Хранителна стойност · Плодове
Калории в Мандарина
Сурова мандарина съдържа 53 ккал на 100 г, а една средна мандарина (88 г) има 47 ккал. Почти всички калории идват от въглехидрати, главно естествени захари, с много малко мазнини и протеин.
Калориите идват от: Въглехидрати 90% · Мазнини 5% · Протеини 5%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 53 ккал | 0,8 г | 13,3 г | 0,3 г |
| 1 средна мандарина | 88 г | 47 ккал | 0,7 г | 11,7 г | 0,3 г |
| 1 малка мандарина | 76 г | 40 ккал | 0,6 г | 10,1 г | 0,2 г |
| 1 голяма мандарина | 120 г | 64 ккал | 1 г | 16 г | 0,4 г |
| 1 чаша, резенчета | 195 г | 103 ккал | 1,6 г | 26 г | 0,6 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 53 ккал |
|---|---|
| Протеини | 0,8 г |
| Въглехидрати | 13,3 г |
| от които захари | 10,6 г |
| Фибри | 1,8 г |
| Мазнини | 0,3 г |
| от които наситени | 0 г |
| Натрий | 2 мг |
Какво влияе на калориите
- Размерът е най-важен: малката мандарина има 40 ккал, а голямата – 64, така че грешка в преценката на размера може осезаемо да промени общия сбор.
- Теглата на порциите се отнасят за ядливата част на плода, така че ако претеглите мандарината с кората, ще надцените колко всъщност изяждате.
- Консервираните резенчета мандарина в сироп носят допълнителни калории от добавената захар, докато тези в сок или вода остават по-близо до пресните.
- Сокът от мандарини концентрира захарта и губи по-голямата част от фибрите, затова една чаша обикновено съдържа калориите на няколко цели плода.
Съвети за точно отчитане
- За най-точен запис първо обелете мандарината и претеглете резенчетата или изберете малка, средна или голяма порция според плода.
- Ако изядете купичка резенчета, запишете ги по тегло или използвайте порцията от 1 чаша, вместо да броите плодовете.
- Снимайте закуската си в BerryFit, за да я запишете бързо, след което коригирайте порцията, ако сте изяли повече или по-малко резенчета.
Запиши Мандарина за секунди
Снимай храната си или потърси Мандарина в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има една мандарина?
Една средна мандарина (88 г) има 47 ккал. Малката (76 г) има 40 ккал, а голямата (120 г) – 64 ккал.
Колко въглехидрати има една мандарина?
Една средна мандарина съдържа 11,7 г въглехидрати. На 100 г има 13,3 г въглехидрати, от които 10,6 г захар и 1,8 г фибри.
Мандарината по-калорична ли е от портокала?
Малко, грам за грам: мандарината има 53 ккал на 100 г срещу 47 при портокала. Цялата мандарина обаче обикновено е по-малка, така че един плод често има по-малко калории от цял портокал.
Колко калории има една чаша резенчета мандарина?
Една чаша резенчета мандарина (195 г) има 103 ккал, с 26 г въглехидрати, 1,6 г протеин и 0,6 г мазнини.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
