BerryFit
سفید پلیٹ میں زیتون کے تیل سے چمکتے ابلے آلو کے قتلوں پر رکھے پپریکا چھڑکے آکٹوپس کے بازوؤں کے ٹکڑے۔
تصویر: Juan Emilio Prades Bel · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہسپانوی و پرتگالی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

گالیشیائی طرز کا آکٹوپس آلوؤں کے ساتھ (پولپو آ لا گالیگا)

Pulpo a la gallega

نرم اُبلا ہوا آکٹوپس گرم آلوؤں پر کاٹ کر رکھا جاتا ہے اور اوپر چٹکی بھر فلیکی نمک، دھوئیں والی پپریکا اور زیتون کے تیل کی ہلکی دھار ڈالی جاتی ہے، بالکل گالیشیا کے میلوں جیسا۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
80 منٹ
کل وقت
95 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
22%
فی سرونگ445کلو کیلوری22% روزانہ 2,000 کیلوری کا
48گرامپروٹین
32گرامکاربز
14گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 29% · چکنائی 28% · پروٹین 43%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 آکٹوپس (تقریباً 1.2 کلو)1,200 گرامثابت آکٹوپس، صاف کیا ہوا، پہلے سے منجمد اور مکمل طور پر پگھلا ہوا
  • 4 درمیانے600 گرامسخت گودے والے آلو، چھلے ہوئے
  • 5 لیٹر5,000 گرامپانی
  • 2 پتےتیز پات
  • 3 کھانے کے چمچ40 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 1 کھانے کا چمچ7 گراممیٹھی دھوئیں والی پپریکا (پیمینتون دُلسے)
  • 1/2 چائے کا چمچتیز پپریکا (پیمینتون پیکانتے) (اختیاری)
  • 1/2 چائے کا چمچفلیکی سمندری نمک

طریقہ

  1. 1

    پگھلے ہوئے آکٹوپس کو بہتے ٹھنڈے پانی میں اچھی طرح دھو لیں۔

  2. 2

    ایک بڑے پتیلے میں پانی اور تیز پات کو تیز اُبال آنے تک تقریباً 15 منٹ گرم کریں۔

  3. 3

    آکٹوپس کو سر سے پکڑ کر 3 سیکنڈ کے لیے اُبلتے پانی میں ڈبوئیں اور نکال لیں؛ یہ عمل تین بار دہرائیں تاکہ اس کی ٹانگیں مڑ جائیں۔

  4. 4

    اب آکٹوپس کو پوری طرح پتیلے میں ڈال دیں، آنچ ہلکی کر کے مسلسل دھیمے اُبال پر 35 سے 45 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ چھری ٹانگ کے سب سے موٹے حصے میں آسانی سے اتر جائے۔

  5. 5

    آکٹوپس کو نکال کر تختے پر رکھیں، ہلکا سا ڈھانپ دیں اور 10 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔

  6. 6

    اس دوران آلوؤں کو موٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر آکٹوپس والے پانی میں تقریباً 20 منٹ نرم ہونے تک اُبالیں۔

  7. 7

    آلوؤں کا پانی نکال دیں اور انہیں تقریباً 1 سینٹی میٹر موٹے گول قتلوں میں کاٹ لیں۔

  8. 8

    کچن کی قینچی سے ٹانگوں کو 1 سینٹی میٹر کے گول ٹکڑوں میں کاٹیں اور سر کو قتلوں میں کاٹ لیں؛ اگر چونچ موجود ہو تو نکال کر پھینک دیں۔

  9. 9

    آلو کے قتلے لکڑی کے تختے یا پلیٹ پر سجائیں اور اوپر آکٹوپس رکھ دیں۔

  10. 10

    اوپر فلیکی نمک، میٹھی پپریکا اور اگر چاہیں تو تیز پپریکا چھڑکیں۔

  11. 11

    زیتون کا تیل یکساں طور پر ڈالیں اور نیم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • بچوں اور کم مرچ پسند کرنے والوں کے لیے ہلکی ڈش بنانے کو تیز پپریکا چھوڑ دیں اور صرف میٹھی دھوئیں والی پپریکا استعمال کریں۔
  • تیاری کا وقت بچانے کے لیے سخت گودے والے آلو چھیلنے کے بجائے اچھی طرح رگڑ کر دھوئیں اور چھلکے سمیت استعمال کریں۔
  • آکٹوپس کی جگہ ابلے یا گرل کیے ہوئے اسکوئڈ کے چھلے لیں، اور انہیں صرف چند منٹ پکائیں تاکہ نرم رہیں۔
  • اگر کم بھاری ڈش پسند ہو تو زیتون کا تیل کم ڈالیں، تقریباً 1 سے 2 کھانے کے چمچ۔

محفوظ کرنا

یہ ڈش تازہ اور گرم کھانا بہترین ہے۔ بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ہوا بند ڈبے میں فریج میں رکھیں، 3 سے 4 دن میں کھا لیں، آہستگی سے اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے، اور پکے ہوئے آلو منجمد نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

آکٹوپس کو ایک دن پہلے تک ابال لیں، ٹھنڈا کریں اور ثابت حالت میں ڈھکے ڈبے میں فریج میں رکھیں۔ ہلکے ابلتے پانی میں تھوڑی دیر گرم کریں، پھر آلو تازہ پکائیں اور پیش کرنے سے ذرا پہلے مسالا لگائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

گالیشیائی طرز کا آکٹوپس آلوؤں کے ساتھ (پولپو آ لا گالیگا) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سیپیاں اور گھونگے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (1,712 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز445 کلو کیلوری26 کلو کیلوری
پروٹین47.8 گرام2.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس31.5 گرام1.8 گرام
جن میں شکر2.1 گرام0.1 گرام
فائبر3.2 گرام0.2 گرام
چکنائی13.6 گرام0.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.2 گرام0.1 گرام
سوڈیم914 ملی گرام53 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںگالیشیائی طرز کا آکٹوپس آلوؤں کے ساتھ (پولپو آ لا گالیگا) · 445 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں