Nährwerte · Getränke
Kalorien in Kokoswasser
Ungesüßtes Kokoswasser hat 18 kcal pro 100 g, eine Portion von 1 Tasse (245 g) liefert 44 kcal. Fast alle Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, vor allem aus natürlichem Zucker. Eiweiß ist nur in Spuren enthalten, Fett gar nicht.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 95% · Fett 0% · Eiweiß 5%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 18 kcal | 0,2 g | 4,2 g | 0 g |
| 1 Tasse | 245 g | 44 kcal | 0,5 g | 10,4 g | 0 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 18 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 0,2 g |
| Kohlenhydrate | 4,2 g |
| davon Zucker | 3,9 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Fett | 0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Natrium | 26 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Gesüßtes Kokoswasser und Sorten mit Geschmack haben mehr Kalorien als ungesüßtes, weil zugesetzter Zucker oder Saft zusätzliche Kohlenhydrate liefert.
- Kokoswasser, das mit Kokosmilch oder Kokoscreme gemischt ist, hat deutlich mehr Kalorien, da diese Fett mitbringen.
- Am wichtigsten ist die Portionsgröße: Flaschen und Packungen enthalten oft mehr als eine Tasse, und wer den ganzen Inhalt trinkt, nimmt entsprechend mehr Kalorien auf.
- Frisches Kokoswasser direkt aus der Nuss kann je nach Reifegrad der Kokosnuss etwas unterschiedlich viel Zucker enthalten.
Tipps zum genauen Erfassen
- Prüfe auf dem Etikett, ob dein Kokoswasser ungesüßt ist, und trage eine gesüßte oder aromatisierte Variante ein, wenn Zucker oder Saft zugesetzt ist.
- Miss die Menge ab oder wiege sie, und trage die volle Packungsgröße ein, wenn du alles getrunken hast, statt einfach von einer Tasse auszugehen.
- Suche in BerryFit nach ungesüßtem, trinkfertigem Kokoswasser und passe die Portion an die Menge an, die du tatsächlich getrunken hast.
Kokoswasser in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Kokoswasser, um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Tasse Kokoswasser?
Eine Tasse (245 g) ungesüßtes Kokoswasser hat 44 kcal, mit 10,4 g Kohlenhydraten, 0,5 g Eiweiß und 0 g Fett.
Wie viel Zucker steckt in Kokoswasser?
Ungesüßtes Kokoswasser enthält 3,9 g Zucker pro 100 g, das ist der Großteil seiner 4,2 g Kohlenhydrate. Gesüßte Varianten enthalten mehr.
Enthält Kokoswasser Fett?
Nein, ungesüßtes Kokoswasser hat 0 g Fett pro 100 g. Es unterscheidet sich von Kokosmilch, die aus dem Fruchtfleisch der Kokosnuss hergestellt wird und deutlich mehr Fett und Kalorien enthält.
Hat Kokoswasser weniger Kalorien als andere Getränke?
Mit 18 kcal pro 100 g liegt es etwas über ungesüßter Mandelmilch (15) und deutlich über aufgebrühtem grünem oder schwarzem Tee (1), aber unter Bier oder Sojamilch (43) und Weißwein (82).
Ähnliche Lebensmittel
Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Beverages, Coconut water, ready-to-drink, unsweetened, FDC ID 174831); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
