BerryFit
باہر لکڑی کی میز پر گلابی اسٹرابیری اسموتھی کا ایک لمبا گلاس، جس میں سرخ دھاری دار اسٹرا ہے اور کنارے پر اسٹرابیری کا ایک ٹکڑا لگا ہے۔
تصویر: AS_Photography · Pixabay Content License · Pixabay

مشرقی یورپی · ناشتہ · سنیک

گھر کا بنا کیفر

Кефир

کیفر گرینز اور کم چکنائی والے دودھ سے گھر پر تیار کیا گیا کھٹا، ہلکا جھاگ دار خمیر شدہ دودھ۔ اسے سادہ اور ٹھنڈا پئیں، یا تازہ اسٹرابیری کے ساتھ بلینڈ کر کے کریمی، معدے کے لیے مفید مشروب بنائیں۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
1,440 منٹ
کل وقت
1,450 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • کم کارب
5%
فی سرونگ102کلو کیلوری5% روزانہ 2,000 کیلوری کا
8گرامپروٹین
12گرامکاربز
2گرامچکنائی
0گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 47% · چکنائی 21% · پروٹین 32%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 کپ976 گرامکم چکنائی والا (1%) دودھ
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامدودھ کے کیفر گرینز
  • 1 کپ150 گرامتازہ اسٹرابیری، ڈنٹھل اتری ہوئی (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچ7 گرامشہد (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    1.5 لیٹر کا شیشے کا جار، غیر دھاتی چھلنی اور ایک چمچ گرم صابن والے پانی میں دھو کر اچھی طرح کھنگال لیں۔

  2. 2

    کیفر گرینز جار میں ڈالیں۔

  3. 3

    اوپر کچھ جگہ چھوڑ کر دودھ ڈالیں۔

  4. 4

    جار کو صاف کپڑے یا ڈھیلے ڈھکن سے ڈھانپ دیں۔

  5. 5

    براہ راست دھوپ سے دور، کمرے کے درجہ حرارت (20-25 °C / 68-77 °F) پر تقریباً 24 گھنٹے رکھیں، یہاں تک کہ دودھ گاڑھا ہو جائے اور اس میں خوشگوار کھٹی خوشبو آنے لگے۔

  6. 6

    کیفر چیک کریں: اگر گلابی یا روئیں دار پھپھوندی نظر آئے یا سڑی ہوئی بو آئے تو اسے پھینک دیں اور تازہ گرینز سے دوبارہ شروع کریں۔

  7. 7

    کیفر کو چھلنی سے صاف جگ میں چھانیں، گزرنے میں مدد کے لیے ہلکا ہلکا ہلائیں۔

  8. 8

    اگلی کھیپ شروع کرنے کے لیے گرینز کو تازہ دودھ کے ساتھ صاف جار میں واپس ڈالیں، یا انہیں تھوڑے سے دودھ میں ڈھک کر فریج میں رکھیں۔

  9. 9

    پھلوں والے کیفر کے لیے چھنے ہوئے کیفر کو اسٹرابیری اور شہد کے ساتھ ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔

  10. 10

    کیفر کو فریج میں ٹھنڈا کریں اور 3-4 دن کے اندر پی لیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ گاڑھے اور کریمی کیفر کے لیے کم چکنائی والے دودھ کی جگہ فل کریم دودھ استعمال کریں۔
  • شہد کی جگہ میپل سیرپ ڈالیں، یا شہد بالکل نہ ڈالیں اور اسٹرابیری ہی سے مشروب کو میٹھا ہونے دیں۔
  • تازہ اسٹرابیری کی جگہ فروزن اسٹرابیری استعمال کریں؛ اس سے مشروب زیادہ ٹھنڈا اور گاڑھا بنتا ہے اور یہ سال بھر آسانی سے مل جاتی ہیں۔
  • ڈیری فری ورژن کے لیے بغیر چینی والے ناریل کے دودھ کو واٹر کیفر گرینز یا ڈیری فری کیفر اسٹارٹر سے خمیر کریں، اور ایسا اسٹارٹر چنیں جس پر ڈیری فری لکھا ہو۔

محفوظ کرنا

چھنا ہوا کیفر ڈھک کر فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن کے اندر پی لیں؛ رکھے رہنے سے اس کی کھٹاس بڑھتی جائے گی۔ اسٹرابیری والا ورژن تازہ پینا بہترین ہے اور اسے فریز نہ کریں، کیونکہ فریز کرنے سے اس کی ساخت خراب ہو جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

سادہ کیفر ایک یا دو دن پہلے خمیر کر کے چھان لیں اور فریج میں ٹھنڈا رکھیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے اسے اسٹرابیری اور شہد کے ساتھ بلینڈ کر لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

گھر کا بنا کیفر کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (252 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز102 کلو کیلوری40 کلو کیلوری
پروٹین8.2 گرام3.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس12.2 گرام4.8 گرام
جن میں شکر12.7 گرام5 گرام
فائبر0 گرام0 گرام
چکنائی2.4 گرام1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.5 گرام0.6 گرام
سوڈیم107 ملی گرام42 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںگھر کا بنا کیفر · 102 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں