BerryFit
باہر کھلی جگہ پر شیشے کی ایک چوکور پلیٹ میں رکھا ایک بڑا سنہری بغریر، جو ننھے سوراخوں سے بھرا ہے اور اس پر چینی چھڑکی ہوئی ہے۔
تصویر: Sabah HAANA · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · ناشتہ · سنیک

بغریر (مراکشی ہزار سوراخوں والے پین کیک)

بغرير (Baghrir)

سوجی سے بنے ہلکے، اسفنج جیسے پین کیک جو صرف ایک طرف سے پکائے جاتے ہیں تاکہ ان کی اوپری سطح پر سینکڑوں ننھے سوراخ بن جائیں جو گرم شہد کی پتلی تہہ کو جذب کر لیں۔ اس ہلکے ورژن میں شیرے میں صرف ذرا سا مکھن ڈالا جاتا ہے اور ساتھ میں تازہ بیریز پیش کی جاتی ہیں۔

تیاری
40 منٹ
پکانا
35 منٹ
کل وقت
75 منٹ
افراد
6
  • درمیانہ
  • سبزی خور
13%
فی سرونگ255کلو کیلوری13% روزانہ 2,000 کیلوری کا
7گرامپروٹین
52گرامکاربز
3گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 80% · چکنائی 9% · پروٹین 11%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 1 1/2 کپ250 گرامباریک سوجی
  • 1/2 کپ60 گراممیدہ
  • 2 1/4 چائے کا چمچ (1 پیکٹ)7 گرامانسٹنٹ خمیر
  • 2 چائے کے چمچ8 گرامبیکنگ پاؤڈر
  • 2 چائے کے چمچ8 گرامچینی
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 2 1/2 کپ600 گرامنیم گرم پانی
  • 1/4 کپ84 گرامشہد
  • 1 کھانے کا چمچ14 گراممکھن
  • 1 چائے کا چمچ5 گراماورنج بلاسم واٹر (نارنج کے پھولوں کا عرق) (اختیاری)
  • 1 1/4 کپ150 گرامتازہ رس بھری (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    سوجی، میدہ، خمیر، چینی اور نمک بلینڈر میں ڈالیں۔

  2. 2

    نیم گرم پانی ڈالیں اور 1 سے 2 منٹ تک بلینڈ کریں یہاں تک کہ آمیزہ بالکل ہموار اور ہلکا جھاگ دار ہو جائے۔

  3. 3

    بلینڈر کا جگ ڈھک دیں اور آمیزے کو 30 منٹ کے لیے کسی گرم جگہ رکھ دیں یہاں تک کہ اوپر بلبلے بن جائیں۔

  4. 4

    بیکنگ پاؤڈر ڈالیں اور چند سیکنڈ بلینڈ کریں تاکہ مل جائے؛ آمیزہ پتلی کریم کی طرح پتلا ہونا چاہیے۔

  5. 5

    نان اسٹک فرائی پین کو بغیر تیل کے درمیانی آنچ پر گرم کریں۔

  6. 6

    پین کے بیچ میں تقریباً 1/4 کپ آمیزہ ڈالیں اور اسے گول شکل میں پھیلنے دیں۔

  7. 7

    پلٹے بغیر صرف ایک طرف سے 2 سے 3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ اوپری سطح سوراخوں سے بھر جائے اور گیلی نظر نہ آئے۔

  8. 8

    پین کیک کو ٹھنڈا ہونے کے لیے صاف کچن تولیے پر ایک تہہ میں رکھیں؛ گرم ہونے پر انہیں اوپر تلے نہ رکھیں ورنہ چپک جائیں گے۔

  9. 9

    باقی آمیزے سے یہی عمل دہرائیں، ہر پین کیک کے درمیان آمیزے کو آہستہ سے ہلاتے رہیں، تقریباً 14 پین کیک بنیں گے۔

  10. 10

    ایک چھوٹے پین میں شہد اور مکھن کو ہلکی آنچ پر گرم کریں یہاں تک کہ مکھن بس پگھل جائے، پھر اگر استعمال کر رہے ہوں تو اورنج بلاسم واٹر ملا دیں۔

  11. 11

    ہر پین کیک کی سوراخوں والی طرف برش یا چمچ سے شہد کی پتلی تہہ لگائیں۔

  12. 12

    اگر استعمال کر رہے ہوں تو ساتھ میں رس بھری پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے شہد کی جگہ میپل سیرپ یا اگاوے استعمال کریں اور مکھن کی جگہ ایک چائے کا چمچ ہلکا زیتون کا تیل ڈالیں۔
  • ڈیری کے بغیر گلیز کے لیے مکھن چھوڑ دیں اور شہد کو اکیلے یا ایک چائے کے چمچ ہلکے زیتون کے تیل کے ساتھ گرم کریں۔
  • اگر باریک سوجی نہ ملے تو اتنی ہی مقدار میں باریک ڈیورم گندم کا آٹا استعمال کر سکتے ہیں، البتہ پین کیک کچھ کم اسفنجی بن سکتے ہیں۔
  • رس بھری کی جگہ موسم کے مطابق کٹی ہوئی اسٹرابیری، بلوبیری یا کٹی ہوئی مالٹے کی قاشیں استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

ٹھنڈے کیے ہوئے، بغیر گلیز والے پین کیک 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ انہیں خشک پین یا مائیکروویو میں اچھی طرح گرم ہونے تک گرم کریں۔ گلیز والے پین کیک تازہ کھانا بہتر ہے کیونکہ وہ گیلے ہو جاتے ہیں۔ سادہ پین کیک بیکنگ پیپر سے الگ کی گئی تہوں میں تقریباً 2 ماہ تک فریز کیے جا سکتے ہیں، پھر گرم کرنے سے پہلے فریج میں پگھلا لیں۔

پہلے سے تیاری

پین کیک ایک دن پہلے بنا لیں، ایک تہہ میں پوری طرح ٹھنڈا کریں، پھر اوپر تلے رکھ کر بغیر گلیز کے فریج میں رکھ دیں۔ پیش کرنے سے ذرا پہلے ہلکا سا گرم کریں اور تازہ بنی شہد کی گلیز لگائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

بغریر (مراکشی ہزار سوراخوں والے پین کیک) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹیندودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (172 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز255 کلو کیلوری148 کلو کیلوری
پروٹین6.9 گرام4 گرام
کاربوہائیڈریٹس51.7 گرام30.1 گرام
جن میں شکر12.9 گرام7.5 گرام
فائبر2.2 گرام1.3 گرام
چکنائی2.5 گرام1.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.3 گرام0.8 گرام
سوڈیم356 ملی گرام207 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںبغریر (مراکشی ہزار سوراخوں والے پین کیک) · 255 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں