
মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · জলখাবার
আমন্ড বাটার ভরা খেজুর
Stuffed Dates
নরম, ক্যারামেলের মতো মিষ্টি মেদজুল খেজুরের ভেতরে ক্রিমি আমন্ড বাটার আর একটি মুচমুচে ভাজা কাঠবাদাম, ওপরে এক চিমটি ফ্লেকি লবণ ও দারচিনি। কোনো বাড়তি চিনি ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি একটি স্ন্যাক, খেতে একদম মিষ্টান্নের মতো।
- প্রস্তুতি
- 10 মিনিট
- রান্না
- 5 মিনিট
- মোট
- 15 মিনিট
- পরিবেশন
- 6
ক্যালরির উৎস: কার্বস 71% · ফ্যাট 24% · প্রোটিন 5%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
6 জনের জন্য- 12টি বড়288 গ্রামমেদজুল খেজুর
- 3 টেবিল চামচ48 গ্রামপ্রাকৃতিক আমন্ড বাটার (চিনি ছাড়া)
- 12টি কাঠবাদাম14 গ্রামআস্ত কাঁচা কাঠবাদাম
- 1/4 চা চামচদারচিনি গুঁড়ো (ঐচ্ছিক)
- 1 চিমটিফ্লেকি সামুদ্রিক লবণ (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে কাঠবাদামগুলো দিয়ে মাঝারি আঁচে বসান।
- 2
প্যানটি ঘন ঘন ঝাঁকিয়ে 4-5 মিনিট কাঠবাদাম ভাজুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় ও হালকা সোনালি হয়।
- 3
কাঠবাদামগুলো একটি প্লেটে ঢেলে ঠান্ডা হতে দিন।
- 4
প্রতিটি খেজুরের এক পাশ লম্বালম্বি চিরে দিন, পুরোটা কেটে ফেলবেন না।
- 5
প্রতিটি খেজুর আলতো করে খুলে বিচি বের করে নিন।
- 6
আমন্ড বাটার ভালো করে নেড়ে নিন যাতে তেল মিশে যায়।
- 7
প্রতিটি খেজুরে প্রায় 3/4 চা চামচ আমন্ড বাটার ভরে দিন।
- 8
প্রতিটি খেজুরের আমন্ড বাটারে একটি করে ভাজা কাঠবাদাম চেপে বসান।
- 9
চাইলে খেজুরের ওপর হালকা দারচিনি আর কয়েকটি সামুদ্রিক লবণের দানা ছড়িয়ে দিন।
- 10
সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, অথবা পুর আরও শক্ত করতে 15 মিনিট ফ্রিজে রাখুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- কম খরচে ও সহজে পাওয়া যায় এমন পুরের জন্য আমন্ড বাটারের বদলে প্রাকৃতিক পিনাট বাটার ব্যবহার করুন।
- বাদামমুক্ত সংস্করণের জন্য আমন্ড বাটারের বদলে তাহিনি দিন, আস্ত কাঠবাদাম বাদ দিন এবং খেজুরগুলো ভাজা তিলে গড়িয়ে নিন (মনে রাখবেন, এতে তিল আছে)।
- ভিন্ন ধরনের মুচমুচে স্বাদের জন্য আস্ত কাঠবাদামের বদলে আখরোট বা পিক্যানের অর্ধেক টুকরো ব্যবহার করুন।
- দারচিনি ছিটানোর বদলে ভরা খেজুরগুলো চিনি ছাড়া কোরানো নারকেলে গড়িয়ে নিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খেজুর বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে প্রায় 5 দিন পর্যন্ত রাখুন। লবণ ও দারচিনি সদ্য দিলে সবচেয়ে ভালো লাগে, তাই পরিবেশনের ঠিক আগে ছিটিয়ে দিন।
আগে থেকে তৈরি
কাঠবাদাম ভেজে ও খেজুরের বিচি ছাড়িয়ে 2 দিন আগে পর্যন্ত রেখে দিতে পারেন, প্রতিটি আলাদা বায়ুরোধী পাত্রে। চাইলে এক দিন আগে খেজুর ভরে ফ্রিজে রাখতে পারেন, পরিবেশনের ঠিক আগে লবণ ও দারচিনি দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে আমন্ড বাটার ভরা খেজুর লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গাছবাদাম
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (58 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 196 কিলোক্যালরি | 338 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 3 গ্রাম | 5.2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 38 গ্রাম | 65.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 32.4 গ্রাম | 55.9 গ্রাম |
| ফাইবার | 4.3 গ্রাম | 7.4 গ্রাম |
| ফ্যাট | 5.7 গ্রাম | 9.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.4 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 1 মি.গ্রা. | 2 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।






