Nutričné hodnoty · Ovocie
Kalórie: Mandarínka
Surová mandarínka má 53 kcal na 100 g a jedna stredná mandarínka (88 g) má 47 kcal. Takmer všetka energia pochádza zo sacharidov, hlavne z prírodných cukrov; tuku a bielkovín obsahuje len veľmi málo.
Zdroj kalórií: Sacharidy 90% · Tuky 5% · Bielkoviny 5%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
| 1 stredná mandarínka | 88 g | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 malá mandarínka | 76 g | 40 kcal | 0,6 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 1 veľká mandarínka | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 1 hrnček, dieliky | 195 g | 103 kcal | 1,6 g | 26 g | 0,6 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 53 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 0,8 g |
| Sacharidy | 13,3 g |
| z toho cukry | 10,6 g |
| Vláknina | 1,8 g |
| Tuky | 0,3 g |
| z toho nasýtené | 0 g |
| Sodík | 2 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Najviac rozhoduje veľkosť: malá mandarínka má 40 kcal, veľká 64 kcal, takže odhad veľkosti môže výsledok citeľne posunúť.
- Hmotnosti porcií sa týkajú jedlej časti ovocia, preto ak mandarínku vážite so šupkou, nadhodnotíte, koľko ste skutočne zjedli.
- Mandarínky z konzervy v sirupe majú navyše kalórie z pridaného cukru, kým tie vo vlastnej šťave alebo vo vode sa viac podobajú čerstvým.
- Mandarínková šťava koncentruje cukor a prichádza o väčšinu vlákniny, takže pohár zvyčajne obsahuje kalórie niekoľkých celých plodov.
Tipy na presné zaznamenanie
- Pre čo najpresnejší záznam mandarínku najprv olúpte a odvážte dieliky, alebo vyberte malú, strednú či veľkú porciu, ktorá ovociu najviac zodpovedá.
- Ak zjete misku dielikov, zapíšte ich podľa hmotnosti alebo použite porciu 1 hrnček namiesto počítania plodov.
- Odfoťte si desiatu v BerryFit a rýchlo ju zapíšte, potom porciu upravte, ak ste zjedli viac alebo menej dielikov.
Zaznamenajte Mandarínka za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Mandarínka v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jedna mandarínka?
Stredná mandarínka (88 g) má 47 kcal. Malá (76 g) má 40 kcal a veľká (120 g) má 64 kcal.
Koľko sacharidov má mandarínka?
Stredná mandarínka obsahuje 11,7 g sacharidov. Na 100 g pripadá 13,3 g sacharidov, z toho 10,6 g cukru a 1,8 g vlákniny.
Má mandarínka viac kalórií ako pomaranč?
Pri rovnakej hmotnosti mierne áno: mandarínka má 53 kcal na 100 g, pomaranč 47 kcal. Celá mandarínka je však zvyčajne menšia, takže jeden plod má často menej kalórií ako celý pomaranč.
Koľko kalórií má hrnček mandarínkových dielikov?
Jeden hrnček mandarínkových dielikov (195 g) má 103 kcal, 26 g sacharidov, 1,6 g bielkovín a 0,6 g tuku.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
