Hranilne vrednosti · Sadje
Kalorije: Mandarina
Surova mandarina ima 53 kcal na 100 g, ena srednje velika mandarina (88 g) pa 47 kcal. Skoraj vse kalorije izvirajo iz ogljikovih hidratov, predvsem naravnih sladkorjev, maščob in beljakovin pa je zelo malo.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 90% · Maščobe 5% · Beljakovine 5%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
| 1 srednje velika mandarina | 88 g | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 majhna mandarina | 76 g | 40 kcal | 0,6 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 1 velika mandarina | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 1 skodelica krhljev | 195 g | 103 kcal | 1,6 g | 26 g | 0,6 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 53 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 0,8 g |
| Ogljikovi hidrati | 13,3 g |
| od tega sladkorji | 10,6 g |
| Vlaknine | 1,8 g |
| Maščobe | 0,3 g |
| od tega nasičene | 0 g |
| Natrij | 2 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Največ šteje velikost: majhna mandarina ima 40 kcal, velika pa 64 kcal, zato lahko napačna ocena velikosti opazno spremeni vaš skupni vnos.
- Teže porcij se nanašajo na užitni del sadeža, zato boste, če mandarino stehtate z lupino, precenili, koliko ste dejansko pojedli.
- Vloženi krhlji mandarine v sirupu imajo zaradi dodanega sladkorja več kalorij, tisti v soku ali vodi pa so bližje svežim.
- Mandarinin sok vsebuje zgoščen sladkor in skoraj nič vlaknin, zato kozarec soka običajno vsebuje toliko kalorij kot več celih sadežev.
Nasveti za natančen vnos
- Za najnatančnejši vnos mandarino najprej olupite in stehtajte krhlje ali izberite majhno, srednje veliko ali veliko porcijo, ki najbolj ustreza sadežu.
- Če pojeste skledo krhljev, jih vnesite po teži ali uporabite porcijo 1 skodelica, namesto da štejete sadeže.
- Prigrizek fotografirajte v aplikaciji BerryFit za hiter vnos, nato pa prilagodite porcijo, če ste pojedli več ali manj krhljev.
Vnesite Mandarina v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Mandarina v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima ena mandarina?
Srednje velika mandarina (88 g) ima 47 kcal. Majhna (76 g) ima 40 kcal, velika (120 g) pa 64 kcal.
Koliko ogljikovih hidratov ima mandarina?
Srednje velika mandarina vsebuje 11,7 g ogljikovih hidratov. Na 100 g je 13,3 g ogljikovih hidratov, od tega 10,6 g sladkorjev in 1,8 g vlaknin.
Ali ima mandarina več kalorij kot pomaranča?
Glede na težo nekoliko: mandarina ima 53 kcal na 100 g, pomaranča pa 47 kcal. Cela mandarina je običajno manjša, zato ima en sadež pogosto manj kalorij kot cela pomaranča.
Koliko kalorij ima skodelica krhljev mandarine?
Ena skodelica krhljev mandarine (195 g) ima 103 kcal, 26 g ogljikovih hidratov, 1,6 g beljakovin in 0,6 g maščob.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
