BerryFit
نیلے چیک والے سفید کپڑے پر رکھا کٹ گلاس کا پیالہ، جو سرخ اور ہری مرچ کے ذرات والے نارنجی سرخ پیپریکا پنیر اسپریڈ سے بھرا ہوا ہے۔
تصویر: Unknown · Public domain · Wikimedia Commons

مشرقی یورپی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک

ہنگیرین پیپریکا دہی پنیر اسپریڈ (کوروزوٹ)

Körözött

ہلکے کھٹے دہی پنیر سے بنا ایک کریمی، اینٹ جیسا سرخ اسپریڈ جسے میٹھی پیپریکا، کاروے (شاہی زیرہ) اور پیاز سے ذائقہ دار بنایا جاتا ہے، اور رائی کی روٹی پر کرارے ہنگیرین مرچوں کے ساتھ لگا کر پیش کیا جاتا ہے۔ اس ہلکے ورژن میں کم چکنائی والا دہی پنیر اور صرف تھوڑا سا مکھن استعمال ہوتا ہے۔

تیاری
45 منٹ
پکانا
3 منٹ
کل وقت
48 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
10%
فی سرونگ198کلو کیلوری10% روزانہ 2,000 کیلوری کا
12گرامپروٹین
23گرامکاربز
7گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 30% · پروٹین 24%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ250 گرامکم چکنائی والا دہی پنیر (تُورو یا کوارک)
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراممکھن، نرم کیا ہوا
  • 1/4 کپ60 گراملائٹ کھٹی کریم
  • 1/4 درمیانی40 گراملال پیاز، بہت باریک کٹی ہوئی
  • 1 کھانے کا چمچ7 گراممیٹھی ہنگیرین پیپریکا
  • 1 چائے کا چمچشاہی زیرہ (کاروے)
  • 1 چائے کا چمچ5 گراممسٹرڈ (رائی کی چٹنی) (اختیاری)
  • 1/3 چائے کا چمچنمک
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 4 سلائس128 گرامہول گرین رائی بریڈ
  • 1 بڑی150 گرامہنگیرین زرد مرچ یا شملہ مرچ
  • 6 چھوٹی80 گراممولیاں (اختیاری)
  • 115 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی

طریقہ

  1. 1

    دہی پنیر کو چھلنی سے گزاریں یا ایک پیالے میں کانٹے سے اچھی طرح مسل کر ہموار کر لیں۔

  2. 2

    نرم مکھن ڈال کر اچھی طرح ملنے تک پھینٹیں۔

  3. 3

    لائٹ کھٹی کریم ملائیں تاکہ آمیزہ نرم اور لگانے کے قابل ہو جائے۔

  4. 4

    شاہی زیرے کو چمچ کی پشت سے یا کھرل میں ہلکا سا کوٹ لیں۔

  5. 5

    کٹی لال پیاز، پیپریکا، کوٹا ہوا شاہی زیرہ، مسٹرڈ (اگر استعمال کر رہے ہوں)، نمک اور کالی مرچ ڈالیں اور یکساں گلابی سرخ رنگ آنے تک ملائیں۔

  6. 6

    چکھ کر مسالا حسبِ ذائقہ درست کریں، پھر ڈھک کر 30 منٹ فریج میں رکھیں تاکہ ذائقے نکھر آئیں۔

  7. 7

    مرچ کو گول چھلوں یا پٹیوں میں کاٹیں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو مولیوں کو آدھا کر لیں۔

  8. 8

    رائی کی روٹی کو تقریباً 3 منٹ ٹوسٹ کریں، یا چاہیں تو بغیر ٹوسٹ کیے رہنے دیں۔

  9. 9

    کوروزوٹ کو روٹی پر موٹی تہہ میں لگائیں، اوپر ہری پیاز ڈالیں اور ساتھ مرچ اور مولیوں کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر تُورو یا کوارک نہ ملے تو لائٹ کریم چیز یا اچھی طرح نچوڑا ہوا کاٹیج چیز ہموار پیس کر استعمال کریں۔
  • زیادہ کھٹے اور گاڑھے اسپریڈ کے لیے لائٹ کھٹی کریم کی جگہ سادہ کم چکنائی والا یونانی دہی ڈالیں۔
  • ہول گرین رائی بریڈ کی جگہ کرارے کھیرے کے قتلے، سیلری کی ڈنڈیاں یا گلوٹن فری لیبل والے کریکرز لیں، اور یہ بھی دیکھ لیں کہ آپ کی مسٹرڈ (رائی کی چٹنی) پر گلوٹن فری لکھا ہو۔
  • اگر آپ کو زیادہ تیز اور دھوئیں دار ذائقہ پسند ہے تو میٹھی ہنگیرین پیپریکا کے ساتھ ایک چٹکی تیز یا اسموکڈ پیپریکا بھی ڈال دیں۔

محفوظ کرنا

اسپریڈ کو 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ اسے فریز نہ کریں، کیونکہ پگھلنے پر دہی پنیر دانے دار اور پانی والا ہو جاتا ہے۔

پہلے سے تیاری

اسپریڈ ایک دن پہلے تک ملا کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، اس سے ذائقے اور گہرے ہو جاتے ہیں؛ سبزیاں کاٹنا اور بریڈ سینکنا پیش کرنے سے عین پہلے کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ہنگیرین پیپریکا دہی پنیر اسپریڈ (کوروزوٹ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھگلوٹینسرسوں

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (168 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز198 کلو کیلوری118 کلو کیلوری
پروٹین11.9 گرام7.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس23.3 گرام13.9 گرام
جن میں شکر5 گرام3 گرام
فائبر3.4 گرام2 گرام
چکنائی6.8 گرام4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.6 گرام2.1 گرام
سوڈیم656 ملی گرام390 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںہنگیرین پیپریکا دہی پنیر اسپریڈ (کوروزوٹ) · 198 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں