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कागज़ बिछी सफ़ेद प्लेट पर फ्लेकी नमक छिड़की हुई भुनी हरी पाद्रोन मिर्च, लाल चेक वाले मेज़पोश पर ब्रेड की टोकरी के पास रखी हुई।
फ़ोटो: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

स्पेनिश और पुर्तगाली · नाश्ता · दोपहर का भोजन · रात का खाना

भुनी हुई पाद्रोन मिर्च

Pimientos de Padrón

छोटी हरी पाद्रोन मिर्चों को तेज़ आंच पर तब तक सेंका जाता है जब तक उनके छिलके पर फफोले न पड़ जाएं और वे नरम न हो जाएं, फिर ऊपर से फ्लेकी समुद्री नमक छिड़का जाता है। यह गैलिसिया का एक पारंपरिक तापा है; ज़्यादातर मिर्चें हल्की होती हैं, पर कभी-कभार कोई एक बहुत तीखी निकल आती है।

तैयारी
5 मिनट
पकाना
6 मिनट
कुल
11 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
2%
प्रति सर्विंग42किलो कैलोरी2% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
1ग्रामप्रोटीन
3ग्रामकार्ब्स
4ग्रामफ़ैट
1ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 26% · फ़ैट 70% · प्रोटीन 4%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • लगभग 40 मिर्चें250 ग्रामपाद्रोन मिर्च
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामएक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
  • 1/2 छोटा चम्मचफ्लेकी समुद्री नमक
  • 1/2 नींबू30 ग्रामनींबू के टुकड़े (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    मिर्चों को धो लें और डंठल लगे रहने दें, फिर साफ़ कपड़े से उन्हें अच्छी तरह सुखा लें।

  2. 2

    एक बड़े भारी तले वाले फ्राइंग पैन या कास्ट-आयरन की कड़ाही को मध्यम-तेज़ आंच पर लगभग 2 मिनट तक गरम करें, जब तक वह बहुत गरम न हो जाए।

  3. 3

    ऑलिव ऑयल डालें और पैन घुमाकर पूरे तले पर फैला दें।

  4. 4

    मिर्चों को एक परत में डालें; ज़रूरत हो तो दो बार में पकाएं ताकि वे भाप में पकने के बजाय अच्छी तरह सिकें।

  5. 5

    चिमटे से बार-बार पलटते हुए 4-6 मिनट तक पकाएं, जब तक छिलकों पर फफोले न पड़ जाएं, जगह-जगह हल्के काले निशान न आ जाएं और मिर्चें थोड़ी पिचक न जाएं।

  6. 6

    मिर्चों को सर्विंग प्लेट में निकाल लें।

  7. 7

    गरम मिर्चों पर तुरंत फ्लेकी समुद्री नमक छिड़कें।

  8. 8

    गरम-गरम परोसें, चाहें तो निचोड़ने के लिए नींबू के टुकड़े साथ रखें, और खाने के लिए मिर्चों को उनके डंठल से पकड़ें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर पाद्रोन मिर्च न मिले तो शिशितो मिर्च लें; ये भी वैसे ही फफोलेदार भुनती हैं और आमतौर पर हल्की तीखी होती हैं।
  • तेज़ आँच पर ज़्यादा सादा स्वाद चाहें तो एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल की जगह लाइट ऑलिव ऑयल या एवोकाडो ऑयल इस्तेमाल करें।
  • फ्लेकी समुद्री नमक न हो तो मोटा कोशर नमक लें, पर थोड़ा कम डालें, क्योंकि चुटकी भर में यह ज़्यादा नमकीन लगता है।
  • नींबू के टुकड़ों की जगह थोड़ा-सा शेरी विनेगर छिड़कें, इससे स्वाद ज़्यादा तीखा और पारंपरिक स्पेनिश लगेगा।

स्टोरेज

इन्हें ताज़ा और गरम खाना ही सबसे अच्छा है, क्योंकि रखे रहने पर ये नरम हो जाती हैं और इनका कुरकुरापन चला जाता है। बचा हुआ 2 घंटे के भीतर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में इस्तेमाल करें; खाने से पहले गरम पैन में भाप उठने तक गरम करें। इन्हें फ़्रीज़ करना ठीक नहीं रहता।

पहले से तैयारी

मिर्चों को एक दिन पहले तक धोकर अच्छी तरह सुखा लें और साफ़ कपड़े में लपेटकर फ्रिज में रखें, फिर परोसने से ठीक पहले भूनें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (67 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी42 किलो कैलोरी63 किलो कैलोरी
प्रोटीन0.5 ग्राम0.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट2.9 ग्राम4.3 ग्राम
जिसमें शुगर1.5 ग्राम2.2 ग्राम
फ़ाइबर1.1 ग्राम1.6 ग्राम
फ़ैट3.5 ग्राम5.2 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.5 ग्राम0.7 ग्राम
सोडियम293 मि.ग्रा.437 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंभुनी हुई पाद्रोन मिर्च · 42 किलो कैलोरी
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