Hranilne vrednosti · Stročnice, oreščki in semena
Kalorije: Indijski oreščki
Surovi indijski oreščki imajo 553 kcal na 100 g, porcija 1 oz (28.4 g) pa ima 157 kcal. Večina kalorij izvira iz maščob, ki jih je 43.9 g na 100 g, preostanek pa predstavljajo ogljikovi hidrati (30.2 g) in beljakovine (18.2 g).
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 21% · Maščobe 67% · Beljakovine 12%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 553 kcal | 18,2 g | 30,2 g | 43,9 g |
| 1 oz | 28,4 g | 157 kcal | 5,2 g | 8,6 g | 12,5 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 553 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 18,2 g |
| Ogljikovi hidrati | 30,2 g |
| od tega sladkorji | 5,9 g |
| Vlaknine | 3,3 g |
| Maščobe | 43,9 g |
| od tega nasičene | 7,8 g |
| Natrij | 12 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Indijski oreščki, praženi v olju, vpijejo nekaj olja, v katerem se pražijo, zato imajo več kalorij kot surovi ali suho praženi.
- Medeni, karamelizirani ali s čokolado obliti indijski oreščki imajo poleg kalorij samega oreščka še kalorije sladkorja in obloge.
- Največja spremenljivka je velikost porcije, saj so indijski oreščki majhni in jih zlahka pojemo kar cele pesti naravnost iz vrečke.
- Maslo iz indijskih oreščkov ter omake ali kreme na njihovi osnovi lahko vsebujejo dodano olje, sladkor ali druge sestavine, ki spremenijo skupne vrednosti.
Nasveti za natančen vnos
- Indijske oreščke stehtajte na kuhinjski tehtnici, namesto da pest ocenite na oko, saj se pri tako kalorično gostem živilu že majhna razlika v gramih hitro sešteje.
- Izberite vnos, ki ustreza načinu priprave: surovi, suho praženi, v olju praženi ali aromatizirani, pri začinjenih različicah pa preverite deklaracijo na embalaži.
- V aplikaciji BerryFit lahko fotografirate prigrizek iz indijskih oreščkov ali jed, posuto z njimi, nato pa porcijo prilagodite dejanski teži, ki ste jo pojedli.
Vnesite Indijski oreščki v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Indijski oreščki v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima 1 oz indijskih oreščkov?
Porcija 1 oz indijskih oreščkov (28.4 g) ima 157 kcal, 12.5 g maščob, 8.6 g ogljikovih hidratov in 5.2 g beljakovin.
Koliko beljakovin imajo indijski oreščki?
Indijski oreščki imajo 18.2 g beljakovin na 100 g oziroma 5.2 g v porciji 1 oz.
Ali imajo indijski oreščki veliko ogljikovih hidratov?
Indijski oreščki imajo 30.2 g ogljikovih hidratov na 100 g, od tega 3.3 g vlaknin in 5.9 g sladkorjev. To je več kot pri mnogih drugih oreščkih, a so maščobe še vedno njihov glavni vir kalorij.
Ali imajo indijski oreščki več kalorij kot mandlji?
Nekoliko manj: indijski oreščki imajo 553 kcal na 100 g, mandlji pa 579. Tudi pistacije (572) in sezamova semena (573) imajo malo več.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Nuts, cashew nuts, raw, FDC ID 170162); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
