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ココナッツウォーターのカロリー
無糖のココナッツウォーターのカロリーは100gあたり18kcal、1カップ（245g）で44kcalです。カロリーのほぼすべてが炭水化物（主に天然の糖質）によるもので、たんぱく質はごくわずか、脂質は含まれていません。
カロリーの内訳: 炭水化物 95% · 脂質 0% · たんぱく質 5%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 18 kcal | 0.2 g | 4.2 g | 0 g |
| 1カップ | 245 g | 44 kcal | 0.5 g | 10.4 g | 0 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 18 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 0.2 g |
| 炭水化物 | 4.2 g |
| うち糖類 | 3.9 g |
| 食物繊維 | 0 g |
| 脂質 | 0 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0 g |
| ナトリウム | 26 mg |
カロリーが変わる要因
- 加糖タイプやフレーバー付きのココナッツウォーターは、砂糖や果汁が加わって炭水化物が増えるため、無糖タイプよりカロリーが高くなります。
- ココナッツミルクやココナッツクリームをブレンドしたものは脂質が加わるため、カロリーがかなり高くなります。
- 最も影響が大きいのは飲む量です。ボトルや紙パックは1カップより多く入っていることが多く、1本飲み切るとカロリーがかさみます。
- ココナッツの実から直接飲むフレッシュなココナッツウォーターは、実の熟し具合によって糖質量が多少異なります。
正確に記録するコツ
- ラベルを確認して無糖かどうかをチェックし、砂糖や果汁が加えられている場合は加糖タイプやフレーバー付きとして記録しましょう。
- 容量を量るか重さを量り、1本丸ごと飲んだ場合は1カップと決めつけず、容器全体の量で記録しましょう。
- BerryFitでは無糖のココナッツウォーター（市販飲料）を検索し、実際に飲んだ量に合わせて分量を調整しましょう。
ココナッツウォーターをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかココナッツウォーターを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
ココナッツウォーター1カップのカロリーは？
無糖のココナッツウォーター1カップ（245g）は44kcalで、炭水化物10.4g、たんぱく質0.5g、脂質0gです。
ココナッツウォーターの糖質量は？
無糖のココナッツウォーターには100gあたり3.9gの糖類が含まれており、炭水化物4.2gの大部分を占めます。加糖タイプはさらに多く含まれます。
ココナッツウォーターに脂質は含まれていますか？
いいえ、無糖のココナッツウォーターの脂質は100gあたり0gです。ココナッツの果肉から作られるココナッツミルクとは別物で、ココナッツミルクは脂質もカロリーもかなり高めです。
ココナッツウォーターはほかの飲み物よりカロリーが低いですか？
100gあたり18kcalで、無糖アーモンドミルク（15kcal）よりやや高く、淹れた緑茶や紅茶（1kcal）よりはかなり高めですが、ビールや豆乳（43kcal）、白ワイン（82kcal）よりは低めです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Beverages, Coconut water, ready-to-drink, unsweetened、FDC ID 174831)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
