Nutritivne vrijednosti · Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke
Kalorije: Indijski oraščići
Sirovi indijski oraščići imaju 553 kcal na 100 g, a porcija od 1 oz (28.4 g) ima 157 kcal. Većina tih kalorija dolazi iz masti, kojih ima 43.9 g na 100 g, dok ostatak čine ugljikohidrati (30.2 g) i proteini (18.2 g).
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 21% · Masti 67% · Proteini 12%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 553 kcal | 18,2 g | 30,2 g | 43,9 g |
| 1 oz | 28,4 g | 157 kcal | 5,2 g | 8,6 g | 12,5 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 553 kcal |
|---|---|
| Proteini | 18,2 g |
| Ugljikohidrati | 30,2 g |
| od čega šećeri | 5,9 g |
| Vlakna | 3,3 g |
| Masti | 43,9 g |
| od čega zasićene | 7,8 g |
| Natrij | 12 mg |
Što utječe na kalorije
- Indijski oraščići pečeni na ulju upijaju dio ulja u kojem se peku, pa imaju više kalorija od sirovih ili suho pečenih.
- Oraščići pečeni s medom, karamelizirani ili preliveni čokoladom uz kalorije samog oraščića sadrže i kalorije šećera i preljeva.
- Veličina porcije najveća je varijabla jer su indijski oraščići sitni i lako ih je jesti šakom ravno iz vrećice.
- Maslac od indijskih oraščića te umaci i kreme na njihovoj bazi mogu sadržavati dodano ulje, šećer ili druge sastojke koji mijenjaju ukupne vrijednosti.
Savjeti za točno bilježenje
- Izvažite indijske oraščiće kuhinjskom vagom umjesto da procjenjujete šaku, jer se kod tako kalorične namirnice i mala razlika u gramima brzo zbraja.
- Odaberite unos koji odgovara načinu pripreme: sirovi, suho pečeni, pečeni na ulju ili aromatizirani, a za začinjene vrste provjerite deklaraciju na pakiranju.
- U aplikaciji BerryFit možete fotografirati grickalicu od indijskih oraščića ili jelo posuto njima, a zatim prilagoditi porciju stvarno pojedenoj težini.
Zabilježite Indijski oraščići u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Indijski oraščići u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima 1 oz indijskih oraščića?
Porcija od 1 oz indijskih oraščića (28.4 g) ima 157 kcal, uz 12.5 g masti, 8.6 g ugljikohidrata i 5.2 g proteina.
Koliko proteina imaju indijski oraščići?
Indijski oraščići imaju 18.2 g proteina na 100 g, odnosno 5.2 g u porciji od 1 oz.
Imaju li indijski oraščići puno ugljikohidrata?
Indijski oraščići imaju 30.2 g ugljikohidrata na 100 g, uključujući 3.3 g vlakana i 5.9 g šećera. To je više ugljikohidrata nego kod mnogih drugih orašastih plodova, iako su masti i dalje njihov glavni izvor kalorija.
Imaju li indijski oraščići više kalorija od badema?
Malo manje: indijski oraščići imaju 553 kcal na 100 g, a bademi 579 kcal. Pistacije (572) i sjemenke sezama (573) također imaju nešto više.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Nuts, cashew nuts, raw, FDC ID 170162); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
