영양 정보 · 음료
코코넛워터 칼로리
무가당 코코넛워터는 100g당 18kcal이며, 1컵(245g)에는 44kcal가 들어 있습니다. 열량 대부분은 탄수화물, 그중에서도 주로 천연 당에서 나오며 단백질은 아주 적고 지방은 없습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 95% · 지방 0% · 단백질 5%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 18 kcal | 0.2 g | 4.2 g | 0 g |
| 1컵 | 245 g | 44 kcal | 0.5 g | 10.4 g | 0 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 18 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.2 g |
| 탄수화물 | 4.2 g |
| 당류 | 3.9 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 지방 | 0 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 26 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 가당 코코넛워터나 맛을 첨가한 제품은 첨가당이나 주스로 탄수화물이 늘어나 무가당 제품보다 열량이 높습니다.
- 코코넛밀크나 코코넛크림을 섞은 코코넛워터는 지방이 더해져 열량이 훨씬 높습니다.
- 가장 중요한 것은 섭취량입니다. 병이나 팩 제품은 1컵보다 많이 담긴 경우가 많아 한 통을 다 마시면 열량이 꽤 쌓일 수 있습니다.
- 코코넛에서 바로 받은 생 코코넛워터는 코코넛의 숙성 정도에 따라 당 함량이 다소 다를 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 라벨을 확인해 무가당 제품인지 살펴보고, 첨가당이나 주스가 들어 있다면 가당 또는 가향 제품으로 기록하세요.
- 부피를 재거나 무게를 달아 기록하고, 한 통을 다 마셨다면 1컵으로 가정하지 말고 용기 전체 용량으로 기록하세요.
- BerryFit에서 무가당 RTD 코코넛워터를 검색한 뒤 실제로 마신 양에 맞게 섭취량을 조정하세요.
코코넛워터, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 코코넛워터을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
코코넛워터 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
무가당 코코넛워터 1컵(245g)은 44kcal이며, 탄수화물 10.4g, 단백질 0.5g, 지방 0g이 들어 있습니다.
코코넛워터에는 당이 얼마나 들어 있나요?
무가당 코코넛워터는 100g당 당이 3.9g으로, 탄수화물 4.2g의 대부분을 차지합니다. 가당 제품에는 더 많이 들어 있습니다.
코코넛워터에 지방이 있나요?
아니요, 무가당 코코넛워터는 100g당 지방이 0g입니다. 코코넛 과육으로 만드는 코코넛밀크와는 다르며, 코코넛밀크는 지방과 열량이 훨씬 높습니다.
코코넛워터는 다른 음료보다 칼로리가 낮은가요?
100g당 18kcal로 무가당 아몬드 우유(15kcal)보다 약간 높고, 우려낸 녹차나 홍차(1kcal)보다는 훨씬 높지만, 맥주나 두유(43kcal), 화이트 와인(82kcal)보다는 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Beverages, Coconut water, ready-to-drink, unsweetened, FDC ID 174831)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
