Tápértékadatok · Gyümölcsök
Mandarin kalóriatartalma
A nyers mandarin 100 g-ja 53 kcal-t tartalmaz, egy közepes mandarin (88 g) pedig 47 kcal-t. Az energia szinte teljes egészében szénhidrátból, főként természetes cukrokból származik, zsír- és fehérjetartalma nagyon alacsony.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 90% · Zsír 5% · Fehérje 5%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
| 1 közepes mandarin | 88 g | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 kis mandarin | 76 g | 40 kcal | 0,6 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 1 nagy mandarin | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 1 csésze, gerezdek | 195 g | 103 kcal | 1,6 g | 26 g | 0,6 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 53 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 0,8 g |
| Szénhidrát | 13,3 g |
| ebből cukrok | 10,6 g |
| Rost | 1,8 g |
| Zsír | 0,3 g |
| ebből telített | 0 g |
| Nátrium | 2 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A méret számít a legtöbbet: egy kis mandarin 40 kcal, egy nagy viszont 64 kcal, így ha rosszul becsülöd meg a méretet, az érezhetően eltolhatja a napi összesítést.
- A megadott adagsúlyok az ehető gyümölcsrészre vonatkoznak, így ha héjastul méred le a mandarint, többet számolsz, mint amennyit valójában megeszel.
- A szirupban eltett mandarinkonzerv a hozzáadott cukor miatt több kalóriát tartalmaz, míg a saját levében vagy vízben eltett változat közelebb áll a frisshez.
- A mandarinlében koncentrálódik a cukor, és a rost nagy része elvész, így egy pohárnyi általában több egész gyümölcs kalóriájának felel meg.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A legpontosabb rögzítéshez előbb hámozd meg a mandarint, és a gerezdeket mérd le, vagy válaszd azt a kis, közepes vagy nagy adagot, amely a legjobban illik a gyümölcshöz.
- Ha egy tálnyi gerezdet eszel, súly alapján rögzítsd, vagy használd az 1 csésze adagot ahelyett, hogy a gyümölcsöket számolnád.
- Fotózd le a nasidat a BerryFitben a gyors rögzítéshez, majd módosítsd az adagot, ha több vagy kevesebb gerezdet ettél.
Naplózd ezt: Mandarin – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Mandarin a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy mandarinban?
Egy közepes mandarin (88 g) 47 kcal-t tartalmaz. Egy kicsi (76 g) 40 kcal, egy nagy (120 g) pedig 64 kcal.
Mennyi szénhidrát van egy mandarinban?
Egy közepes mandarinban 11,7 g szénhidrát van. 100 g-ban 13,3 g szénhidrát található, ebből 10,6 g cukor és 1,8 g rost.
Több kalória van a mandarinban, mint a narancsban?
Grammra vetítve kicsit igen: a mandarin 100 g-ja 53 kcal, a narancsé 47 kcal. Egy egész mandarin viszont általában kisebb, így egy darab gyakran kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy egész narancs.
Hány kalória van egy csésze mandaringerezdben?
Egy csésze mandaringerezd (195 g) 103 kcal-t tartalmaz, 26 g szénhidráttal, 1,6 g fehérjével és 0,6 g zsírral.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
