BerryFit
কাঠের টেবিলে বাইরে রাখা গোলাপি স্ট্রবেরি স্মুদির একটি লম্বা গ্লাস, তাতে লাল ডোরাকাটা স্ট্র আর কিনারায় একটি স্ট্রবেরির টুকরো।
ছবি: AS_Photography · Pixabay Content License · Pixabay

পূর্ব ইউরোপীয় · সকালের নাস্তা · জলখাবার

ঘরে তৈরি কেফির

Кефир

কেফির গ্রেইন আর কম ফ্যাটের দুধ দিয়ে ঘরে তৈরি টক-টক, হালকা ঝাঁঝালো গাঁজানো দুধ। ঠান্ডা করে সরাসরি পান করুন, অথবা তাজা স্ট্রবেরির সঙ্গে ব্লেন্ড করে বানিয়ে নিন ক্রিমি, পেটের জন্য উপকারী পানীয়।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
1,440 মিনিট
মোট
1,450 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
5%
প্রতি পরিবেশনে102কিলোক্যালরি5% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
8গ্রামপ্রোটিন
12গ্রামকার্বস
2গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 47% · ফ্যাট 21% · প্রোটিন 32%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4 কাপ976 গ্রামকম ফ্যাটের (১%) দুধ
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামমিল্ক কেফির গ্রেইন
  • 1 কাপ150 গ্রামতাজা স্ট্রবেরি, বোঁটা ছাড়ানো (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচ7 গ্রামমধু (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি 1.5 লিটারের কাচের বয়াম, একটি অধাতব ছাঁকনি ও একটি চামচ গরম সাবান-পানিতে ধুয়ে ভালো করে পরিষ্কার পানিতে ধুয়ে নিন।

  2. 2

    কেফির গ্রেইন বয়ামে রাখুন।

  3. 3

    উপরে কিছুটা জায়গা রেখে দুধ ঢালুন।

  4. 4

    বয়ামটি একটি পরিষ্কার কাপড় বা আলগা করে বসানো ঢাকনা দিয়ে ঢেকে দিন।

  5. 5

    সরাসরি রোদ থেকে দূরে, ঘরের তাপমাত্রায় (20-25 °C / 68-77 °F) প্রায় 24 ঘণ্টা রেখে দিন, যতক্ষণ না দুধ ঘন হয় এবং মনোরম টক গন্ধ আসে।

  6. 6

    কেফির পরীক্ষা করুন: গোলাপি বা তুলোর মতো ছত্রাক দেখলে বা পচা গন্ধ পেলে ফেলে দিন এবং নতুন গ্রেইন দিয়ে আবার শুরু করুন।

  7. 7

    একটি পরিষ্কার জগে ছাঁকনি দিয়ে কেফির ছেঁকে নিন, সহজে ছাঁকার জন্য আলতো করে নাড়ুন।

  8. 8

    পরের ব্যাচ শুরু করতে গ্রেইনগুলো তাজা দুধসহ পরিষ্কার বয়ামে ফিরিয়ে দিন, অথবা অল্প দুধে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিন।

  9. 9

    ফলের কেফিরের জন্য ছাঁকা কেফির স্ট্রবেরি ও মধুর সঙ্গে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।

  10. 10

    কেফির ফ্রিজে ঠান্ডা করুন এবং 3-4 দিনের মধ্যে পান করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও ঘন ও ক্রিমি কেফিরের জন্য কম ফ্যাটের দুধের বদলে ফুল-ফ্যাট দুধ ব্যবহার করুন।
  • মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ দিন, অথবা মধু বাদ দিয়ে স্ট্রবেরির মিষ্টতাতেই পানীয়টি মিষ্টি হতে দিন।
  • তাজা স্ট্রবেরির বদলে ফ্রোজেন স্ট্রবেরি ব্যবহার করুন—পানীয়টি আরও ঠান্ডা ও ঘন হবে, আর সারা বছর সহজে পাওয়া যায়।
  • দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য চিনি ছাড়া নারকেলের দুধ ওয়াটার কেফির গ্রেইন বা দুগ্ধমুক্ত কেফির স্টার্টার দিয়ে গাঁজন করুন, এবং গায়ে দুগ্ধমুক্ত লেখা আছে এমনটি বেছে নিন।

সংরক্ষণ

ছেঁকে নেওয়া কেফির ঢেকে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে পান করুন; যত দিন যাবে, এটি তত টক হতে থাকবে। স্ট্রবেরি সংস্করণটি তাজা অবস্থায় পান করাই সবচেয়ে ভালো, এবং এটি ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ জমালে টেক্সচার নষ্ট হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

এক-দুই দিন আগে এক ব্যাচ সাধারণ কেফির গাঁজন করে ছেঁকে ঠান্ডা করে রাখুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে স্ট্রবেরি ও মধুর সঙ্গে ব্লেন্ড করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ঘরে তৈরি কেফির লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (252 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি102 কিলোক্যালরি40 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.2 গ্রাম3.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট12.2 গ্রাম4.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি12.7 গ্রাম5 গ্রাম
ফাইবার0 গ্রাম0 গ্রাম
ফ্যাট2.4 গ্রাম1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.5 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম107 মি.গ্রা.42 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনঘরে তৈরি কেফির · 102 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন