BerryFit
কাঠের টেবিলে কালো পিরিচের ওপর কালো কাপে সাদা রোজেটা লাতে আর্টসহ মাচা লাতে, ওপর থেকে দেখা।
ছবি: Irvan Ary Maulana · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

জাপানি · সকালের নাস্তা · জলখাবার

মাচা লাতে

抹茶ラテ (Matcha Rate)

উজ্জ্বল সবুজ মাচা ফেটিয়ে মসৃণ ফেনা করে তার উপর গরম, ফেনাযুক্ত লো-ফ্যাট দুধ ঢালা হয়, সঙ্গে হালকা মিষ্টতার জন্য একটু মধু। ক্রিমি ও প্রশান্তিদায়ক, মৃদু ঘাসের মতো স্বাদ।

প্রস্তুতি
3 মিনিট
রান্না
5 মিনিট
মোট
8 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
6%
প্রতি পরিবেশনে114কিলোক্যালরি6% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
7গ্রামপ্রোটিন
17গ্রামকার্বস
2গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 59% · ফ্যাট 15% · প্রোটিন 26%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 2 চা চামচমাচা গ্রিন টি পাউডার
  • 1/4 কাপ60 গ্রামগরম পানি (প্রায় 80 °C / 175 °F)
  • 1 2/3 কাপ412 গ্রামলো-ফ্যাট (1%) দুধ
  • 2 চা চামচ14 গ্রামমধু

প্রণালী

  1. 1

    পানি ফুটিয়ে নিন, তারপর প্রায় 2 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন যতক্ষণ না এটি প্রায় 80 °C / 175 °F হয়; ফুটন্ত পানি মাচাকে তেতো করে দেয়।

  2. 2

    দলা সরাতে একটি ছোট ছাঁকনি দিয়ে মাচা পাউডার একটি চওড়া বাটিতে ছেঁকে নিন।

  3. 3

    মাচার উপর গরম পানি ঢালুন।

  4. 4

    বাঁশের হুইস্ক বা ছোট হুইস্ক দিয়ে জিগজ্যাগ ভঙ্গিতে প্রায় 30 সেকেন্ড জোরে ফেটান, যতক্ষণ না মসৃণ ও ফেনাযুক্ত হয়।

  5. 5

    একটি ছোট প্যানে মাঝারি-কম আঁচে 3-4 মিনিট দুধ গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে, ফুটতে দেবেন না।

  6. 6

    গরম দুধে মধু মিশিয়ে নাড়ুন যতক্ষণ না গলে যায়।

  7. 7

    মিল্ক ফ্রদার দিয়ে বা জোরে ফেটিয়ে দুধে ফেনা তুলুন।

  8. 8

    ফেটানো মাচা দুটি মগে ভাগ করে নিন।

  9. 9

    মাচার উপর ফেনানো দুধ ঢালুন, চামচ দিয়ে ফেনা উপরে দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধমুক্ত ও ভেগান সংস্করণের জন্য মিষ্টিহীন সয়া বা ওট দুধ ব্যবহার করুন এবং মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ দিন।
  • কম মিষ্টি লাতের জন্য মধু পুরোপুরি বাদ দিন বা কয়েক ফোঁটা তরল স্টেভিয়া দিন।
  • হালকা পানীয়ের জন্য লো-ফ্যাট (1%) দুধের বদলে স্কিম দুধ ব্যবহার করুন, এতেও ভালো ফেনা হয়।
  • সহজলভ্য ও সাশ্রয়ী বিকল্প হিসেবে কুলিনারি-গ্রেড মাচা বেছে নিন, যদিও স্বাদ একটু বেশি কড়া ও তেতো হবে।

সংরক্ষণ

এই লাতে তাজা অবস্থায় খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ফেনা দ্রুত বসে যায় এবং মাচা নিচে জমে যায়। বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে পান করুন; ভালো করে নেড়ে ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন অথবা বরফের ওপর পরিবেশন করুন; ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

আগেভাগে মাচা ছেঁকে একটি ছোট বায়ুরোধী বয়ামে রাখুন, যাতে ফেটানোর জন্য তৈরি থাকে। চাইলে মাচা পানির সঙ্গে ফেটিয়ে 1 দিন পর্যন্ত ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর নেড়ে তার ওপর সদ্য গরম করা ফেনানো দুধ দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মাচা লাতে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (245 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি114 কিলোক্যালরি47 কিলোক্যালরি
প্রোটিন7.4 গ্রাম3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট17.2 গ্রাম7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি16.6 গ্রাম6.8 গ্রাম
ফাইবার0.2 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফ্যাট2 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.3 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম94 মি.গ্রা.38 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমাচা লাতে · 114 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন