القيم الغذائية · البقوليات والمكسرات والبذور
السعرات الحرارية في كاجو
يحتوي الكاجو النيء على 553 سعرة حرارية لكل 100 غ، بينما تحتوي حصة 1 أونصة (28.4 غ) على 157 سعرة حرارية. وتأتي معظم هذه السعرات من الدهون بواقع 43.9 غ لكل 100 غ، أما الباقي فمصدره الكربوهيدرات (30.2 غ) والبروتين (18.2 غ).
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 21% · الدهون 67% · البروتين 12%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 553 سعرة | 18.2 غ | 30.2 غ | 43.9 غ |
| 1 أونصة | 28.4 غ | 157 سعرة | 5.2 غ | 8.6 غ | 12.5 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 553 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 18.2 غ |
| الكربوهيدرات | 30.2 غ |
| منها سكريات | 5.9 غ |
| الألياف | 3.3 غ |
| الدهون | 43.9 غ |
| منها مشبعة | 7.8 غ |
| الصوديوم | 12 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يمتص الكاجو المحمّص بالزيت جزءًا من زيت الطهي، مما يرفع سعراته مقارنةً بالكاجو النيء أو المحمّص دون زيت.
- يضيف الكاجو المحمّص بالعسل أو المسكّر أو المغطى بالشوكولاتة سعرات السكر والتغليف فوق سعرات المكسرات نفسها.
- حجم الحصة هو العامل الأكبر تأثيرًا، لأن حبات الكاجو صغيرة ويسهل تناولها بالحفنة مباشرة من الكيس.
- قد تحتوي زبدة الكاجو والصلصات أو الكريمات المصنوعة منه على زيت أو سكر مضاف أو مكونات أخرى تغيّر القيم الإجمالية.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن الكاجو بميزان المطبخ بدلًا من تقدير الحفنة، فالفارق البسيط في الغرامات يتراكم سريعًا في طعام غني بالسعرات.
- اختر الإدخال المطابق لطريقة تحضير الكاجو: نيء أو محمّص دون زيت أو محمّص بالزيت أو بنكهات، وراجع ملصق العبوة للأنواع المتبّلة.
- في BerryFit، يمكنك التقاط صورة لوجبة خفيفة من الكاجو أو لطبق مزيّن به، ثم تعديل الحصة وفق الوزن الذي تناولته فعلًا.
سجّل كاجو في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن كاجو في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 1 أونصة من الكاجو؟
تحتوي حصة 1 أونصة من الكاجو (28.4 غ) على 157 سعرة حرارية، مع 12.5 غ دهون و8.6 غ كربوهيدرات و5.2 غ بروتين.
كم يحتوي الكاجو من البروتين؟
يحتوي الكاجو على 18.2 غ من البروتين لكل 100 غ، أي 5.2 غ في حصة 1 أونصة.
هل الكاجو غني بالكربوهيدرات؟
يحتوي الكاجو على 30.2 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، منها 3.3 غ ألياف و5.9 غ سكر. وهذه نسبة أعلى من كثير من المكسرات الأخرى، لكن الدهون تظل المصدر الرئيسي لسعراته.
هل سعرات الكاجو أعلى من اللوز؟
بل أقل قليلًا: يحتوي الكاجو على 553 سعرة لكل 100 غ، بينما يحتوي اللوز على 579 سعرة. كما أن الفستق الحلبي (572) والسمسم (573) أعلى منه قليلًا أيضًا.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Nuts, cashew nuts, raw، FDC ID 170162)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
