Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Indijas rieksti
Neapstrādātos Indijas riekstos ir 553 kcal uz 100 g, bet 1 unces porcijā (28.4 g) ir 157 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no taukiem, kuru ir 43.9 g uz 100 g, bet pārējo veido ogļhidrāti (30.2 g) un olbaltumvielas (18.2 g).
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 21% · Tauki 67% · Olbaltumvielas 12%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 553 kcal | 18,2 g | 30,2 g | 43,9 g |
| 1 unce | 28,4 g | 157 kcal | 5,2 g | 8,6 g | 12,5 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 553 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 18,2 g |
| Ogļhidrāti | 30,2 g |
| tostarp cukuri | 5,9 g |
| Šķiedrvielas | 3,3 g |
| Tauki | 43,9 g |
| tostarp piesātinātie | 7,8 g |
| Nātrijs | 12 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Eļļā grauzdēti Indijas rieksti uzsūc daļu eļļas, kurā tie gatavoti, tāpēc tajos ir vairāk kaloriju nekā neapstrādātos vai sausi grauzdētos riekstos.
- Medū grauzdēti, glazēti vai šokolādē pārklāti Indijas rieksti riekstu kalorijām pievieno arī cukura un pārklājuma kalorijas.
- Porcijas lielums ietekmē visvairāk, jo Indijas rieksti ir mazi un tos viegli ēst saujām tieši no paciņas.
- Indijas riekstu sviestā un uz Indijas riekstiem balstītās mērcēs vai krēmos var būt pievienota eļļa, cukurs vai citas sastāvdaļas, kas maina kopējās vērtības.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver Indijas riekstus ar virtuves svariem, nevis novērtē saujas lielumu – kaloriju bagātam produktam pat neliela atšķirība gramos ātri sakrājas.
- Izvēlies ierakstu atbilstoši tam, kā rieksti pagatavoti: neapstrādāti, sausi grauzdēti, eļļā grauzdēti vai aromatizēti, un garšvielotiem variantiem pārbaudi iepakojuma etiķeti.
- BerryFit lietotnē vari nofotografēt Indijas riekstu uzkodu vai ēdienu ar Indijas riekstiem un pēc tam pielāgot porciju svaram, ko patiešām apēdi.
Pieraksti Indijas rieksti dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Indijas rieksti lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 1 uncē Indijas riekstu?
1 unces porcijā Indijas riekstu (28.4 g) ir 157 kcal, 12.5 g tauku, 8.6 g ogļhidrātu un 5.2 g olbaltumvielu.
Cik olbaltumvielu ir Indijas riekstos?
Indijas riekstos ir 18.2 g olbaltumvielu uz 100 g jeb 5.2 g 1 unces porcijā.
Vai Indijas riekstos ir daudz ogļhidrātu?
Indijas riekstos ir 30.2 g ogļhidrātu uz 100 g, tostarp 3.3 g šķiedrvielu un 5.9 g cukura. Tas ir vairāk ogļhidrātu nekā daudzos citos riekstos, tomēr galvenais kaloriju avots joprojām ir tauki.
Vai Indijas riekstos ir vairāk kaloriju nekā mandelēs?
Nedaudz mazāk: Indijas riekstos ir 553 kcal uz 100 g, bet mandelēs – 579. Arī pistācijās (572) un sezama sēklās (573) to ir nedaudz vairāk.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Nuts, cashew nuts, raw, FDC ID 170162); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
