BerryFit
کاغذی کپوں میں رکھی کھجوروں کی گول شفاف ٹرے، کچھ ثابت میووں سے بھری ہوئی اور کچھ تل یا کٹے ہوئے ناریل میں لپٹی ہوئی۔
تصویر: Mervat Salman · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · سنیک

بادام بٹر سے بھری کھجوریں

Stuffed Dates

نرم، کیریمل جیسی میٹھی مجھول کھجوریں، جن میں کریمی بادام بٹر اور ایک کرنچی بھنا ہوا بادام بھرا ہو، اور اوپر چٹکی بھر فلیکی نمک اور دارچینی۔ قدرتی طور پر میٹھا اسنیک جو بغیر اضافی چینی کے مٹھائی جیسا مزہ دیتا ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
5 منٹ
کل وقت
15 منٹ
افراد
6
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
10%
فی سرونگ196کلو کیلوری10% روزانہ 2,000 کیلوری کا
3گرامپروٹین
38گرامکاربز
6گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 71% · چکنائی 24% · پروٹین 5%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 12 بڑی288 گراممجھول کھجوریں
  • 3 کھانے کے چمچ48 گرامقدرتی بادام بٹر (بغیر چینی)
  • 12 بادام14 گرامثابت کچے بادام
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی دارچینی (اختیاری)
  • 1 چٹکیفلیکی سمندری نمک (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    بادام کو خشک فرائی پین میں ڈال کر درمیانی آنچ پر رکھیں۔

  2. 2

    بادام کو 4-5 منٹ تک بھونیں اور پین کو بار بار ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور ہلکے سنہرے ہو جائیں۔

  3. 3

    بادام کو پلیٹ میں نکال کر ٹھنڈا ہونے دیں۔

  4. 4

    ہر کھجور کی ایک طرف لمبائی میں چیرا لگائیں، لیکن پوری نہ کاٹیں۔

  5. 5

    ہر کھجور کو آہستہ سے کھولیں اور گٹھلی نکال دیں۔

  6. 6

    بادام بٹر کو اچھی طرح ہلائیں تاکہ تیل اس میں مل جائے۔

  7. 7

    ہر کھجور میں تقریباً 3/4 چائے کا چمچ بادام بٹر بھریں۔

  8. 8

    ہر کھجور میں بادام بٹر کے اندر ایک بھنا ہوا بادام دبا دیں۔

  9. 9

    اگر چاہیں تو کھجوروں پر ہلکی سی دارچینی اور سمندری نمک کے چند فلیکس چھڑکیں۔

  10. 10

    فوراً پیش کریں، یا بھرائی کو زیادہ سخت کرنے کے لیے 15 منٹ فریج میں رکھیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • سستی اور آسانی سے ملنے والی فلنگ کے لیے بادام بٹر کی جگہ قدرتی مونگ پھلی کا بٹر استعمال کریں۔
  • میووں کے بغیر ورژن کے لیے بادام بٹر کی جگہ طحینہ لیں، ثابت بادام نہ ڈالیں اور کھجوروں کو بھنے ہوئے تلوں میں لپیٹیں (یاد رہے کہ اس میں تل شامل ہیں)۔
  • مختلف کرنچ کے لیے ثابت بادام کی جگہ اخروٹ یا پیکن کے آدھے ٹکڑے استعمال کریں۔
  • بھری ہوئی کھجوروں پر دارچینی چھڑکنے کے بجائے انہیں بغیر چینی والے کٹے ہوئے ناریل میں لپیٹیں۔

محفوظ کرنا

بچی ہوئی کھجوریں ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں تقریباً 5 دن تک رکھیں۔ نمک اور دارچینی تازہ ڈالنے پر سب سے مزیدار لگتی ہیں، اس لیے انہیں پیش کرنے سے ذرا پہلے چھڑکیں۔

پہلے سے تیاری

بادام بھوننے اور کھجوروں کی گٹھلیاں نکالنے کا کام 2 دن پہلے کر لیں اور ہر چیز الگ ایئر ٹائٹ ڈبے میں رکھیں۔ آپ کھجوریں ایک دن پہلے بھر کر فریج میں بھی رکھ سکتے ہیں، اور نمک اور دارچینی پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

بادام بٹر سے بھری کھجوریں کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: خشک میوے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (58 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز196 کلو کیلوری338 کلو کیلوری
پروٹین3 گرام5.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس38 گرام65.5 گرام
جن میں شکر32.4 گرام55.9 گرام
فائبر4.3 گرام7.4 گرام
چکنائی5.7 گرام9.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.4 گرام0.7 گرام
سوڈیم1 ملی گرام2 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںبادام بٹر سے بھری کھجوریں · 196 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں