
ہسپانوی و پرتگالی · سنیک · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
بھنی ہوئی پادرون مرچیں
Pimientos de Padrón
چھوٹی ہری پادرون مرچیں تیز آنچ پر اس وقت تک بھونی جاتی ہیں جب تک ان کا چھلکا پھول کر نرم نہ ہو جائے، پھر ان پر فلیکی سمندری نمک چھڑکا جاتا ہے۔ یہ گالیسیا کا روایتی تاپا ہے؛ زیادہ تر مرچیں ہلکی ہوتی ہیں مگر کبھی کبھار کوئی ایک بہت تیز نکل آتی ہے۔
- تیاری
- 5 منٹ
- پکانا
- 6 منٹ
- کل وقت
- 11 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 26% · چکنائی 70% · پروٹین 4%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- تقریباً 40 عدد250 گرامپادرون مرچیں
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 1/2 چائے کا چمچفلیکی سمندری نمک
- 1/2 لیموں30 گراملیموں کی قاشیں (اختیاری)
طریقہ
- 1
مرچیں دھو لیں اور ڈنٹھل لگے رہنے دیں، پھر صاف تولیے سے اچھی طرح خشک کر لیں۔
- 2
ایک بڑا بھاری فرائی پین یا کاسٹ آئرن کڑاہی درمیانی سے تیز آنچ پر تقریباً 2 منٹ تک خوب گرم کریں۔
- 3
زیتون کا تیل ڈالیں اور پین گھما کر تیل پوری سطح پر پھیلا دیں۔
- 4
مرچیں ایک تہہ میں ڈالیں؛ ضرورت ہو تو دو حصوں میں پکائیں تاکہ وہ بھاپ میں پکنے کے بجائے بھنیں۔
- 5
چمٹے سے بار بار پلٹتے ہوئے 4-6 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ چھلکا پھول جائے، جگہ جگہ سے جھلس جائے اور مرچیں تھوڑی سی بیٹھ جائیں۔
- 6
مرچیں سرونگ پلیٹ میں نکال لیں۔
- 7
فوراً گرم مرچوں پر فلیکی سمندری نمک چھڑک دیں۔
- 8
گرم گرم پیش کریں، چاہیں تو نچوڑنے کے لیے لیموں کی قاشیں ساتھ رکھیں، اور کھاتے وقت مرچوں کو ڈنٹھل سے پکڑیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر پادرون مرچیں نہ ملیں تو شیشیتو مرچیں استعمال کریں؛ یہ بھی اسی طرح بھنتی ہیں اور عموماً ہلکی ہوتی ہیں۔
- تیز آنچ پر زیادہ سادہ ذائقے کے لیے ایکسٹرا ورجن زیتون کے تیل کی جگہ لائٹ زیتون کا تیل یا ایووکاڈو کا تیل لیں۔
- فلیکی سمندری نمک کی جگہ موٹا کوشر نمک استعمال کر سکتے ہیں، مگر تھوڑا کم ڈالیں کیونکہ چٹکی بھر میں یہ زیادہ نمکین ہوتا ہے۔
- زیادہ تیز اور روایتی ہسپانوی ذائقے کے لیے لیموں کی قاشوں کی جگہ ہلکا سا شیری سرکہ چھڑکیں۔
محفوظ کرنا
یہ تازہ اور گرم کھانے میں بہترین ہیں، کیونکہ رکھنے پر نرم ہو جاتی ہیں اور بھنی ہوئی خستگی ختم ہو جاتی ہے۔ بچی ہوئی مرچیں 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کریں؛ گرم پین میں بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ انہیں فریز کرنا مناسب نہیں۔
پہلے سے تیاری
مرچوں کو ایک دن پہلے تک دھو کر اچھی طرح خشک کر لیں اور صاف کپڑے میں لپیٹ کر فریج میں رکھیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے بھونیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
بھنی ہوئی پادرون مرچیں کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (67 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 42 کلو کیلوری | 63 کلو کیلوری |
| پروٹین | 0.5 گرام | 0.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 2.9 گرام | 4.3 گرام |
| جن میں شکر | 1.5 گرام | 2.2 گرام |
| فائبر | 1.1 گرام | 1.6 گرام |
| چکنائی | 3.5 گرام | 5.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.5 گرام | 0.7 گرام |
| سوڈیم | 293 ملی گرام | 437 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔






