栄養成分 · 果物
みかんのカロリー
生のみかんのカロリーは100gあたり53kcalで、中サイズ1個（88g）では47kcalです。カロリーのほとんどは炭水化物、主に天然の糖分によるもので、脂質やたんぱく質はごくわずかです。
100gあたり53kcal
0.8gたんぱく質
13.3g炭水化物
0.3g脂質
1.8g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 90% · 脂質 5% · たんぱく質 5%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 53 kcal | 0.8 g | 13.3 g | 0.3 g |
| みかん（中）1個 | 88 g | 47 kcal | 0.7 g | 11.7 g | 0.3 g |
| みかん（小）1個 | 76 g | 40 kcal | 0.6 g | 10.1 g | 0.2 g |
| みかん（大）1個 | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0.4 g |
| 1カップ（房） | 195 g | 103 kcal | 1.6 g | 26 g | 0.6 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 53 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 炭水化物 | 13.3 g |
| うち糖類 | 10.6 g |
| 食物繊維 | 1.8 g |
| 脂質 | 0.3 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0 g |
| ナトリウム | 2 mg |
カロリーが変わる要因
- 最も影響が大きいのはサイズです。小1個は40kcal、大1個は64kcalなので、大きさの見積もり次第で合計が大きく変わることがあります。
- 各サイズの重量は食べられる果肉部分のものです。皮ごと量ると、実際に食べた量より多く記録されてしまいます。
- シロップ漬けのみかん缶詰は加えられた砂糖の分だけカロリーが高くなります。果汁漬けや水煮のものは生に近いカロリーです。
- みかんジュースは糖分が凝縮され、食物繊維はほとんど失われます。そのためコップ1杯で、みかん数個分のカロリーになるのが一般的です。
正確に記録するコツ
- 最も正確に記録するには、皮をむいてから房の重さを量りましょう。または、実物に一番近い小・中・大のサイズを選んでください。
- 房をボウルに盛って食べる場合は、個数ではなく重量で記録するか、1カップの分量を使いましょう。
- BerryFitで間食の写真を撮ればすぐに記録できます。食べた房の数が多かったり少なかったりしたら、あとで量を調整しましょう。
みかんをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかみかんを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
みかん1個のカロリーは？
中サイズのみかん1個（88g）は47kcalです。小1個（76g）は40kcal、大1個（120g）は64kcalです。
みかんの炭水化物量は？
中サイズのみかん1個には11.7gの炭水化物が含まれます。100gあたりでは炭水化物13.3gで、そのうち糖類10.6g、食物繊維1.8gです。
みかんはオレンジよりカロリーが高い？
同じ重さで比べるとわずかに高めです。みかんは100gあたり53kcal、オレンジは47kcalです。ただし、みかんは1個が小さいことが多いため、1個あたりではオレンジ1個よりカロリーが低いことがよくあります。
みかんの房1カップのカロリーは？
みかんの房1カップ（195g）は103kcalで、炭水化物26g、たんぱく質1.6g、脂質0.6gを含みます。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Tangerines, (mandarin oranges), raw、FDC ID 169105)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
