Toiteväärtus · Puuviljad
Mandariin: kalorsus
Tooreses mandariinis on 53 kcal 100 g kohta ning ühes keskmises mandariinis (88 g) on 47 kcal. Peaaegu kogu energia tuleb süsivesikutest, peamiselt looduslikest suhkrutest, rasva ja valku on väga vähe.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 90% · Rasvad 5% · Valgud 5%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
| 1 keskmine mandariin | 88 g | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 väike mandariin | 76 g | 40 kcal | 0,6 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 1 suur mandariin | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 1 tass, sektorid | 195 g | 103 kcal | 1,6 g | 26 g | 0,6 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 53 kcal |
|---|---|
| Valgud | 0,8 g |
| Süsivesikud | 13,3 g |
| millest suhkrud | 10,6 g |
| Kiudained | 1,8 g |
| Rasvad | 0,3 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 2 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kõige olulisem on suurus: väikeses mandariinis on 40 kcal, suures aga 64 kcal, nii et suuruse hindamine võib kogusummat märgatavalt muuta.
- Portsjonite kaalud kehtivad söödava viljaliha kohta, seega koorega mandariini kaalumine näitab tegelikust söödud kogusest rohkem.
- Siirupis konserveeritud mandariinisektorites on lisatud suhkru tõttu rohkem kaloreid, mahlas või vees konserveeritud sektorid on aga värsketele lähemal.
- Mandariinimahlas on suhkur kontsentreeritum ja suurem osa kiudainetest kadunud, nii et klaasis mahlas on tavaliselt mitme terve vilja jagu kaloreid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kõige täpsema tulemuse saad, kui koorid mandariini ja kaalud sektorid, või vali väike, keskmine või suur portsjon, mis viljale kõige paremini vastab.
- Kui sööd kausitäie sektoreid, logi need kaalu järgi või kasuta 1 tassi portsjonit, selle asemel et vilju kokku lugeda.
- Tee BerryFitis oma vahepalast foto, et see kiiresti logida, ja kohanda portsjonit, kui sõid rohkem või vähem sektoreid.
Pane Mandariin kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Mandariin”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes mandariinis?
Keskmises mandariinis (88 g) on 47 kcal. Väikeses (76 g) on 40 kcal ja suures (120 g) 64 kcal.
Kui palju süsivesikuid on mandariinis?
Keskmises mandariinis on 11,7 g süsivesikuid. 100 g kohta on 13,3 g süsivesikuid, sealhulgas 10,6 g suhkruid ja 1,8 g kiudaineid.
Kas mandariinis on rohkem kaloreid kui apelsinis?
Grammi kohta veidi rohkem: mandariinis on 53 kcal 100 g kohta, apelsinis 47 kcal. Terve mandariin on aga tavaliselt väiksem, nii et ühes viljas on sageli vähem kaloreid kui tervas apelsinis.
Mitu kalorit on tassitäies mandariinisektorites?
Ühes tassis mandariinisektoreid (195 g) on 103 kcal, 26 g süsivesikuid, 1,6 g valku ja 0,6 g rasva.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
