BerryFit
গোল স্বচ্ছ ট্রেতে কাগজের কাপে রাখা খেজুর, কিছু আস্ত বাদাম ভরা, কিছু তিল বা কোরানো নারকেলে গড়ানো।
ছবি: Mervat Salman · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · জলখাবার

আমন্ড বাটার ভরা খেজুর

Stuffed Dates

নরম, ক্যারামেলের মতো মিষ্টি মেদজুল খেজুরের ভেতরে ক্রিমি আমন্ড বাটার আর একটি মুচমুচে ভাজা কাঠবাদাম, ওপরে এক চিমটি ফ্লেকি লবণ ও দারচিনি। কোনো বাড়তি চিনি ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি একটি স্ন্যাক, খেতে একদম মিষ্টান্নের মতো।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
5 মিনিট
মোট
15 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
10%
প্রতি পরিবেশনে196কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
3গ্রামপ্রোটিন
38গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 71% · ফ্যাট 24% · প্রোটিন 5%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 12টি বড়288 গ্রামমেদজুল খেজুর
  • 3 টেবিল চামচ48 গ্রামপ্রাকৃতিক আমন্ড বাটার (চিনি ছাড়া)
  • 12টি কাঠবাদাম14 গ্রামআস্ত কাঁচা কাঠবাদাম
  • 1/4 চা চামচদারচিনি গুঁড়ো (ঐচ্ছিক)
  • 1 চিমটিফ্লেকি সামুদ্রিক লবণ (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে কাঠবাদামগুলো দিয়ে মাঝারি আঁচে বসান।

  2. 2

    প্যানটি ঘন ঘন ঝাঁকিয়ে 4-5 মিনিট কাঠবাদাম ভাজুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় ও হালকা সোনালি হয়।

  3. 3

    কাঠবাদামগুলো একটি প্লেটে ঢেলে ঠান্ডা হতে দিন।

  4. 4

    প্রতিটি খেজুরের এক পাশ লম্বালম্বি চিরে দিন, পুরোটা কেটে ফেলবেন না।

  5. 5

    প্রতিটি খেজুর আলতো করে খুলে বিচি বের করে নিন।

  6. 6

    আমন্ড বাটার ভালো করে নেড়ে নিন যাতে তেল মিশে যায়।

  7. 7

    প্রতিটি খেজুরে প্রায় 3/4 চা চামচ আমন্ড বাটার ভরে দিন।

  8. 8

    প্রতিটি খেজুরের আমন্ড বাটারে একটি করে ভাজা কাঠবাদাম চেপে বসান।

  9. 9

    চাইলে খেজুরের ওপর হালকা দারচিনি আর কয়েকটি সামুদ্রিক লবণের দানা ছড়িয়ে দিন।

  10. 10

    সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, অথবা পুর আরও শক্ত করতে 15 মিনিট ফ্রিজে রাখুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কম খরচে ও সহজে পাওয়া যায় এমন পুরের জন্য আমন্ড বাটারের বদলে প্রাকৃতিক পিনাট বাটার ব্যবহার করুন।
  • বাদামমুক্ত সংস্করণের জন্য আমন্ড বাটারের বদলে তাহিনি দিন, আস্ত কাঠবাদাম বাদ দিন এবং খেজুরগুলো ভাজা তিলে গড়িয়ে নিন (মনে রাখবেন, এতে তিল আছে)।
  • ভিন্ন ধরনের মুচমুচে স্বাদের জন্য আস্ত কাঠবাদামের বদলে আখরোট বা পিক্যানের অর্ধেক টুকরো ব্যবহার করুন।
  • দারচিনি ছিটানোর বদলে ভরা খেজুরগুলো চিনি ছাড়া কোরানো নারকেলে গড়িয়ে নিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খেজুর বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে প্রায় 5 দিন পর্যন্ত রাখুন। লবণ ও দারচিনি সদ্য দিলে সবচেয়ে ভালো লাগে, তাই পরিবেশনের ঠিক আগে ছিটিয়ে দিন।

আগে থেকে তৈরি

কাঠবাদাম ভেজে ও খেজুরের বিচি ছাড়িয়ে 2 দিন আগে পর্যন্ত রেখে দিতে পারেন, প্রতিটি আলাদা বায়ুরোধী পাত্রে। চাইলে এক দিন আগে খেজুর ভরে ফ্রিজে রাখতে পারেন, পরিবেশনের ঠিক আগে লবণ ও দারচিনি দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আমন্ড বাটার ভরা খেজুর লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গাছবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (58 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি196 কিলোক্যালরি338 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3 গ্রাম5.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট38 গ্রাম65.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি32.4 গ্রাম55.9 গ্রাম
ফাইবার4.3 গ্রাম7.4 গ্রাম
ফ্যাট5.7 গ্রাম9.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.4 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম1 মি.গ্রা.2 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআমন্ড বাটার ভরা খেজুর · 196 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন