
স্প্যানিশ ও পর্তুগিজ · জলখাবার · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
ভাজা পাদ্রন মরিচ
Pimientos de Padrón
ছোট সবুজ পাদ্রন মরিচ চড়া আঁচে সেঁকে নেওয়া হয় যতক্ষণ না খোসায় ফোসকা পড়ে ও নরম হয়, তারপর ফ্লেকি সামুদ্রিক লবণ ছড়িয়ে দেওয়া হয়। এটি গালিসিয়ার একটি ক্লাসিক তাপাস; বেশিরভাগ মরিচই হালকা স্বাদের, তবে মাঝে মাঝে একটা বেশ ঝাল পড়ে যায়।
- প্রস্তুতি
- 5 মিনিট
- রান্না
- 6 মিনিট
- মোট
- 11 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 26% · ফ্যাট 70% · প্রোটিন 4%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- প্রায় 40টি মরিচ250 গ্রামপাদ্রন মরিচ
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1/2 চা চামচফ্লেকি সামুদ্রিক লবণ
- 1/2টি লেবু30 গ্রামলেবুর টুকরো (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
মরিচগুলো ধুয়ে পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে খুব ভালো করে মুছে শুকিয়ে নিন, বোঁটা রেখে দিন।
- 2
একটি বড় ভারী ফ্রাইপ্যান বা কাস্ট-আয়রন প্যান মাঝারি-উচ্চ আঁচে প্রায় 2 মিনিট গরম করুন, যতক্ষণ না খুব গরম হয়।
- 3
অলিভ অয়েল দিন এবং প্যান ঘুরিয়ে পুরো তলায় ছড়িয়ে দিন।
- 4
মরিচগুলো এক স্তরে দিন; দরকার হলে দুই ভাগে ভাজুন, যাতে ভাপে সেদ্ধ না হয়ে সেঁকা হয়।
- 5
চিমটা দিয়ে ঘন ঘন উল্টে 4-6 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না খোসায় ফোসকা পড়ে, জায়গায় জায়গায় পোড়া দাগ হয় এবং মরিচ একটু নেতিয়ে যায়।
- 6
মরিচগুলো পরিবেশনের প্লেটে তুলে নিন।
- 7
সঙ্গে সঙ্গে গরম মরিচের উপর ফ্লেকি সামুদ্রিক লবণ ছড়িয়ে দিন।
- 8
ইচ্ছে হলে চিপে দেওয়ার জন্য লেবুর টুকরোসহ গরম গরম পরিবেশন করুন, আর বোঁটা ধরে মরিচ খান।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- পাদ্রন মরিচ না পেলে শিশিতো মরিচ ব্যবহার করুন; এগুলোও একইভাবে ফোসকা পড়ে ভাজা হয় এবং সাধারণত কম ঝাল।
- উচ্চ তাপে আরও নিরপেক্ষ স্বাদ চাইলে এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েলের বদলে লাইট অলিভ অয়েল বা অ্যাভোকাডো অয়েল ব্যবহার করুন।
- হাতে থাকলে ফ্লেকি সামুদ্রিক লবণের বদলে মোটা দানার কোশার লবণ ব্যবহার করুন, তবে একটু কম দিন, কারণ এক চিমটিতে এটি বেশি নোনতা লাগে।
- আরও ঝাঁঝালো ও প্রথাগত স্প্যানিশ স্বাদের জন্য লেবুর টুকরোর বদলে সামান্য শেরি ভিনেগার ছিটিয়ে দিন।
সংরক্ষণ
এগুলো তাজা ও গরম খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে নরম হয়ে যায় এবং ভাজা ফোসকার টেক্সচার হারায়। বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে গরম প্যানে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। এগুলো ফ্রিজারে ভালো থাকে না।
আগে থেকে তৈরি
পরিবেশনের এক দিন আগে পর্যন্ত মরিচগুলো ধুয়ে ভালো করে শুকিয়ে একটি পরিষ্কার কাপড়ে মুড়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে ভেজে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ভাজা পাদ্রন মরিচ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (67 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 42 কিলোক্যালরি | 63 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 0.5 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 2.9 গ্রাম | 4.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 1.5 গ্রাম | 2.2 গ্রাম |
| ফাইবার | 1.1 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 3.5 গ্রাম | 5.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.5 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 293 মি.গ্রা. | 437 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।






