BerryFit
لکڑی کی میز پر رکھی سیاہ طشتری پر سیاہ کپ میں سفید روزیٹا لاتے آرٹ والا ماچا لاتے، اوپر سے منظر۔
تصویر: Irvan Ary Maulana · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

جاپانی · ناشتہ · سنیک

ماچا لاتے

抹茶ラテ (Matcha Rate)

چمکدار سبز ماچا کو ہموار جھاگ تک پھینٹ کر اس پر گرم، جھاگ دار کم چکنائی والا دودھ ڈالا جاتا ہے، ساتھ ہلکی مٹھاس کے لیے تھوڑا سا شہد۔ کریمی اور سکون بخش، نرم گھاس جیسے ذائقے کے ساتھ۔

تیاری
3 منٹ
پکانا
5 منٹ
کل وقت
8 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • کم کارب
6%
فی سرونگ114کلو کیلوری6% روزانہ 2,000 کیلوری کا
7گرامپروٹین
17گرامکاربز
2گرامچکنائی
0گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 59% · چکنائی 15% · پروٹین 26%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 2 چائے کے چمچماچا سبز چائے پاؤڈر
  • 1/4 کپ60 گرامگرم پانی (تقریباً 80 °C / 175 °F)
  • 1 2/3 کپ412 گرامکم چکنائی والا (1%) دودھ
  • 2 چائے کے چمچ14 گرامشہد

طریقہ

  1. 1

    پانی کو ابال لیں، پھر تقریباً 2 منٹ ٹھنڈا ہونے دیں یہاں تک کہ وہ لگ بھگ 80 °C / 175 °F تک آ جائے؛ کھولتا پانی ماچا کو کڑوا کر دیتا ہے۔

  2. 2

    گٹھلیاں دور کرنے کے لیے ماچا پاؤڈر کو چھوٹی چھلنی سے ایک چوڑے پیالے میں چھان لیں۔

  3. 3

    گرم پانی ماچا پر ڈالیں۔

  4. 4

    بانس کی وِسک یا چھوٹی وِسک سے زگ زیگ انداز میں تقریباً 30 سیکنڈ تیزی سے پھینٹیں یہاں تک کہ ہموار اور جھاگ دار ہو جائے۔

  5. 5

    دودھ کو چھوٹی پتیلی میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر 3-4 منٹ گرم کریں یہاں تک کہ بھاپ اٹھنے لگے، ابال نہ آنے دیں۔

  6. 6

    شہد کو گرم دودھ میں ملا کر حل ہونے تک چلائیں۔

  7. 7

    دودھ کو ملک فروتھر سے یا زور سے پھینٹ کر جھاگ دار بنائیں۔

  8. 8

    پھینٹا ہوا ماچا دو مگوں میں برابر تقسیم کریں۔

  9. 9

    جھاگ دار دودھ ماچا پر ڈالیں، اوپر چمچ سے جھاگ رکھیں اور فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ڈیری فری اور ویگن ورژن کے لیے بغیر میٹھا سویا یا جئی کا دودھ استعمال کریں اور شہد کی جگہ میپل سیرپ ڈالیں۔
  • کم میٹھے لاتے کے لیے شہد بالکل نہ ڈالیں یا مائع اسٹیویا کے چند قطرے استعمال کریں۔
  • ہلکے مشروب کے لیے 1% دودھ کی جگہ بغیر چکنائی والا دودھ استعمال کریں، یہ بھی اچھی طرح جھاگ بناتا ہے۔
  • آسانی سے ملنے والے اور کم خرچ متبادل کے لیے کُلنری گریڈ ماچا لیں، البتہ ذائقہ تھوڑا تیز اور زیادہ کڑوا ہوگا۔

محفوظ کرنا

یہ لاتے تازہ پینا ہی بہترین ہے کیونکہ جھاگ جلد بیٹھ جاتی ہے اور ماچا تیزی سے نیچے بیٹھ جاتا ہے۔ اگر بچ جائے تو 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور 1 دن کے اندر پی لیں؛ اچھی طرح ہلا کر بھاپ نکلنے تک آہستہ سے گرم کریں یا برف کے ساتھ پیش کریں۔ فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

ماچا کو پہلے سے چھان کر ایک چھوٹے ایئر ٹائٹ جار میں رکھ لیں تاکہ پھینٹنے کے لیے تیار رہے۔ آپ ماچا کو پانی کے ساتھ پھینٹ کر 1 دن تک فریج میں بھی رکھ سکتے ہیں، پھر ہلا کر اوپر تازہ گرم اور جھاگ دار دودھ ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ماچا لاتے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (245 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز114 کلو کیلوری47 کلو کیلوری
پروٹین7.4 گرام3 گرام
کاربوہائیڈریٹس17.2 گرام7 گرام
جن میں شکر16.6 گرام6.8 گرام
فائبر0.2 گرام0.1 گرام
چکنائی2 گرام0.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.3 گرام0.5 گرام
سوڈیم94 ملی گرام38 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںماچا لاتے · 114 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں