영양 정보 · 과일
귤 칼로리
생귤은 100g당 53kcal이며, 중간 크기 귤 1개(88g)는 47kcal입니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물, 주로 천연 당에서 나오며 지방과 단백질은 아주 적습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 90% · 지방 5% · 단백질 5%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 53 kcal | 0.8 g | 13.3 g | 0.3 g |
| 귤 중간 크기 1개 | 88 g | 47 kcal | 0.7 g | 11.7 g | 0.3 g |
| 귤 작은 것 1개 | 76 g | 40 kcal | 0.6 g | 10.1 g | 0.2 g |
| 귤 큰 것 1개 | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0.4 g |
| 과육 1컵 | 195 g | 103 kcal | 1.6 g | 26 g | 0.6 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 53 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.8 g |
| 탄수화물 | 13.3 g |
| 당류 | 10.6 g |
| 식이섬유 | 1.8 g |
| 지방 | 0.3 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 2 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 가장 큰 변수는 크기입니다. 작은 귤은 40kcal, 큰 귤은 64kcal이라 크기를 어림짐작하면 총 칼로리가 꽤 달라질 수 있습니다.
- 1회 제공량 무게는 먹는 과육 기준이므로, 껍질째 무게를 재면 실제 먹은 양보다 많게 계산됩니다.
- 시럽에 절인 귤 통조림은 첨가당 때문에 칼로리가 더 높고, 과즙이나 물에 담긴 제품은 생귤과 비슷한 수준입니다.
- 귤 주스는 당이 농축되고 식이섬유는 대부분 빠지기 때문에, 한 잔에 귤 여러 개 분량의 칼로리가 들어 있는 경우가 많습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 가장 정확하게 기록하려면 껍질을 먼저 벗기고 과육 무게를 재세요. 아니면 귤 크기에 가장 가까운 작은 것, 중간 크기, 큰 것 중에서 고르면 됩니다.
- 귤 알맹이를 그릇에 담아 먹었다면 개수를 세기보다 무게로 기록하거나 1컵 단위를 사용하세요.
- BerryFit에서 간식 사진을 찍으면 빠르게 기록할 수 있고, 먹은 양이 더 많거나 적었다면 나중에 분량을 조정하면 됩니다.
귤, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 귤을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
귤 1개 칼로리는 얼마인가요?
중간 크기 귤 1개(88g)는 47kcal입니다. 작은 귤(76g)은 40kcal, 큰 귤(120g)은 64kcal입니다.
귤에는 탄수화물이 얼마나 들어 있나요?
중간 크기 귤 1개에는 탄수화물이 11.7g 들어 있습니다. 100g당 탄수화물은 13.3g이며, 이 중 당류가 10.6g, 식이섬유가 1.8g입니다.
귤이 오렌지보다 칼로리가 높나요?
같은 무게로 비교하면 약간 높습니다. 귤은 100g당 53kcal, 오렌지는 47kcal입니다. 다만 귤은 보통 크기가 작아서 1개 기준으로는 오렌지 1개보다 칼로리가 낮은 경우가 많습니다.
귤 과육 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
귤 과육 1컵(195g)은 103kcal이며, 탄수화물 26g, 단백질 1.6g, 지방 0.6g이 들어 있습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
