BerryFit
سفید پس منظر پر بیجوں والی گندم کی براؤن بریڈ کا ایک سلائس جس پر چمکدار، ٹکڑوں والا سرخ شملہ مرچ اور ٹماٹر کا اسپریڈ موٹی تہہ میں لگا ہوا ہے۔
تصویر: No machine-readable author provided. Bogdan assumed (based on copyright claims). · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

مشرقی یورپی · دوپہر کا کھانا · سنیک · ناشتہ

زاکوسکا (رومانیہ کا بھنے ہوئے بینگن اور شملہ مرچ کا اسپریڈ)

Zacuscă

بھنے ہوئے بینگن اور میٹھی سرخ شملہ مرچ کو نرم پیاز اور ٹماٹر کے ساتھ دھیمی آنچ پر پکا کر بنایا گیا دھوئیں دار ذائقے والا اسپریڈ۔ اسے روایتی طور پر محفوظ کی جانے والی ترکیب کے مقابلے میں بہت کم تیل میں بنایا جاتا ہے اور سینکی ہوئی گندم کی براؤن بریڈ پر پیش کیا جاتا ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
90 منٹ
کل وقت
115 منٹ
افراد
8
  • درمیانہ
  • سبزی خور
9%
فی سرونگ182کلو کیلوری9% روزانہ 2,000 کیلوری کا
6گرامپروٹین
27گرامکاربز
7گرامچکنائی
7گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 56% · چکنائی 31% · پروٹین 13%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

8 سرونگز کے لیے
  • 2 درمیانے600 گرامبینگن
  • 4 بڑی700 گرامسرخ شملہ مرچ (یا کاپیا مرچ)
  • 1 بڑی200 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 3 کھانے کے چمچ48 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 3 کھانے کے چمچ40 گرامسورج مکھی کا تیل
  • 1/4 کپ60 گرامپانی
  • 2تیز پات
  • 1 چائے کا چمچمیٹھی پیپریکا
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 8 سلائس256 گرامگندم کی براؤن بریڈ

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 220 °C (430 °F) پر گرم کریں اور ایک بڑی ٹرے میں بیکنگ پیپر بچھا دیں۔

  2. 2

    بینگنوں میں کانٹے سے چند جگہ سوراخ کریں اور انہیں ثابت شملہ مرچوں کے ساتھ ٹرے پر رکھ دیں۔

  3. 3

    35–40 منٹ تک بھونیں، ایک بار پلٹ دیں، یہاں تک کہ چھلکوں پر چھالے پڑ جائیں اور گودا بہت نرم ہو جائے۔

  4. 4

    گرم سبزیوں کو ڈھکن والے پیالے میں 10 منٹ کے لیے رکھ دیں تاکہ چھلکے ڈھیلے ہو جائیں۔

  5. 5

    شملہ مرچوں کا چھلکا اتاریں، ڈنٹھل اور بیج نکال دیں اور گودا باریک کاٹ لیں۔

  6. 6

    بینگنوں کا چھلکا اتاریں، کڑوا پانی نکال دیں اور گودا باریک کاٹ لیں۔

  7. 7

    موٹے پیندے والے پین میں درمیانی سے کم آنچ پر سورج مکھی کا تیل گرم کریں اور پیاز کو 8 منٹ تک نرم اور سنہری ہونے تک پکائیں۔

  8. 8

    ٹماٹر کا پیسٹ اور پیپریکا ملا کر 1 منٹ پکائیں۔

  9. 9

    شملہ مرچ، بینگن، پانی، تیز پات، نمک اور کالی مرچ ڈال کر اچھی طرح ملائیں۔

  10. 10

    بغیر ڈھکے ہلکی آنچ پر تقریباً 40 منٹ تک پکائیں، بار بار چلاتے رہیں، یہاں تک کہ آمیزہ گاڑھا اور جیم جیسا ہو جائے۔

  11. 11

    تیز پات نکال دیں، نمک مرچ چکھ کر درست کریں اور اسپریڈ کو ٹھنڈا ہونے دیں۔

  12. 12

    بریڈ کے سلائس سینک لیں اور ہر ایک پر زاکوسکا کی بھرپور تہہ لگائیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • وقت بچانے کے لیے تازہ شملہ مرچ بھوننے کے بجائے جار والی بھنی ہوئی سرخ شملہ مرچ استعمال کریں، پانی نکال کر کاٹ لیں۔
  • سورج مکھی کے تیل کی جگہ اتنی ہی مقدار میں زیتون کا تیل یا کوئی بھی بے ذائقہ سبزیوں کا تیل استعمال کریں۔
  • گلوٹین سے پاک آپشن کے لیے اسپریڈ کو گندم کی براؤن بریڈ کے بجائے مصدقہ گلوٹین فری بریڈ یا کھیرے کے سلائسز پر پیش کریں۔
  • سبزیوں کو گرل کیے بغیر مزید دھوئیں دار ذائقے کے لیے میٹھی پیپریکا کی جگہ اسموکڈ پیپریکا استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

ٹھنڈا ہونے کے بعد اسپریڈ کو 2 گھنٹے کے اندر صاف، ہوا بند برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ اسے ٹھنڈا یا کمرے کے درجہ حرارت پر پیش کریں۔ ٹوسٹ الگ رکھیں کیونکہ یہ تازہ بنا ہوا ہی بہترین ہوتا ہے۔ اسپریڈ کو حصوں میں 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، پھر فریج میں پگھلا کر پیش کرنے سے پہلے ہلا لیں۔

پہلے سے تیاری

پورا اسپریڈ 3 دن پہلے تک بنا کر فریج میں رکھ لیں، کیونکہ رات بھر رکھنے سے ذائقہ اور بہتر ہو جاتا ہے۔ بریڈ کو پیش کرنے سے بالکل پہلے ٹوسٹ کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

زاکوسکا (رومانیہ کا بھنے ہوئے بینگن اور شملہ مرچ کا اسپریڈ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (239 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز182 کلو کیلوری76 کلو کیلوری
پروٹین6.2 گرام2.6 گرام
کاربوہائیڈریٹس27.1 گرام11.3 گرام
جن میں شکر9.5 گرام4 گرام
فائبر6.8 گرام2.8 گرام
چکنائی6.6 گرام2.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.8 گرام0.3 گرام
سوڈیم447 ملی گرام187 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںزاکوسکا (رومانیہ کا بھنے ہوئے بینگن اور شملہ مرچ کا اسپریڈ) · 182 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں