
Calorii în Mandarină
O mandarină crudă are 53 kcal la 100 g, iar o mandarină medie (88 g) are 47 kcal. Aproape toate aceste calorii provin din carbohidrați, în principal zaharuri naturale, cu foarte puține grăsimi sau proteine.
Caloriile provin din: Carbohidrați 90% · Grăsimi 5% · Proteine 5%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
| 1 mandarină medie | 88 g | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 mandarină mică | 76 g | 40 kcal | 0,6 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 1 mandarină mare | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 1 cană, felii | 195 g | 103 kcal | 1,6 g | 26 g | 0,6 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 53 kcal |
|---|---|
| Proteine | 0,8 g |
| Carbohidrați | 13,3 g |
| din care zaharuri | 10,6 g |
| Fibre | 1,8 g |
| Grăsimi | 0,3 g |
| din care saturate | 0 g |
| Sodiu | 2 mg |
Ce influențează caloriile
- Mărimea contează cel mai mult: o mandarină mică are 40 kcal, iar una mare are 64, așa că o estimare greșită a mărimii îți poate modifica vizibil totalul.
- Greutățile porțiilor se referă la partea comestibilă a fructului, așa că dacă cântărești mandarina cu tot cu coajă vei supraestima cât mănânci de fapt.
- Feliile de mandarină din conservă, în sirop, au calorii în plus din zahărul adăugat, în timp ce cele în suc sau apă rămân mai aproape de fructul proaspăt.
- Sucul de mandarine concentrează zahărul și pierde cea mai mare parte din fibre, așa că un pahar conține de obicei caloriile mai multor fructe întregi.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Pentru cea mai precisă înregistrare, curăță mandarina și cântărește feliile sau alege porția mică, medie ori mare care se potrivește cel mai bine fructului.
- Dacă mănânci un bol de felii, înregistrează-le după greutate sau folosește porția de 1 cană în loc să numeri fructele.
- Fă o poză gustării în BerryFit ca s-o înregistrezi rapid, apoi ajustează porția dacă ai mâncat mai multe sau mai puține felii.
Înregistrează Mandarină în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Mandarină în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are o mandarină?
O mandarină medie (88 g) are 47 kcal. Una mică (76 g) are 40 kcal, iar una mare (120 g) are 64 kcal.
Câți carbohidrați are o mandarină?
O mandarină medie are 11,7 g de carbohidrați. La 100 g sunt 13,3 g de carbohidrați, dintre care 10,6 g zahăr și 1,8 g fibre.
Are mandarina mai multe calorii decât portocala?
Puțin mai multe, la gram: mandarina are 53 kcal la 100 g, față de 47 la portocală. Totuși, o mandarină întreagă e de obicei mai mică, așa că un fruct are adesea mai puține calorii decât o portocală întreagă.
Câte calorii are o cană de felii de mandarină?
O cană de felii de mandarină (195 g) are 103 kcal, cu 26 g de carbohidrați, 1,6 g de proteine și 0,6 g de grăsimi.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
