
জাপানি · সকালের নাস্তা · জলখাবার
মাচা লাতে
抹茶ラテ (Matcha Rate)
উজ্জ্বল সবুজ মাচা ফেটিয়ে মসৃণ ফেনা করে তার উপর গরম, ফেনাযুক্ত লো-ফ্যাট দুধ ঢালা হয়, সঙ্গে হালকা মিষ্টতার জন্য একটু মধু। ক্রিমি ও প্রশান্তিদায়ক, মৃদু ঘাসের মতো স্বাদ।
- প্রস্তুতি
- 3 মিনিট
- রান্না
- 5 মিনিট
- মোট
- 8 মিনিট
- পরিবেশন
- 2
ক্যালরির উৎস: কার্বস 59% · ফ্যাট 15% · প্রোটিন 26%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
2 জনের জন্য- 2 চা চামচমাচা গ্রিন টি পাউডার
- 1/4 কাপ60 গ্রামগরম পানি (প্রায় 80 °C / 175 °F)
- 1 2/3 কাপ412 গ্রামলো-ফ্যাট (1%) দুধ
- 2 চা চামচ14 গ্রামমধু
প্রণালী
- 1
পানি ফুটিয়ে নিন, তারপর প্রায় 2 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন যতক্ষণ না এটি প্রায় 80 °C / 175 °F হয়; ফুটন্ত পানি মাচাকে তেতো করে দেয়।
- 2
দলা সরাতে একটি ছোট ছাঁকনি দিয়ে মাচা পাউডার একটি চওড়া বাটিতে ছেঁকে নিন।
- 3
মাচার উপর গরম পানি ঢালুন।
- 4
বাঁশের হুইস্ক বা ছোট হুইস্ক দিয়ে জিগজ্যাগ ভঙ্গিতে প্রায় 30 সেকেন্ড জোরে ফেটান, যতক্ষণ না মসৃণ ও ফেনাযুক্ত হয়।
- 5
একটি ছোট প্যানে মাঝারি-কম আঁচে 3-4 মিনিট দুধ গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে, ফুটতে দেবেন না।
- 6
গরম দুধে মধু মিশিয়ে নাড়ুন যতক্ষণ না গলে যায়।
- 7
মিল্ক ফ্রদার দিয়ে বা জোরে ফেটিয়ে দুধে ফেনা তুলুন।
- 8
ফেটানো মাচা দুটি মগে ভাগ করে নিন।
- 9
মাচার উপর ফেনানো দুধ ঢালুন, চামচ দিয়ে ফেনা উপরে দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- দুগ্ধমুক্ত ও ভেগান সংস্করণের জন্য মিষ্টিহীন সয়া বা ওট দুধ ব্যবহার করুন এবং মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ দিন।
- কম মিষ্টি লাতের জন্য মধু পুরোপুরি বাদ দিন বা কয়েক ফোঁটা তরল স্টেভিয়া দিন।
- হালকা পানীয়ের জন্য লো-ফ্যাট (1%) দুধের বদলে স্কিম দুধ ব্যবহার করুন, এতেও ভালো ফেনা হয়।
- সহজলভ্য ও সাশ্রয়ী বিকল্প হিসেবে কুলিনারি-গ্রেড মাচা বেছে নিন, যদিও স্বাদ একটু বেশি কড়া ও তেতো হবে।
সংরক্ষণ
এই লাতে তাজা অবস্থায় খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ফেনা দ্রুত বসে যায় এবং মাচা নিচে জমে যায়। বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে পান করুন; ভালো করে নেড়ে ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন অথবা বরফের ওপর পরিবেশন করুন; ফ্রিজারে জমাবেন না।
আগে থেকে তৈরি
আগেভাগে মাচা ছেঁকে একটি ছোট বায়ুরোধী বয়ামে রাখুন, যাতে ফেটানোর জন্য তৈরি থাকে। চাইলে মাচা পানির সঙ্গে ফেটিয়ে 1 দিন পর্যন্ত ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর নেড়ে তার ওপর সদ্য গরম করা ফেনানো দুধ দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে মাচা লাতে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: দুধ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (245 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 114 কিলোক্যালরি | 47 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 7.4 গ্রাম | 3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 17.2 গ্রাম | 7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 16.6 গ্রাম | 6.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 0.2 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| ফ্যাট | 2 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.3 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 94 মি.গ্রা. | 38 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





